안녕하세요~율무입니다.
오늘은 청소년기에 필요한 키크는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
키는 최근 현대 사회에 외모중심의 문화가 급속하게 자리 잡으면서 몸짱의 기본 요소로 청소년기의 아이들의 고민중 하나로 받아들여지기 시작되었습니다.
과거에는 질병과 영양상태가 나빠서 유전적으로 큰 요소를 갖추더라도 유전적인 역량만큼 크지 못하는 경우도 많았으나 최근에는 극소수를 제외하고는 질병이나영양실조로 키가 못 크는 경우는 거의 없을 정도로 성장발육이 좋은데 성장기 청소년은 거의 1년에 5~7cm씩 자라지만 1년에 4cm미만 자라거나 꾸준히 자라는 아이인데도 지속적으로 친구들에 비해 머리통 하나만큼 작은 경우는 병원 진찰을 받아 보시는게 좋으며 친구들보다 큰편이었던 키가 친구들이 한창 크는 시기에 1년에 1~2cm이하로 자라면 성장판이 닫힌 경우로 성장판이 닫히기 전에 청소년들의 키 성장을 위해 올바르고 규칙적인 생활습관을 꾸준히 실천하셔야 합니다.
키크는 방법
<운동>
운동은 성장호르몬과 세포를 만드는데 관여하는 호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 성장호르몬의 분비를 촉진시킬려면 약간 땀날 정도의 운동을 10분 이상하면서부터 분비가 시작되어 강도가 높아 숨이 찰 정도가 될때 가장 많이 나오는데 운동중에도 물론 운동후 60분까지도 성장 호르몬이 증가되며 꾸준히 운동을 하면 않한 사람들에 비해 평상시에도 성장호르몬 농도가 2배쯤 높여주므로 수영, 워킹, 조깅, 사이클링, 게임놀이, 구기 종목 등과 같이 뼈를 튼튼히 할수있는 운동등을 통해 성취감과 긍정적인 마음을 갖게하고 기분을 좋게 만들어 엔도르핀과 성장호르몬을 더 분비시켜주어 키가 성장하는데 효과를 보실수 있습니다.
<스트레칭>
스트레칭은 관절을 부드럽게 하고 근육의 수축과 이완을 돕는 동작으로 옆구리 늘리기, 허리와 다리 늘리기, 척추 펴기 등과 같은 스트레칭을 통해 성장판을 자극하여 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 키가 성장하는데 도움을 줄수 있습니다.
<음식>
키가 크는데 있어 특정 음식이나 특정 영양소를 더 섭취한다고 하여 키가 더 큰다고 과학적으로 증명된 것이 없기에 칼슘이 많은 우유를 대량으로 먹거나 단백질을 많이 섭취한다고 하여 성장기때 크는 정도 이상으로 많이 크지는 않으므로 우리몸을 이루고 활동에 꼭 필요한 에너지인 5대 영양소로 양질의 균형잡힌 음식으로 먹으며 편식하지 않는다면 키가 성장하는데에 큰 도움을 받을수 있습니다.
<숙면>
숙면은 성장기 청소년뿐만 아니라 성인 분들에게도 중요한 요소로 잠을 이루고 난지 1시간 이후부터 4시간 동안 성장호르몬이 가장 많이 분비되며 평균 저녁 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되어 양질의 숙면은 성장기 청소년들의 키 성장 촉진과 성인분들의 건강에도 효과를 보실수 있습니다.
<바른자세>
바른 자세란 허리를 곧게 펴고 다니는 것으로 만약 척추 측만증 이라면 옆에서 봤을때 일자여야할 척추가 C나 S자로 휘어져 있기 때문에 키가 급속도로 성장하는 청소년기의 성장을 방해하기 때문에 바른 자세로 교정하여 올바른 성장을 지속하도록 노력하셔야 합니다.
➨ 척추측만증 원인과 증상, 치료법
지금까지 키크는 방법 5가지에 대해 알아보았습니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
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