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안녕하세요~율무입니다.
오늘은 테니스 엘보우 증상과 원인 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
테니스 엘보우 증상과 원인 치료법
테니스 엘보우란 상완골 외측상과에 통증이 발생하는 매우 흔한 골격근계 증상으로 주로 팔에서 많이 발생하고 전체 인구의 약 1~3%가 겪고 있으며 이는 운동을 하다가도 생기고 가정주부나 목수 등의 직업을 가진 사람에게서도 흔히 발생하는 증상으로 한마디로 팔꿈치를 과도하게 사용할 때 생기는 피로성 염증 증상이라고 할수 있습니다.
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테니스 엘보우 증상
- 팔꿈치 바깥쪽에 튀어나온 뼈에 압통이 느껴지는 경우.
- 물체가 상완골 외상과 접촉하거나 손목을 밖으로 젖힐때 통증이 심해지는 경우.
- 손등을 위로해서 물건을 들거나 문고리를 돌릴때 통증이 나타나는 경우.
- 젓가락이나 수저를 들거나 세수나 양치 질을 할때 통증이 나타나는 경우.
- 창문을 여닫거나 행주를 비틀어 짤때 통증이 나타나는 경우.
- 커피잔을 드는 동작이나 손에 쥐는 힘이 약해져 가벼운 일에도 불편함이 생기는 경우.
테니스 엘보우 원인
- 테니스, 배드민턴, 라켓볼 등의 각종 구기 종목에서의 과도한 상완골 외상과의 사용.
- 팔을 많이 사용하는 집안일을 하는 중년 이상의 주부의 경우.
- 나사돌리기, 망치질, 벽에 페인트 칠하기 등의 직업.
- 운동 중 과하게 무거운 바벨로 운동하다 순간적으로 손목에 강한 힘이 걸리는 경우.
- 직업적으로 손과 손목을 많이 사용하는 직업.
테니스 엘보우 치료법
테니스 엘보우는 단기간에 생긴 염증이 아닌 근육과 인대의 약화와 과도한 사용으로 발생하는 질환이기에 약해지고 손상 된 조직 재생을 위한 근복적이고 지속적인 치료가 필요한데 최소 2주 이상 조직의 완전한 회복과 재발을 방지하기 위해 2~3개월 간 꾸준한 치료 관리가 필요하며 집에서도 할수 있는 운동으로도 통증 완화에 도움을 받을수 있습니다.
● 손목 굴곡근 스트레칭
● 손목 신전근 스트레칭
● 수건 쥐어짜기
※스트레칭 운동은 한동작당 30초 동안 너무 과하게 당기지 않고 시행합니다.
● 이두근 운동
● 손목 굴곡근 운동
● 손목 신전근 원심성 운동
※ 운동시 위 아래로 천천히 당겨 줍니다.
※ 여기서 잡고 있는 것이 중요하며 운동 시 통증이 발생되지 않는 부위에 움직임을 집중하고 움직임이 힘들다면 버티는 동작으로 운동을 하시는게 좋습니다.
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지금까지 테니스 엘보우 증상과 원인 치료법에 대해 알아보았습니다.
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