안녕하세요~율무입니다.
오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고혈압은 동맥 혈압이 정상보다 높아진 상태로 현재 우리나라의 기준은 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우로 운동을 적게 하는 생활습관, 스트레스, 복부 비만, 칼륨 결핍, 염분에 대한 민감도 증가, 알코올 섭취, 비타민D 결핍, 연령의 증가, 유전적인 요인 및 가족력, 대사 증후군이나 인슐린 저항성 및 교감신경계 항진 등의 인자들로 인해 고혈압이 발병하여 여러 가지 합병증을 유발할 수 있기에 건강한 생활습관으로 고혈압을 관리하시는게 중요합니다.
[고혈압 낮추는 방법]
1) 운동
꾸준한 운동은 심장에 혈액을 원활하게 공급함으로써 혈압을 낮출 뿐만 아니라 신체의 노화도 늦춰주는데 운동을 규칙적으로 꾸준히 하다 보면 신체의 단련과 함께 혈압이 올라갈 때 분비되는 카테콜아민의 분비를 감소시키고 혈관 내 내피 세포의 기능이 활성화되면서 탄성도 또한 높아져 혈관 건강을 유지하는데 효과적으로 일주일에 5번 30~50분가량 운동을 하시면 평균적으로 4~10 가량의 혈압 수치를 낮추는데 효과적이라고 합니다.
2) 저염식 식단
맵고 짠 자극적인 음식은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나로 우리나라는 다른 나라에 비해 김치, 젓갈류, 장아찌 등 짜고 맵게 먹는 식습관으로 인해 혈관 내 나트륨 농도가 높아지면서 삼투합 현상이 일어나 세포 내 있던 수분이 점점 혈액으로 빠져나가면서 혈액의 양도 증가하여 건강을 위협하기에 평소 짠 음식과 국물 등은 줄이시고 약간 싱겁게 먹는 습관으로 교정하시면 혈압을 낮추는데 효과적입니다.
3) 금주와 금연
담배의 니코틴 성분은 체내에 머물면서 교감신경에 영향을 주어 혈관 내 압력을 높이고 너무 과도하게 섭취하는 알코올은 맥박의 횟수가 정상보다 많은 빈맥이 발생하여 심할 경우 혈관 벽에 손상을 입히게 되어 혈압을 높이기 때문에 혈압이 높으신 분들은 반드시 금주와 금연을 하셔야 합니다.
4) 비만
체중이 평균보다 늘어나게 되면 체내 지방 조직은 염증 물질을 분비하고 이 염증 물질은 혈관 내 손상을 일으켜 신체의 노화를 촉진시키며 고혈압의 발생 위험도 2~6배 증가하게 되기 때문에 육류나 인스턴트식품 , 튀긴 요리, 자극적인 식품 등은 피하고 혈관 내 쌓인 나트륨은 물론 콜레스테롤과 지방 제거에 효과적인 과일과 채소 등 혈압을 낮춰주는데 도움을 주는 음식의 섭취와 함께 하루 30분 이상의 운동을 병행하여 평균 체중 유지에 노력하셔야 합니다.
※ 혈압 관련 참고 자료
➨ 높은 혈압을 낮추는 법 트루포뮬러 혈압톱 효과와 가격
지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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