안녕하세요~율무입니다.
오늘은 근육통 빨리 푸는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
근육통?
근육통이란 근육 부위에 생기는 통증으로가장 흔한 원인은 해당 근육의 과도한 사용으로 인해 발생하게 됩니다.
근육은 적당한 혈류를 받으면서 수축하면통증이 생기지 않지만 근육으로 혈류가 도중에서 중단되는 근육수축은 통증을 일으키고 그 통증으로 혈류가 재개할 때까지 통증은 이어지게 되며 또 혈액 공급을 받은 근육이 이완되지 않고 지속적으로 수축되어 있어도 통증이 발생하며 지속적수축이 혈관을 압축하여 혈액을 단절시키는 동시에 근세포막을 파괴하기 때문인데 그 결과 젖산과 칼륨등의 화학물질들이 유리되어 이들의 국소적 농도를 높아지게 하여 신경을 자극하게 되어 통증을 일으키게 됩니다.
근육통 빨리 푸는법
1. 근육통 빨리 푸는법
<스트레칭>
운동 전 후로의 충분한 스트레칭은 근육통을 완화시켜 주는데 효과적으로 목, 어깨, 전신 등 근육통이 생긴 부위의 스트레칭은 혈류량을 증가시키고 영양공급을 원활하게 할뿐만 아니라 운동시 근육과 관절의 운동 범위를 늘려 운동수행 능력의 향상과 동시에 부상의 위험을 낮춰주는 데 효과적입니다.
2. 근육통 빨리 푸는법
<냉, 온 찜질>
찜질에는 냉찜질과 온찜질로 나뉘는 데 냉찜질은 일시적인 부종과 염증, 출혈 등 발목을 삐긋하거나 부종을 동반한 외상에 냉찜질이 좋으며 온찜질은 근육통이 지속될 경우 풀어주는데 효과적으로 근육을 이완 시켜주고 혈관을 확장하여 혈액 순환을 원활하게 하여 근육통 완화에 도움을 줍니다.
3. 근육통 빨리 푸는법
<운동>
근육통이 생기면 운동을 꺼려하시는 경우가 많은데 가벼운 운동은 오히려 근육통을 빨리 풀어주는데 효과적으로 걷기나 가벼운 조깅으로 근육통을 풀어주는데 도움이 되지만 오히려 강도를 높여 운동을 하게되면 근육통이 더 오래 지속되기 때문에 가벼운 운동후에는 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.
4. 근육통 빨리 푸는법
<음식>
양질의 식단은 근육통을 빠르게 풀어주는 데 효과적으로 단백질이 풍부한 두부, 달걀, 생선, 붉은 살코기 등과 항산화 성분이 풍부한 토마토, 아몬드, 당근, 파프리카 등을 곁들여 드시면 근육통 완화에 좋으며 BCAA를 챙긴뒤 운동을 할경우에도 근육통을 어느 정도 예방할 수 있다고하니 운동 강도가 높아지는 단계에서 챙겨주시면 효과를 보실 수 있습니다.
5. 근육통 빨리 푸는법
<마사지>
마사지는 근육통 부위를 마사지하여 혈액순환을 돕고 뭉친 근육을 풀어주며 통증의 완화에도 효과적으로 도구를 활용하여 조금은 편하게 마사지 할수 있으며 자극이 예민한 머리, 목, 겨드랑이 등과 같은 부위는 신경혈관이 지나가기 때문에 마사지를 하실 때 주의하셔야 합니다.
6. 근육통 빨리 푸는법
<약 복용>
근육통은 근육이 발전하는 과정으로 통증이 너무 심할 경우에만 복용하시는것이 좋은데 소염 진통제나 근육 이완제을 복용하면 효과적으로 아픈 부위의 염증을 줄여주고 통증을 완화시켜 주는데 도움을 받을 수 있습니다.
지금까지 근육통 빨리 푸는법에 대해 알아보았습니다.
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