안녕하세요~율무입니다.
오늘은 더위를 피하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
본격적인 여름이 시작되면서 장마와 함께 전국에 폭염 그리고 때 이른 열대야로 인해 벌써부터 힘든 여름이 시작하여 더위를 피하기 위해 밤낮을 가리지 않고 시원한 에어컨을 켜게 되면서 더위를 피해보려 하지만 오히려 냉방병에 걸려 문제가 될 수 있기 때문에 더운 여름철에는 충분한 수분 보충과 더불어 일사병이나 열사병에 노출되지 않도록 더운 시간 때는 외출을 삼가하며 실내 온도의 적정 온도가 중요합니다.
[더위를 피하는 방법]
1. 수분 섭취하기
더운 여름 날씨의 온도는 체내의 수분을 땀으로 배출함으로써 갈증과 함께 면역력을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 더운 여름에는 충분한 수분 섭취를 통해 탈수증으로 인해 쓰러질 수 있는 위험을 줄이고 면역력을 높여 건강을 지켜주시되 우리 몸에 수분을 빨아들여 갈증을 유발하는 알코올과 카페인은 특히 더운 날에는 피해 주시는 게 좋습니다.
2. 차가운 물로 족욕하기
모공을 수축하고 수분 공급하며 피로 해소에도 좋은 얼음물 족욕은 급격하게 올라간 체온을 낮춰주는데 도움을 줄뿐만 아니라 우리 몸을 건강하게 유지해주는데 그 방법으로는 뜨거운 물과 차가운 물에 발을 번갈아 담가주면 말초혈관이 수축과 이완을 반복하면서 혈액순환이 활발해지는데 이때 42~45℃의 뜨거운 물과 15~18℃정도의 찬물을 따로 준비한 후 뜨거운 물에 5~10분 담근 후 찬물에 1문 담그는 것을 3~4회 반복한 후 찬물로 마무리해주면 혈액순환이 촉진되어 긴장이 풀어지고 숙면을 취할 수 있습니다.
3. 신선한 채소와 과일 먹기
더위를 피하는 방법으로는 바로 제철 과일과 채소를 섭취하는 것으로 비타민과 미네랄, 수분 등이 풍부한 오이, 방울토마토, 자두, 수박 등은 수분이 풍부하여 탈수증을 방지하고 구연산도 다량 함유되어 있어 무더위로 지친 여름의 피로를 해소하여 기력을 회복해 주는데 도움을 줍니다.
4. 가벼운 운동하기
운동으로 인해 발생하는 땀은 피부의 열을 흡수하고 몸 밖으로 방출하는데 도움을 주지만 오히려 필요 이상의 땀은 몸속의 수분을 증발시켜 피로가 생길 수 있기 때문에 더운 여름 날씨에는 실내에서 할 수 있는 요가나 가볍게 걷기 등의 운동으로 면역력을 유지해 주시는 게 중요합니다.
5. 외출 삼가하기
폭염주의보가 발령된 날에는 특히, 하루 중 가장 온도가 높은 10~14시에는 불필요한 야외활동을 자제하여 더위 피하시는 게 좋지만 만약 외출을 해야 될 상황이라면 물수건이나 물을 챙기고 더위로 인해 발생하는 일사병이나 열사병 위험에 노출되지 않도록 수시로 그늘진 곳에서 휴식을 취해주셔야 합니다.
6. 물놀이하기
더위를 피하는 방법 중 물놀이만큼 좋은 게 없을 거라 생각합니다. 집에서 가볍게 찬물로도 더위를 식힐 수 있겠지만 가족들과 함께 워터파크나 해수욕장, 계곡, 수영장 등에 방문하여 돈독한 가족애를 쌓으면서 즐겁게 더위를 피하는 것도 여름철 더위를 피하는 방법 중 가장 좋은 방법이라 생각합니다.
단, 물놀이를 하기 전에는 준비운동을 필수적으로 하며 항상 사고에 유의하여 안전한 여름철 물놀이를 즐기시길 바랍니다..
7. 시원한 복장
여름철에 더운 온도는 체온을 쉽게 올려 더 덥게 하고 땀을 많이 배출하여 심신을 지치게 하기 때문에 여름 날씨에는 땀을 빠르게 식힐 수 있도록 통풍이 잘되며 햇볕의 열을 반사해주는 밝은 옷을 입고 선글라스를 착용하여 자외선을 차단해줌으로써 눈도 보호해주며 선크림이나 립밤을 사용해 피부를 보호해 주셔야 합니다.
8. 아이스 마스크 착용
덥기도 한데 코로나 바이러스로 인해 마스크를 착용하게 됨으로써 열기가 빠져나가기 힘들어 체온이 더 상승해 지치고 피로해 지기 때문에 시중에서 쉽게 판매되는 건조, 항균, 쿨링, 쾌속 흡습 기능을 통기성이 뛰어난 아이스 마스크를 착용하여 더위를 피하시는 것도 좋은 방법 중 하나로 생각합니다.
9. 아이스 마스크 팩 착용
시중에 판매되는 아이스 마스크를 착용하면 달아오른 얼굴의 열을 확 내려 더위를 없애줄 뿐만 아니라 열로 인해 발생하는 피부 노화를 방지해 주는 등 피부 진정과 보습, 붓기 완화 등 피부관리에 도움을 줍니다.
10. 여름철 보양식 먹기
더운 여름철에 보양식만큼 더 좋은 건 없을 겁니다. 대표적인 여름철 보양식 음식인 삼계탕은 면역력 증강과 원기회복, 피부미용, 소화촉진, 혈액순환 증진 등에 효과적이며 우리가 흔히 보양식으로 먹는 장어는 피로 해소와 혈액순환 증진, 정력 강화에 도움, 위장 건강에 도움, 뇌 기능에 도움, 피부미용, 눈 건강, 산모에게 도움 주는 등 이밖에 추어탕, 오리고기, 전복 등의 요리들을 통해 무더운 더위를 날리고 시원한 여름 보내시길 바랍니다
지금까지 더위를 피하는 방법에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
댓글