안녕하세요~율무입니다.
오늘은 노화를 막는 8가지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
노화란 나이가 들면서 신체의 구조와 기능이 점진적으로 저하되고 질병과 사망에 대한 감수성이 급격히 증가하면서 쇠약해지는 과정으로 첫 번째는 우리 몸 안의 어딘가에 생체 시계가 있고 사람마다 미리 정해진 시간표에 따라 태어나서부터 죽을 때까지 신체의 성장 및 발달과 노화 과정이 조절되어 노화가 진행된다는 것이며 다른 하나는 살아가면서 외부 또는 주위 환경의 영향에 의해 세포나 신체 기관이 마모되면서 손상을 입어 몸이 점진적으로 제 기능을 잃어 가는 과정으로 노화를 막을 수는 없지만 노화를 늦춰주는 생활습관으로 사는동안 젊고 활기 넘치게 지내는 것이 노년의 행복에 꼭 필요한 요소입니다
[노화를 막는 8가지 방법]
1. 운동하기
운동은 몸의 해로운 독소를 배출해주고 스트레스 완화와 마인드 컨트롤까지 긍정적인 영향을 주기에 자신의 체력에 무리가 가지 않도록 매일 30분 이상 빨리 걷기나 수영, 맨손체조는 15분~ 20분 정도 약간 숨이 찰 정도로 운동을 규칙적으로 하는 것이 체력을 유지하고 노화를 늦춰주는데 도움이 됩니다.
2. 절주와 금연하기
술과 흡연은 체내에 중요한 비타민들을 감소시키고 탈수를 일으켜 신체의 노화를 촉진시키기에 술을 끊는 것이 어렵다면 조금씩 물 한잔과 같이 마셔주고 금연은 반드시 하셔야 합니다.
3. 자외선 차단제 이용
햇빛에 장시간 노출되다 보면 자외선으로 인해 주름과 함께 불균형한 피부 톤과 주근깨 등 건조하고 탁한 피부톤이 만들어져 그 결과 나이 들어 보일 수 있기에 자외선 차단제를 이용하여 피부의 노화를 예방하셔야 합니다.
4. 건강한 식습관
패스트푸드, 가공식품 등은 건강에 해로울 뿐만 아니라 노화도 촉진시키기에 줄이셔야 하며 충분한 수분 섭취, 하루에 과일 또는 야채 5번 먹기 등이 노화를 늦춰주는데 좋은 식품으로 섭취하되 지나치게 식사를 많이 하여 체중이 과다해지는 것은 좋지 않으니 조절하여 적당히 과일, 채소와 어류 등 단백질의 섭취는 적당히 하는 것이 좋습니다.
5. 꾸준히 일하기
나이가 들어가면서 일을 전혀 하지 않고 가만히 있기만 하면 육체적 노화뿐만아니라 정신적 노화도 빨리 진행되기 때문에 이럴 때는 사회적인 일이나 사회생활 일반에 계속 관심을 가져 사회활동을 하게 되면 정상적인 사고를 유지하는데 도움이 되기에 자기의 몸과 능력에 맞는 일을 찾아 계속하는 것이 좋습니다.
6. 충분한 수분 섭취
하루에 물 2L 이상, 8잔을 마시면 신체에 해로운 독소가 배출되고 신진대사를 활성화시켜 모든 장기에 긍정적인 영향을 주며 또한 충분한 물 섭취로 인해 촉촉한 피부와 주름 완화 등 피부의 노화 예방에도 도움이 됩니다.
7. 긍정적인 마인드
과거의 소소한 일이나 불필요한 일에 대해 지나치게 회고하는 것은 심신을 더 우울하게 만들어 노화를 촉진시키기에 마음을 항상 밝고 긍정적으로 가지도록 하고 기분 좋은 기억들을 되살리도록 노력하며 여러 사람들과 함께 즐길 수 있는 스포츠나 오락 등을 통해 항상 즐거운 마음을 유지하는데 노력하셔야 합니다.
8. 충분한 수면
나이가 들어감에 따라 잠을 잘 들지 못하는 원인 중 하나는 두뇌의 활동은 많은 반면 상대적으로 육체적인 활동 양은 적기 때문에 취침 시 생각이 많아져 잠을 잘 이루지 못하기 때문에 잠자기 전에 산보를 하거나 운동을 적당히 하는 것이 좋으며 위장에 부담이 가게 저녁식사를 많이 하거나 저녁식사 뒤에 간식을 먹는 것을 피하는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
➨ 피부의 노화를 늦추는 콜라겐 많은 음식
지금까지 노화를 막는 8가지 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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