안녕하세요~율무입니다.
오늘은 신경을 안정시켜주는 마그네슘 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘(Mg)은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질로 체중 70㎏인 성인의 체내 마그네슘 보유량은 약 24∼25g 정도이며, 총마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40% 중 99%는 세포 내액에 존재하며 세포외액에는 약 1% 정도가 존재하는 마그네슘은 세포외액의 마그네슘 농도를 일정하게 조절하고 혈장 마그네슘과 수동적인 평형 상태를 이루면서 혈장 마그네슘 농도의 변동에 대해 완충 역할을 하며 칼슘(Ca)과 더불어 '천연의 진정제'라 불리는 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.
신경을 안정시켜주는 마그네슘 효능과 부작용
마그네슘 효능
혈관 건강
마그네슘은 칼슘이 혈관벽에 달라붙는 것을 예방하고 칼슘과 나트륨의 양을 조절하는 역할을 하여 산화 스트레스를 억제하며 부정맥을 줄이고 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하며 혈압을 정상적으로 유지해주어 심근경색, 부정맥 등 심혈관질환 예방에 효과를 가지고 있습니다.
운동수행 능력 향상
마그네슘은 혈당을 근육으로 이동시키고 젖산염을 처리하는데 도움을 주는 역할로 이는 운동하는 동안 축적된 피로를 해소해주는데 도움을 주기 때문에 운동 중에는 활동에 따라 마그네슘이 10~20% 더 필요할 수 있습니다.
근육 경련 예방
우리의 인체는 마그네슘보다 칼슘이 너무 많이 축적되어 있을 때근육의 경련이 나타나는데 근육이 수축할 때 근육 단백질의 주요 성분인 미오신(myosin)이 액틴(actin)을 잡아당겨 액틴 사이의 거리가 짧아지고 이때 칼슘이 붙어서 수축을 도와주기에 칼슘이 액틴에서 적절하게 떨어져 나가지 못하면 근육 이완이 되지 않을때 마그네슘이 칼슘을 다른 곳으로 이동시켜 근육의 수축과 이완을 돕는 역할로 즉, 마그네슘 수치를 올려주면 근육의 수축과 이완이 정상적으로 작용하여 근육의 경련을 막아줄수 있습니다.
세포의 에너지 생산과 단백질 대사에 관여
마그네슘은 우리 몸의 에너지를 운반하는 역할을 하는 ATP와 같은 뉴클레오티드 삼인 산염의 베타와 감마 인산염 사이에 결합되어 있으며 또한 유전자의 전사, 번역, 복제에 관여하는 효소들의 최적 활동에 도움을 주는 필수적인 마그네슘은 복제된 세포들이 새로운 단백질을 합성할 때도 필요한 성분으로 인체의 에너지를 생산하는데 중요한 역할을 합니다.
스트레스 해소
마그네슘은 천연의 진정제라 불릴 만큼 신경전달물질 생산에 필요한 영양소로 스트레스를 받으면 손실되는 신경전달물질을 촉진시켜 우울증이나 신경과민, 망상, 불면증 등 정신과에 관련된 증상들의 안정 유지에 도움을 줍니다.
당뇨병 개선
당뇨병은 혈류에서 당분을 적절히 흡수하는 근육과 간세포의 기능이 저하된 것이 특징으로 당뇨 환자들은 소변으로 통해 마그네슘 배설이 증가하여 마그네슘 결핍 증상이 나타날 수 있기 때문에 인슐린 분비를 향상하기 위해서는 마그네슘을 꾸준하게 섭취해 주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
뼈 건강
마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 구성 성분으로 뼈의 조직을 단단하고 튼튼하게 유지해주고 뼛속 칼슘의 결정을 만드는데에 필요한 효소를 도우며, 칼슘이 뼈와 치아에 영향을 미치도록 균형 있게 조정해주는 기능으로 골 결적 형성, 골다공증 감소와 완화, 골밀도 증가 등 폐경기 여성분들이나 골다공증의 증상이 있으신 분들에게 도움을 줍니다.
혈압 조절
마그네슘은 근육을 이완시키고 혈관을 확장하는 역할로 혈류를 개선하고 혈압을 조절하여 만성 고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다.
체중
마그네슘과 비타민B를 보충해주면, 탄수화물과 지방, 단백질의 대사를 원활히 해주고 기초대사량이 올라가 체중을 효율적으로 줄뿐만 아니라 지방 연소에 관여해서 신체가 사용할 수 있는 에너지원으로 전환시켜 줍니다.
위장 건강
마그네슘 자체는 인체의 산도와 항염증 특성을 감소시키는데 효과적으로 산화마그네슘과 탄산마그네슘이 위산을 중화시켜 장운동을 돕고 체내로 수분을 흡수하는 특성이 있어 대변을 부드럽게 만들어 위장 건강을 유지해 주는데 도움을 줍니다.
편두통 완화
두통의 원인은 다양하지만 그중에 마그네슘 수치가 낮으면 두통이 생길 수 있는데 편두통 환자의 50% 이상은 마그네슘 수치가 낮아 나타나는 증상으로 실제로 편두통치료제에는 마그네슘이 포함되어 있어 편두통을 완화하는 적당한 마그네슘의 섭취는 두통완화에 효과적입니다.
월경 전 증후군 증상 개선
월경 전 증후군(PMS)은 월경 전에 반복적으로 발생하는 정서적, 행동적, 신체적 증상들을 특징으로 여성들 사이에서 가장 흔한 질환 중 하나로 마그네슘의 섭취는 월경 전 증후군 증상에 의한 유방통, 몸이 붓는 느낌, 두통 등의 신체적 증상과 기분의 변동, 우울감, 불안, 공격성 등의 심리적 변화 등이 흔한 증상들을 감소시켜 주는데 도움을 줍니다
마그네슘 부작용
마그네슘 결핍
이뇨제는 소변으로 마그네슘을 배설시키므로 마그네슘의 결핍은 이뇨제 사용자에게서 주로 나타나며 마그네슘이 결핍되면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저칼슘혈증이 나타나고 또한 혈압과 체온이 조절되지 않아 저혈압과 수족냉증을 유발하며 협심증, 부정맥, 심장 발작을 유발하고 근육에 경련이 일어나지만 음식에서 섭취하는 마그네슘의 부작용이 보고된 경우가 없으므로 일상적인 식생활을 하는 건강한 사람에게는 마그네슘 결핍이 일어나지는 않습니다.
마그네슘 과잉 섭취
마그네슘을 350㎎ 이상을 과다 복용하면 초기 증상으로 설사를 하고 신장 기능에 이상이 있는 환자에게는 고마그네슘혈증을 유발하며 저혈압, 두통, 오심 등을 유발할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
호박씨 조미한 것(100g당 530㎎), 멸치(100g당 514㎎), 참깨 볶은 것(100g당 360㎎), 아몬드 조미한 것(100g당 270㎎), 땅콩버터(100g당 180㎎), 호두 볶은 것(100g당 150㎎), 유부(100g당 130㎎), 코코아 가루(100g당 130㎎), 대두 삶은 것 (100g당 110㎎), 새우젓(100g당 50mg), 다시마(100g당 760mg), 고등어(100g당 232mg), 삶은 시금치 (반 컵 80mg), 바나나(한 개 33mg), 콩(100g당 215mg)
마그네슘 하루 섭취량
미국의학협회 식품영양위원회의 마그네슘 권장량은 하루 350㎎으로 한국인 영양섭취 기준의 성인 마그네슘 1일 권장 섭취량은 남자 350㎎, 여자 280㎎입니다.
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지금까지 마그네슘 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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