안녕하세요~율무입니다.
오늘은 어깨 통증 원인과 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
어깨가 아프게 되면 행동반경에 많은 제약이 생기게 되어 옷을 갈아입을 때, 씻을 때, 운동을 할 때, 물건을 옮길 때 등 일상생활에서 통증 때문에 불편함을 겪는 경우가 많아질 뿐만 아니라 밤에 증상이 심해지는 경우가 많아 숙면을 방해하듯이 어깨 통증을 유발하는 어깨 질환과 목 질환은 잘못된 생활습관이 오랜 기간 지속되어 나타나는 경우가 대부분으로 우리 생활 속에서 잘못된 습관만 바꿔도 어깨 통증을 예방하고 치료가 쉽게 되기도 합니다.
어깨 통증 원인과 예방법
1. 유착성 관절낭염 (오십견)
다른 원인 없이 만성적으로 어깨 관절의 운동 범위에 제한이 있는 질환으로 50대에 증상이 흔히 나타난다 하여 오십견 또는 동결견이라 부르는데 이 증상은 관절낭이 굳어져 팔을 들어 올리기 힘든 증상으로 연령과 상관없이 30대, 40대에서도 자주 발생하고 있으며 흔히 특별한 외상이 없거나 경미한 외상 후에 견관절 부위에 둔통이 시작되어 서서히 통증이 심해지면서 관절 운동의 제한이 생기고 운동 범위의 감소로 머리 빗질을 하기 힘들다든지 아니면 얼굴을 씻을 때 손을 쓰기 힘들기도 하며 선반 위의 물건을 잡기가 힘들어지는 경우가 생기게 됩니다.
예방법
아직까지 유착성 관절낭염을 예방하기 위한 뚜렷한 예방방법은 없으나 위험 요인으로는 당뇨병을 예방하는 것인데 당뇨병이 있는 경우 유착성 관절낭염이 5배 이상 위험성이 증가하고 양측성으로 발생하는 경우가 흔하게 발생할 수 있으며 어깨관절의 지속적인 고정이 유착성 관절낭염을 유발하기에 이를 피하고 적절한 어깨관절의 능동적 운동을 규칙적으로 하여 유착성 관절낭염을 예방하시는 게 좋습니다.
2. 근막동통 증후군
근막동통증후군은 두피의 통증보다는 어깨나 목의 통증을 주로 유발하며, 환자들은 이러한 증상을 목이 뻐근하면서 뒤통수가 당긴다고 표현하는 경우가 많으며 일반적으로 갑작스럽게 근육에 스트레스가 가해지거나 근육이 과도하게 긴장한 결과, 조직이 손상되고 근육세포 내의 칼슘 농도 조절에 이상이 발생하여 경부(목) 통증을 유발하는 가장 흔한 원인으로 극심한 압통을 나타나는 팽팽한 띠 또는 매듭처럼 만져지고 활동성 유발점은 만지면 아프며 근육이 원래의 길이만큼 늘어나는 것을 방해하고 근육을 약화시키는 등 적당히 자극되면 국소적인 경련반응을 일으킬 수 있습니다.
예방법
안 좋은 자세나 행동, 생활 습관 등을 피하도록 하는 것이 중요하고 통증이 있는 부위에 따뜻한 마사지를 하는 것이 도움이 될 수 있으며 스트레칭을 자주 하고 근육의 과도한 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
3. 석회성 근염
석회성 건염은 칼슘 퇴적물이 힘줄에 침윤되어 자기 국한성의 통증을 동반하는 질병으로 원인은 현재까지 명확하지 않지만 힘줄의 퇴행성 변화, 미세 혈류의 감소 등의 원인으로 주 증상은 극심한 통증이며 갑자기 발생하는 경우가 많고 하지만 통증이 없는 경우도 많으며 통증이 있는 경우에도 석회성 근염 때문이 아닌 다른 원인에 의하여 발생하는 통증인 경우가 많습니다.
