갱년기란 일반적으로 45세 이후 노화가 진행되는 과정에서 폐경으로 인한 난소의 기능이 떨어지면서 여성 호르몬의 급격한 감소에 의한 신체의 다양한 부위에 발열이나 안면 홍조, 피로감, 예민해지는 감정 기복, 불면증, 우울증, 가슴 두근 거림 등 증상뿐 아니라 골밀도가 감소하면서 골다공증 발병 위험이 높아지는 시기로 남성 갱년기에 비해 여성 갱년기가 더욱더 증상에 어려움이 있어 주변의 도움뿐 아니라 갱년기 증상 개선을 돕는 건강 보조 식품과 함께 관리하는 방법을 병행하여 증상을 완화해 주는 것이 필요합니다.
여성 갱년기 증상 개선 건강보조식품과 함께 관리하는 방법
여성 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 우선적으로 건강 유지와 촉진을 목적으로 호르몬 치료 요법이나 영양제 복용, 규칙적인 운동 요법 등으로 여성 호르몬 기능 활성화를 기대할 수 있습니다.
갱년기 진단 방법
- 종합 검진 시 여성 호르몬 수치 검사를 추가하여 진단
- 산부인과에 방문하여 갱년기 검진을 통해 진단
- 갱년기 진단 치트키인 세일플리를 인터넷으로 구매하여 자가 진단
여성 갱년기 증상 개선 건강보조식품
대두 (검은콩)
여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 이소플라본 성분이 풍부한 대두에는 식물성 에스트로겐인 피토에스트로겐이 함유되어 있을 뿐 아니라 다이드진, 제니스틴, 글리시틴 등의 성분이 함유되어 있어 골밀도 수치를 유지하는데 도움을 주어 뼈 건강 유지와 함께 이소플라본 성분이 혈류의 개선에도 도움을 주어 심장병 예방에도 도움을 받을 수 있는 식품입니다.
단, 갑상선 질환이나, 유방암, 자궁내막암, 방광암 환자 분들은 전문의와 상담하에 유의하여 섭취하셔야 합니다
서양승마 추출 액
해발 1600m 대서양 연안에 자생하며 가을에 근과 근경을 채집하여 잔뿌리를 제거한 후 말려 사용한 서양승마 추출 액은 여성 호르몬과 유사한 성분이 함유되어 있어 여성호르몬 부족으로 인한 우울증이나 불면증 등 다양한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있지만 간에 좋지 않은 독성이 함유되어 있어 간 질환이 있거나 만성적으로 알코올을 섭취하는 분들은 복용을 피하셔야 합니다.
오메가 3 지방산
혈액 순환 개선제로 많이 알려진 오메가 3 지방산은 갱년기 증상과 관련된 염증을 개선하는데 효과적인 식품으로 연어나 정어리, 고등어 등과 같은 등 푸른 생선을 통해 섭취하거나 호두나 아마씨와 같은 견과류들의 섭취를 통해 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 받을 수 있는 식품입니다.
감마리놀렌산
오메가-6 지방산인 감마리놀렌산은 식품이나 제품으로 섭취해야 하는 불포화지방산이자 달맞이꽃종자유나 보라지 꽃종자유 등에 주로 함유되어 있는 성분으로 주요 성분인 프로스타글란딘 성분이 혈중 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 항염작용과 항암 작용, 체중감소, 골다공증, 관절염, 폐경기 및 월경 증후군 등 심혈관계질환이 늘어나는 갱년기 시기에 혈행을 원활하게 하는데 효과적인 건강 보조 식품입니다.
콜라겐
콜라겐은 피부 재생에 도움을 성분이자 건강한 피부와 결합 조직을 유지하는 데 필수적인 요소 중 하나로 여성 호르몬이 감소하는 갱년기가 되면 약해진 피부로 인해 주름이 더 잘생길 뿐만 아니라 혈관과 함께 근육 및 관절 또한 약해지기 때문에 콜라겐 보충을 통해 이와 같은 증상들을 개선하는데 도움을 주는 것이 필요합니다.
홍삼
면역력 증진에 유명한 홍삼은 혈액 흐름의 개선을 통해 피로와 기억력 개선 등에 효과적인 식품으로 갱년기 여성의 쿠퍼만지수를 낮추고 우울감 개선과 함께 갱년기 여성의 성기능 개선 등의 전반적인 건강 상태 증진에 도움을 주는 다양한 홍삼 브랜드가 출시되고 있습니다.
질유산균
질유산균은 정상 물질부터 미생물 군집을 생성하여 여성 생식기를 보호하는 효능 효과가 있는 락토바실루스가 약 95% 정도의 글리코겐당을 연결하고, 젖산을 생성하는 역할을 담당할 뿐 아니라 질 내 산도 균형이 깨지면서 번식하기 쉬운 가드넬라, 칸디다균과 같은 유해균을 억제하면서 유익균의 증식을 도와 갱년기 증상에 나타나는 증상인 분비물 증가와 가려움증 개선에 효과를 보실 수 있습니다.
마지막으로 이러한 건강보조 식품의 섭취와 함께 최대 심박수의 50%~70% 정도의 적절한 운동을 주 3회 이상 꾸준히 실천하는 것이 갱년기 증상 완화에 더욱더 효과를 보실 수 있는 관리 방법입니다.
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여성 갱년기 증상 개선 건강보조식품과 함께 관리하는 방법에 대해 알아보았습니다.
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