장수의 비결? 100세 시대에 사는 우리

안녕하세요~율무입니다.

오늘은 장수의 비결에 대해 알아보도록 하겠습니다.

인간이 태어나서 일정 기간 성장한 후 나이가 들면서 점차 신체적, 인지적으로 쇠퇴하여 죽음에 이르는 과정은 모든 사람들이 나이가 들면서 겪는 불가피한 과정으로 중년 이후부터는 흰머리가 생기고, 시각과 청각 등의 감각이 둔화되며, 등이 휘는 등 신장이 줄어들고, 자극에 대한 반응속도가 감소하는 등 기능이 점차 쇠퇴되지만 이러한 변화는 건강, 성격, 사회경제적 환경 등에 따라 개인차가 있을 수 있습니다.

 

많은 과학자들은 노화의 원인을 밝히려는 노력을 부단히 해왔으며 원인을 설명하는 이론에는 마모 이론, 유전적 계획 이론, 유리기 이론, 호르몬과 스트레스 이론 등과 마모 이론은 오랫동안 인체를 사용하여 기능이 약화되고 신체기관이 쇠퇴하여 노화의 원인으로 호르몬과 스트레스는 신체 호르몬이 노화되면서 여러 가지 스트레스에 대한 저항력이 약해져 질병을 유발하며 질병이 곧 노화를 일으키게 되고 이로 인해 스트레스를 받으면 분비되는 많은 양의 호르몬을 원상태로 회복하는 데 오랜 시간이 걸리는데, 이때 심장혈관 질환, 암, 당뇨병, 고혈압 등을 포함한 성인병을 유발하여 노화가 촉진되는 등 장수를 하기 위해서는 ​생활습관 변화와 식이요법, 운동 등 건강한 습관으로 세포의 노화를 늦추는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

[장수의 비결]

 

1. ​식물성 단백질

장수를 원하신다면 동물성 단백질을 줄이고 대신 식물성 단백질을 먹어야 조기 사망 위험이 감소하고 장수에 도움이 된다는 연구에 따르면 단백질은 매일 식사에서 약 15%를 차지하게 하고 이중 60%는 동물성 식품, 40%는 식물성 식품으로 연구한 결과, 1000Kcal 당 동물성 단백질 대신 식물성 단백질로 10g씩 대체될 때마다 남성의 사망률은 12%, 여성 사망률은 14%씩 감소했다는 결과가 나왔듯이 단백질 섭취원을 달걀 대신 두부 등 식물성 식품으로 대체했을 때 조기 사망 위험은 남성은 24%, 여성은 21% 낮아지고 붉은 고기를 콩 등의 식물성 식품으로 바꿨을 경우 조기 사망 위험이 남성은 13%, 여성은 15% 감소하는 등 장수를 부르는 식물성 단백질은 렌즈콩, 병아리콩 같은 콩류나 아몬드 등 견과류, 버섯, 그리고 시금치 등의 채소에 풍부하며 콩을 원료로 한 두부와 청국장 등에도 많이 들어있으니 다른 식품들과 같이 고르게 드시면 좋을 것 같습니다.

 

 

2. 적당한 수면 

하루 평균 8시간 이상 많이 자는 사람들의 수명이 이상적인 수면 시간에 자는 사람에 비해 현격히 짧아지는 것으로 나타났는 연구 결과 있듯이 가장 이상적인 수면 시간은 6~7시간이며 반면 4시간 이하로 수면을 취하는 사람들도 사망률이 높아진다고 보고되고 있습니다.

 

 

 

3. 지중해 식단

장수의 비결로 꼽는 게 소식하고 많이 활동하는 것이라면 지중해 식단은 채소와 생선의 비중을 높이고 육류성 고기와 탄수화물을 줄이며 동물성 단백질 대신에 올리브, 건과류에서 지방을 섭취하는 식단은 노화를 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 긍정적인 생각

​긍정적인 마음 가짐은 수명을 늘리고 건강한 삶을 살 가능성을 높여줄 수 있는데 긍정적이고 낙관적인 사람들이 감정과 행동을 더 효과적으로 조절할 수 있을 뿐 아니라 스트레스로부터 잘 회복하며 긍정적이고 낙관적인 사람들이 운동을 더 많이 하는 등 건강한 생활 습관을 갖는 경향이 많은 반면 ​학술지 '순환(Circulation)'에 10만 명을 대상으로 연구한 결과에 따르면 냉소적인 분들이 그렇지 않은 분들보다 치매뿐만 아니라, 심장병도 잘 걸린다는 연구가 기재되어 있으며 ​심지어 부정적 사람과 함께 있으면 그 사람과 함께 있는 사람의 수명도 줄어든다는 연구 결과가 있듯이 나이가 들면 사람들이 냉소적으로 바뀌게 되면서 사람들을 의심하게 되고, 쉽게 믿질 못하며, 부정적이게 되고 이로 인해 자극을 받으면 불안해지거나 심하게 화를 내다보면 수명은 그만큼 짧아지기 때문에 긍정적이고 낙관적인 마인드로 항상 밝게 생활하시면 면역체계가 개선되어 스트레스 해소와 우울증 완화와 함께 장수하는데 한걸음 더 다가갈 수 있습니다.

 

 

5. 체중 유지

성별과 연령별 체지방과 무지방 체질량을 유지하는 것을 목표로 평소 운동하는 습관을 가지고 규칙적으로 운동을 하며 정기적으로 건강을 점검하는 것이 장수하는 지름길입니다.

 

 

 

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6. 금연과 금주

금연이 수명을 연장시킬 수 있다는 것은 다들 알고 있는 사실로 영국의 연구 결과에 따르면 담배를 30세에 그만두면 수명을 10년을 늘려주며 40세에서는 9년, 50세에서는 6년, 60세에는 3년을 더 수명을 늘려 장수의 기회를 얻을 수 있으며 음주는 적당히 마시면 심장 건강에 도움이 될 수 있지만 지속적으로 마시거나 과음은 위와 간에 좋지 않기도 하고 술을 해독하는 과정에서 유해산소가 많이 나와서 노화를 촉진하여 수명을 단축시킬 수 있기 때문에 한두 잔씩 조금씩 마시는 게 좋을 것 같습니다.

 

 

지금까지 장수의 비결에 대해 알아보았습니다.

즐거운 하루 되십시오.