안녕하세요~율무입니다.
오늘은 칼슘이 풍부해 골다공증 예방에
좋은 파래 효능,부작용에 대해
알아보도록 하겠습니다.
파래?
갈파래과에 속하는 해조류인 파래는 몸은
둥근 대롱모양이고 외줄로 되어 있으며 곁가지가 많이 나고 다소 납작한 것등 다
양하고 굵기도 차이가 있으며
파래는 같은 종일지라도 서식지에 따라 크기와 생김새의 차이가 많이나고 대체로
담수의 영향이 있는 곳에서 많이 자라고
있으나 종류에 따라서는 바깥바다에서도
자라며 바위뿐만 아니라 말뚝이나 배 밑
바닥에도 붙어 서식을 합니다.
피래는 향기가 많고 맛이 독특하여 한국
과 일본 등지에서 즐겨먹는 해조류의 한
종류로써 단백질 20~30%,무기염류 10~
15%,비타민 500~1000IU를 포함하고 있는데
특히 알칼리성 원소가 많은 주요 무기질 식품으로 열량이 낮고 식물성 섬유소가 풍부하여 변통 효과를 높여 다이어트에 효과적이며
다른 식품에 비해 무기질이 풍부한 파래
는 칼슘이 많은 해조류로 무엇보다도 골
다공증에 좋으며 조혈작용에도 효과적입
니다.
파래 효능
<혈관 건강>
파래에 풍부한 칼륨과 요오드 성분이 체
내 나트륨과 노폐물의 배출을 도와 혈중
콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을
원활하게 하여 고혈압,동맥경화 예방등
혈관 관련 질환 예방에 도움을 줍니다.
2. 파래 효능
<해독 작용>
파래에 다량 함유되어 있는 메틸메티오닌
성분이 인체에 쌓인 니코틴과 알코올 해
독에 효과적으로 술을 마시고 난 다음날
숙취해소와 흡연자 분들의 니코틴 해독에
도움을 줍니다.
3. 파래 효능
<빈혈 예방>
파래에 철분은 100g당 11.9mg로 하루 권
장량 10~12mg를 충족할 정도로 풍부한
성분으로 적혈구의 생성을 촉진시켜 혈액
을 통한 산소공급을 원활하게 하여 빈혈
의 개선과 예방에 도움을 줍니다.
4. 파래 효능
<다이어트>
파래는 100g당 19kcal로 열량이 낮고
섬유질이 풍부하여 장의 운동을 도와 숙
변을 제거하여 변비를 해소하고 포만감도 높여주어 다이어트시 체중조절에 도움을
줍니다.
5. 파래 효능
<뼈 건강>
파래에 풍부한 아연,철분,단백질은 성장
발육에 도움을 주는 성분인데 이중 칼슘
은 우유의 5배로 풍부해 조골세포의 생성
을 도와 골밀도를 높여주고 뼈를 튼튼하
게 만들어 골다공증 예방등 뼈 건강에 도
움을 줍니다.
6. 파래 효능
<항암 효과>
파래에 항산화 물질인 폴리페놀 성분은
암을 유발하는 물질인 활성산소를 제거
하여 암을 예방하는데 효과적으로 암세포
의 전이를 억제하여 폐암등 각종 암예방
에 좋으며 갑상선 관련 질환 예방에도 도
움을 줍니다.
7. 파래 효능
<당뇨 예방>
파래에 함유된 알긴산 성분은 혈당이 상
승하는 것을 억제하고 베타카로틴과 폴리
페놀 성분은 혈액순환을 활성화 하여 혈
당조절에 도움을 주어 당뇨를 개선하고 예방하는데 도움을 줍니다.
8. 파래 효능
<구강 건강>
파래에 다량 함유되어 있는 폴리페놀 성
분과 클로로필 성분이 강력한 항산화 작
용을 하여 구강내 세균과 박테리아를 없
애주어 구취를 제거하는등 구강 건강에
도움을 줍니다.
9. 파래 효능
<모발 건강>
파래에 함유된 요오드,미네랄,각종 비타
민 성분들이 단백질 합성을 촉진시키고 기초 대사율을 조절하여 건강한 모발을
유지하고 탈모를 예방하는데 도움을
줍니다.
10. 파래 효능
<눈 건강>
파래에 함유되어 있는 비타민A는 망막에
빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진시
켜 눈의 피로를 풀어주고 시력을 개선하
고 보호하여 야맹증,안구건조증 예방등 안구관련 질환 예방에 도움을 줍니다.
<부작용 및 주의사항>
차가운 성질의 파래를 평소 몸이 차신분
들은 과잉섭취를 피하시는 것이 좋으며
식물성 섬유질이 풍부하여 과다섭취시 복
부팽만감과 설사를 유발할수 있으니 적정
량만 드시는게 좋습니다.
지금까지 파래 효능,부작용에 대해
알아보았습니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
즐거운 하루 되십시요.🤗
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