안녕하세요~율무입니다.
담은 근육이 너무 과도하게 수축을 해서 스스로 이완이 되지 못한 채 오랜 기간을 돌처럼 딱딱하게 뭉쳐 통증을 유발하는 증상으로 뭉친 근육은 개인에 따라 풀리는 속도도 다르고 발생하는 정확한 요인을 알 수 없어서 고생하시는 분들이 생각보다 더 많기에 담에 걸리는 이유를 정확하게 파악하고 푸는 방법에 대해 숙지하시는 게 필요합니다.
[담 걸리는 이유와 담 푸는 방법]
1. 같은 자세
담 걸리는 이유는 근육을 너무 쓰지 않거나 너무 과도하게 사용한 것으로 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지했을 때 담이 걸리게 되는데 그중에서도 수험생이나 운전을 오래 하는 사람, 컴퓨터를 오랫동안 사용하는 직장인들의 경우 한 자세를 계속해서 유지하면서 갑자기 목이나 어깨가 아파오면서 통증이 극심해지는 증상이 나타나게 됩니다.
2. 수면자세
아침에 자고 일어나면 목이 돌아가지 않을 때가 있는데 잘못된 자세로 잠을 자거나, 갑자기 힘을 줘서 근육이 긴장을 한 경우 등 잠을 자는 동안 근육의 긴장도가 높아져 근육들에 혈액순환이 원활하지 않아 담이 걸리는 이유가 됩니다.
3. 스트레스
과도한 스트레스나 긴장감이 지속되고 근육 긴장이 지속되게 되면 등과 어깨, 목 등에 담이 걸리게 되는데 그중 특히 날개뼈 안쪽과 옆구리 부위도 자주 담이 걸려 마사지를 해서 풀어도 다시 재발하는 등 만성적인 통증을 호소하는 경우가 많습니다.
4. 운동부족
운동량이 부족하신 분들이 갑자기 운동을 하다 보면 갑자기 멈추거나 옆으로 급선회하는 등 순간적인 동작을 행할 시 여러 동작에서 근육이 순간적으로 뭉쳐 혈액공급이 원활하게 되지 않고 호흡과 동작이 일치하지 않아 담이 발생하는 것으로 평소 운동량이 부족한 사람에게서 담이 자주 발생하게 됩니다.
5. 근육의 과도한 사용
근육의 과도한 사용도 담이 걸리는 이유가 될 수도 있는데 갑자기 무리해서 운동하거나 같은 근육을 오랫동안 사용하는 경우 근육이 충분한 휴식 없이 반복적으로 사용되면서 근육의 과부하로 혈액순환이 안되고 경직되면서 근육에 피로를 느낄 때 통증이 나타나게 됩니다.
6. 외부 충격
보통 운동 중에 부상을 당하거나 교통사고 등 사고로 외부 충격을 받을 경우 충격에 근육이 몸을 보호하다가 그 긴장으로 인해 혈액순환이 원활하지 않아 통증이 나타나며 그중 더욱 긴장된 근육에 담이 잘 걸리게 됩니다.
7. 혈액순환
혈액순환이 잘 되지 않으면 근육에 혈액이 충분히 공급되지 못하게 되면서 근육을 둘러싸고 있는 근막에 통증이 생기면서 근육이 위축되고 뭉쳐 통증이 나타나게 됩니다.
8. 만성기침
기침을 오래 하다 보면 기침 자체가 호흡에 관련한 근육에 피로를 증가시켜 목의 흉쇄유돌근, 갈비뼈 주위의 모든 근육, 횡격막 근육에 이어서 복직근까지 영향을 주어 호흡을 할 때마다 충격이 생겨 지속적인 통증을 유발하게 됩니다.
[담 푸는 법]
1. 근육이완제 복용
담은 근육에 손상을 입어 염증이 생긴 것이기 때문에 근육이완제를 복용하는 것이 효과적으로 시중에 판매되는 아세트아미노펜 성분이 함유된 제품을 사용하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 스트레칭
1) 어깨 담 푸는 법
- 고개 숙이기
허리를 꼿꼿이 세워 정면을 응시한 자세에서 양손으로 머리 위쪽을 감싸 턱은 안으로 당겨주고 머리를 감싸주어 아래로 숙인상태를 10초 동안 유지합니다.
- 고개 뒤로 젖히기
허리를 꼿꼿이 세워 정면을 응시한 상태에서 목 뒤로 양손을 깍지를 끼운 상태에서 고개를 천천히 뒤로 젖혀주었다가 다시 고개를 정면으로 세우고 좌, 우로 한 번씩 돌려줍니다.
- 머리 밀어주기
허리를 꼿꼿이 세워 정면을 바라보고 앉은 상태에서 턱을 가슴 쪽으로 지그시 당겨주고 오른손바닥을 우측 머리에 대고 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 4초 동안 밀어주되 턱과 목이 움직이지 않도록 하며 좌우 머리 밀기를 총 3회 반복해줍니다.
2) 등 담 푸는 법
- 팔을 앞으로 뻗기
의자에 앉은 상태에서 양손을 어깨 높이로 들어 올려 양손을 깍지를 껴준 상태로 손바닥이 얼굴을 향하게 팔을 최대한 앞으로 뻗어 30초를 유지해주되 이때 허리가 구부러지지 않게 하고 목이 어깨 밑으로 내려가지 않도록 해줍니다.
- 어깨 뒤쪽 스트레칭
한 팔을 구부려서 머리 뒤로 넘긴 상태에서 다른 쪽 팔로 머리 뒤로 넘긴 팔의 팔꿈치를 당겨줍니다.
3) 목 담 푸는 법
목 뒤에 튀어나온 뼈에서 손가락 2개를 오른쪽으로 이동한 지점을 손가락 두 개로 지압해주면 뒷목 담과 두통을 해소하는데 효과를 보실 수 있습니다.
4) 등, 어깨 담 푸는 법
뒷목에서 어깨로 이어지는 라인 사이 중간쯤 튀어나온 부분을 손가락 두 개로 3초간 지압해주면 등 담과 어깨 담 등 가슴의 답답함까지 완화가 됩니다.
3. 충분한 수면
우리의 인체는 수면상태에 있을 때 회복상태로 들어가기에 잠을 자는 동안 근육도 회복이 되어 충분한 수면은 담을 완화시켜주는데 도움이 됩니다.
➨ 어깨가 아픈 이유와 대처방법
지금까지 담 걸리는 이유와 담 푸는 방법에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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