안녕하세요~율무입니다.
오늘은 가위에 눌리는 이유와 가위에 눌
릴때 탈출하는 방법에 대해
알아보도록 하겠습니다.
가위눌림?
가위 눌림의 정식 의학 명칭은 수면마비(sleep paralysis)로 의식은 깨어있지만 자는 동안 마비되어있던 근육은 아직 깨어나지 않은 상태를 의미하는데 이러한 수면 마비는 보통 수면의 마지막 단계인 렘수면 단계에서 일어나게 되기에 꿈을 많이 꾸는 렘수면 단계에서는 호흡과 눈 근육을 제외한 우리 몸의 모든 근육이 완전한 휴식 상태로 돌아가게 되는데 만약 렘수면 단계에서 갑작스럽게 잠에서 깨어나게 되면 의식은 살아 있지만 근육은 여전히 마비된 상태이기 때문에 한동안 몸이 움직이지 않는 가위눌림을 경험하게 되는데 이때 귀신을 보았다던가 환청을 들었다고 얘기하는 사람들도 종종 있지만 이는 꿈을 꾸면서 보았던 내용이 일시적인 환각처럼 보이는 것입니다.
가위에 눌리는 이유와 가위에 눌릴때 탈출하는 방법
가위에 눌리는 이유
불규칙한 수면
수면이 불규칙하다 보면 수면 부족 현상이 일어나 피로도가 쌓여 가위눌림 증상이 나타날수 있는데 가장 중요한 것은 규칙적인 수면을 위해 노력하는 것으로 자기 전 지나치게 잔인하고 무서운 영화나 잔인한 영화는 멀리하고 미지근한 물로 샤워를 하여 편안한 잠을 유도하며 똑바로 자는 자세보다는 옆으로 누워 자는 자세가 가위눌림 예방에 도움이 된다고 합니다.
스트레스
스트레스로 인한 현대인들의 피로감은 상당히 높은 편으로 수면마비 증세로부터 자유롭지 않고 스트레스가 지속되다 보면
불면증으로 이어져 가위눌림 증상을 겪게될 수 있으니 수면전 스트레칭이나 족욕, 온수샤워, 복식호흡 등을 통해 최대한 몸
을 이완시켜 주고 수면환경을 잠이 잘오도록 습도와 온도, 조명 등을 잘 조절하여 숙면을 유도하시는 것이 좋습니다.
기면증
기면증은 몇가지 특징적인 증상을 동반하는데 그중 하나가 가위눌림으로 시도 때도 없이 졸음의 욕구가 찾아오는 기면증
은 환각이나 환청,탈력발작 등의 증상을 동반하며 환각이나 환청 등의 현상은 잠들기 전 또는 잠을 자는 동안 나타나는데
기면증을 앓고 있는 분들이 일반 사람보다 꿈을 더 많이 꾸는 시간이 길어지다보니 가위눌림과 환각,환청을 더 경험하게
되는 것입니다.
가위에 눌릴때 탈출하는 방법
- 가위에 눌렸을때 발버둥 치기보다는 호흡에 집중하여 호흡을 안정시켜 두려움을 없애주고 발가락이나 손가락 끝을 집중하여 움직이거나 얼굴 찡그리기, 기침 등을 하다보면 가위눌림에서 벗어나는데 효과를 보실수 있습니다.
- 가위눌림 현상이 나타났을때 그 상황을 그대로 받아드리는 것으로 쉽지는 않겠지만 두려워 하지말고 마음을 진정시키고 몸을 서서히 움직여 자연스럽게 가위 눌림 현상에서 벗어날수 있습니다.
- 가위에 눌리다가 깬 경우에는 곧바로 잠을 자지 않는 것이 좋은데 일어나서 물 한잔을 마시거나 다른 행동을 취한뒤 자는것이 다시 잠을 자려고 누웠을때 가위에 눌릴 확률을 낮춰주기에 가위에 눌렸다가 깨면 바로 자지말고 정신을 차리고 난 후 머리 방향을 바꿔서 수면을 취하시는 것이 좋습니다.
지금까지 가위에 눌리는 이유와 가위에 눌릴때 탈출하는 방법에 대해 알아보았습니다.
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