예방법
운동 전 충분한 어깨 스트레칭을 하는 것이 어깨 관절의 가동범위를 유지와 증상을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 회전근개파열
회전근개 파열은 회전근개에 발생하는 퇴행성 변화 및 외상으로 인하여 발생하여 하나 또는 그이 상의 범위에 발생하는 증상으로 외상성, 내인성, 외인성, 및 환경적 영향 등 여러 가지 원인으로 인하여 발생할 수 있으며 가장 흔한 증상은 어깨의 통증과 근력 약화, 어깨 결림, 삐걱거리는 소리 등이 동반되기도 하고 어깨의 통증은 팔의 위쪽 삼각근 부분에 나타나는 경우가 많으며 흔히 팔을 위로 들어 올릴 때 통증이 심해지며 누운 자세에서는 통증이 심해져 통증이 있는 쪽으로 돌아누워서 잠을 잘 수 없어 잠들기가 힘들어지게 됩니다.
예방법
평소 어깨관절 스트레칭을 통하여 관절 가동범위를 유지와 가동 범의를 증가시키고 반복적인 무리한 행동을 하지 않는 것이 중요하며 수영, 배드민턴, 농구 등 어깨를 머리 위로 올리는 운동은 피하시는 것이 좋습니다.
5. 어깨 충돌 증후군
팔을 들어 올릴 때 견갑골의 견봉과 상완골의 대결 절부의 마찰이 발생하여 염증이 유발되는 병적인 상태를 어깨의 충돌증후군이라 하는데 어깨 끝에 달린 근육 조직인 견봉의 퇴행성 변화나 어깨 주변 근육을 자주 사용하고 팔을 위로 드는 동작을 많이 하는 직업을 가진 사람, 배드민턴과 같은 운동을 많이 하는 사람 등에게 발생하여 가장 특징적인 증상은 통증으로 흔히 삼각근 부위에 발생하며 경우에 따라 상완부가 아프기도 하고 심하지 않은 경우에는 특정한 자세나 과격한 움직임에서 통증이 유발되지만 심해지면 지속적인 통증이 지속되어 밤에 누워 자려고 하면 통증이 심해져서 잠을 못 이룰 정도록 심해지기도 하여 수면장애를 일으키기도 하며 간혹 특정한 움직임에서 외부에서 들릴 정도로 소리가 나는 경우도 있습니다.
예방법
예방을 위해서는 운동 시 워밍업이나 스트레칭은 필수이며 통증을 유발하는 자세나 근력 운동을 피하고 스트레칭 운동을 통한 관절 가동 범위 확보와 통증 감소를 위주로 실시하고 회전근개 강화 운동 등을 통해 관절의 안정성을 유지해 주시는 게 좋습니다.
6. 골종양
골종양은 뼈나 연부 조직에서 발생하는 암으로 신체 다양한 부위에서 발생하는 암을 말하며 골종양은 뼈에 발생하는 원발성 악성종양 중에서 가장 흔한 질병으로 골종양의 발병 원인으로는 과거에 어떤 질환으로 인해 방사선 치료를 받은 경우나 암이 잘 발생하는 특정 질환 증후군이 있는 경우이지만 거의 대부분의 골종양 환자는 이런 발병 원인을 갖고 있지 않고 뚜렷한 발병 원인을 찾을 수 없기에 예방하는 것도 어려우며 10대 성장기에 가장 많이 발생하고 남자에게 조금 더 많이 발생하여 팔, 다리, 골반 등 인체 뼈의 어느 곳에서나 발생할 수 있으나 무릎 주변의 뼈에 흔하게 발생하게 됩니다.
예방법
골종양은 발병 원인을 정확히 알지 못하기에 입증된 예방방법은 없기에 골종양의 치료 후 정기적으로 진료를 받는 것이 중요합니다.
지금까지 어깨가 통증 원인과 예방법에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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