안녕하세요~율무입니다.^^
잠은 우리 삶의 질에 있어서 굉장히 중요
한 역할을 하는 시간으로 자는 동안 우리
몸의 자율신경 가운데 부교감 신경이 활
성화되어 피로해소와 면역력 증진에 도
움이 되는 물질이 분비되어 건강을 유지
해 줍니다.
우리나라는 수면의 양과 질에 있어서
OECD 국가 중 최하위로 잦은 야근과 회식
, 스트레스, 잠자기 전 스마트폰을 놓지 안
는 습관으로 숙면에 방해를 받기 때문이죠.
수면의 질이 떨어지게 되면 면역력도 낮
아지기 때문에 수면시간과 수명과의 연
관 관계있어 하루 평균 8시간 정도의 숙면
이 가장 좋으며
특히 10~3시 사이에 잠은 유아기와 청소
년기에 성장 호르몬이 성장에 도움을 주
고 성인이 된 후에는 성장 호르몬이 신진
대사와 인체 기능 회복의 역할을 도와주
기 때문입니다.
이만큼 충분한 수면은 우리의 건강과 밀
접한 관계를 가지고 있어 숙면의 질을 높
이는데 도움이 될 수 있는 숙면에 좋은 차
와 생활습관에 대해 알아볼까 합니다.
숙면에 좋은 차
<대추차>
대추차에 풍부한 마그네슘이 세로토닌의
생성을 촉진하여 불면증으로 고생하시는
분들에게 심신을 안정시켜 주어 불면증
완화에 도움을 줍니다.
<라벤더 차>
라벤더 차에 대표적인 효과는 마음을 진정시켜 주고 신경을 안정시켜 주는 효능으로 라벤더의 특유의 향은 긴장감
이나 불안감을 완화시켜 주고 스트레스를
해주는 차로 세타파의 증가를 통한 숙면
을 유도하여 불면증 증상 개선에
효과적입니다.
<캐모마일 차>
캐모마일 차는 뇌의 알파파를 증가시켜
심신을 안정시켜 주는데 뛰어난 차로
특유의 향은 마음을 편안하게 해 주고 스
트레스 해소에도 효과적이며 불안감과
불연증이 있을 때 숙면에 도움을 주어
한잔 마시게 되면 멜라토닌의 분비를 촉
진시켜 잠을 더 깊게 잘 수 있고 자는 도중
깨는 것을 예방해 주는데 효과적입니다.
<레몬밤 차>
레몬밤 차에 향기는 심신을 편하게 진정
시켜 주고 불안감을 완화하여 수면을 유
도하는 차로 중추 신경계에 존재하는 대
표적인 억제성 신경전달 물질인 가바를
자극하여 신경을 안정시켜 주어 스트레
스로 지친 직장인과 학생들의 휴식과
불면증 예방에 뛰어난 효과를 가지고
있습니다.
<솔잎차>
솔잎차는 예로부터 왕들의 피로해소를
위해 자주 마셨다는 차로 전해져 있듯이
찬 성질의 솔잎차는 속의 열을 다스리고
마음을 진정시켜 속에 화가 많고 열이 많
은 분들에게 좋은 숙면 차입니다.
<국화차>
국화차는 전통적으로 화를 가라앉히는
효능을 가졌다고 알려진 차로 열을 내리
고 마음을 안정시키며 근육을 이완시켜
주어 스트레스의 해소를 도와 국화차 한
잔은 불면증 개선에 효과적입니다.
<숙면을 위한 생활습관>
1. 낮 시간 동안 햇살을 받으며 30분 이상
산책하기.
2. 늦게 자더라도 일어나는 시간을 일정한
패턴으로 맞추기.
3. 자기 1시간 전 TV나 스마트폰 사용을 최
대한 자제하기.
4. 늦은 저녁시간에 격한 운동하지 않기.
5. 자기 3시간 전 과식과 과음을 하지 않기.
지금까지 숙면에 좋은 차와 숙면을 위한
생활습관에 대해 알아보았습니다.
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