지금보다 젊게 사는 방법

안녕하세요~율무입니다.
오늘은 지금보다 젊게 사는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

노화란 나이가 들면서 신체의 구조와 기능이 점진적으로 저하되고 질병과 사망에 대한 감수성이 급격히 증가하면서 쇠약해지는 과정으로 몸의 세포 분화와 증식이 줄어들어 기존의 것을 갉아먹으면서 퇴화를 촉진하여 겉으로 드러나는 피부 주름뿐 아니라 몸속 장기의 기능이 떨어짐과 함께 스트레스, 질병에 대한 저항력이 떨어져 노화가 급속히 진행이 되고 유전, 환경, 생활양식, 영양 섭취 등이 영향을 미쳐 노화의 시작 시기나 속도, 범위의 개인차가 매우 크기 때문에 젊을 때부터 좋은 습관을 가져 노화를 늦춰 주시는게 중요합니다.

[젊게 사는 방법]

 

 

1) 운동

노화를 늦추는데 가장 이상적인 운동법은 유산소 운동과 근력운동을 함께 병행하여 꾸준히 시행하는 것으로 운동을 통해 노화를 늦춰주는데 도움을 주는 신경전달물질인 도파민 수치를 증가시켜 노화를 늦춰 줄뿐만 아니라 비만은 물론 각종 질환을 예방하는데도 큰 도움이 됩니다.

2) 수분 섭취

아침 물 한 잔은 신체의 노화를 늦추는 시작점으로 자는 동안 뚝 떨어진 몸의 신진대사를 향상시키고 신체의 쌓인 노폐물의 제거를 도우며 자는 동안 탈수된 신체의 수분을 보충하여 노화를 늦춰주기에 하루 2L 이상의 수분 섭취는 건강을 위해서라도 충분히 섭취해 주셔야 합니다.

 

 

 

3) 적정 체중유지

키에 비례하여 체중이 과도하게 증가하게 되면 암, 당뇨병 등 각종 성인병 발생 위험이 커질 뿐만 아니라 일반적인 신체 나이에 비해 12년이나 더 노화가 진행되기에 젊음을 유지하기 위해서는 비만이 되지 않게 적정한 체중을 유지해 주셔야 합니다.

 

 

 

4) 균형 잡힌 식단

50대 이상이 되면 호르몬이 현저히 떨어지면서 무기력감, 피로감, 성욕감퇴, 수면장애를 겪게 되면서 노화의 진행 속도가 빨라지기에 여성의 경우 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩, 석류 등을 섭취하는 게 좋으며 남성의 경우는 아연, 라이코펜이 풍부한 굴, 토마토 등 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 꾸준히 섭취하면 신체의 유해 활성산소가 제거될 뿐만 아니라 노화의 예방과 각종 질병 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

5) 금연과 금주

흡연은 폐에만 손상을 줄뿐만 아니라 신체의 노화를 촉진시켜 심장병이나 각종 암 등의 발생 위험이 높아지게 하는 담배는 하루 한 개만으로도 수명이 무려 15년이나 줄어들 수 있기에 당장 금연을 하게 되면 1년 후에는 심혈관질환 발병 위험을 반으로 줄어들수 있어 금연을 실천하셔야 하며 과음은 몸속 장기에 손상을 주기 때문에 면역체계를 약화시키고 암 발생 확률을 높이기에 젊게 살기 위해서는 금연과 금주를 꼭 실천해 주셔야 합니다.

 

6) 가공 식품 섭취 줄이기

베이컨, 소시지, 햄과 같은 가공육은 보존처리 과정에서 생성되는 발암물질 등으로 인해 당뇨병, 심장병, 대장암 발병 위험이 커지기에 가능하다면 가공육은 최대한 피하는 것이 노화 방지의 첫걸음으로 젊게 살기 위해서는 소시지나 베이컨 등 가공 육류를 섭취하는 횟수를 줄이고 신체의 산화를 촉진하는 트랜스 지방 함량이 높은 과자나 케이크 등의 섭취도 줄이셔야 합니다.

 

 

7) 스트레스

만성 스트레스는 신체를 무기력하게 만들고 세포 속 DNA에 손상을 주어 텔로미어의 길이를 짧게 만들어 실제로 나이가 들어 보이게 하는데 노화의 영향을 주는 텔로미어는 유전정보를 담고 있는 염색체 가닥 양쪽 끝에 붙어 있는 꼬리로서 세포가 분열할 때마다 길이가 점점 짧아지고 모두 닳아 없어지면서 세포는 분열을 멈추거나 죽어 기능이 망가지게 되고 그로 인해 조직과 장기의 기능도 역시 떨어져 노화가 진행되기 때문에 평소 스트레스의 해소에 노력하셔야 합니다.

 

 

8) 긍정적인 마인드

우리의 생각이나 사고방식이 갇혀있으면 뇌가 자극이 잘 안돼 세포가 빨리 늙고 치매 위험이 높아지기 때문에 부정적인 감정은 버리고 긍정적인 마인드로 한 번뿐인 인생을 후회 없이 즐기며 사랑하고 배우고자 하는 마인드, 자신이 가진 생각이나 틀을 고집하지 않고 기꺼이 바꿀 수 있는 마인드, 행복, 건강, 평화 등 중요한 것을 미래로 미루지 않고 지금 현재에서 취하는 마인드, 새로운 경험이나 지식을 기꺼이 받아들이는 열려 있는 마인드 등 뇌를 젊어지게 하여 긍정적으로 생각하는 습관으로 교정하시는 게 중요합니다.

9) 도전

나이가 들면 나이가 많다는 이유로 또는 사는 게 바쁘고 먹고사는 게 먼저란 생각에 새로운 것에 대한 도전을 거부하게 되는데 예를 들어 헤밍웨이의 소설 〈노인과 바다〉에서 노인은 삶을 견고하게 이어가는 인간의 본보기로 아무도 진정한 어부로 보지 않지만 노인은 홀로 먼바다로 나가 상어와 싸우는 강인한 의지를 보여주고 몇 날 며칠에 걸친 사투 끝에 큰 고기를 잡는 성취를 이룬다는 내용이 있듯이 새로운 도전은 가슴을 뛰게 하고 내 안의 시너지를 증가시키며 신체의 세포를 활성화하여 지금보다 훨씬 젊게 사는 자신의 모습을 발견할 수 있으실 겁니다.


지금까지 젊게 사는 방법에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.