안녕하세요~율무입니다.
오늘은 찬물 샤워 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
물은 우리 몸의 생명의 원천으로 우리 몸에서 여러 가지 일을 하는데 특히 샤워는 혈액순환과 위생에 도움을 주는 행위로 피부 모공을 수축하고 이완시켜 피부를 좀 더 탄력있게 해 주며 또한 우리의 뇌에도 강렬한 자극을 보내 엔도르핀을 방출해줌으로써 기분 전환과 함께 스트레스를 해소하는데도 도움이 되는 등 물은 우리 몸에 다양한 효과를 불어넣어 충분한 물의 섭취와 찬물 샤워는 젊음을 유지하는데 중요한 요소중 하나입니다.
[찬물 샤워 효과]
1. 면역력 활성화
물은 신체를 보호해주는 면역력을 향상하는데 도움을 주는데 찬물로 샤워를 하게 되면 외부로부터 몸을 보호하는 면역계 세포인 백혈구의 생성을 증가시키고 면역세포가 이동하는 순환계인 림프계를 강화시켜 면역세포가 활발하게 움직일 수 있게 도와 신체의 방어력을 높여주는데 도움을 줍니다.
2. 근육통 완화
찬물 샤워는 근육의 대사과정과 염증 작용을 낮춰주어 이차적인 근육 손상을 막아 주며 체내 혈액순환을 원활하게 함으로써 근육에 산소공급을 증가시키고 노폐물의 배출을 도와 격한 운동으로 인한 손상된 근육통을 완화시키며 육체의 피로까지 풀어주는데 도움을 줍니다.
3. 신진대사율
우리 몸은 외부의 온도가 변화면 체온을 조절하려고 자연적인 기능을 활성화시키는데 찬물 샤워는 체온을 내려주어 이때 신체는 이를 제어하기 위해 더 많은 양의 에너지를 소모하게 되면서 체온을 올리기 위해 신진대사가 더 많이 활성화가 됩니다.
4. 혈액 순환 촉진
찬물 샤워는 우리 몸에 닿으면 혈액순환을 촉진해 주는데 동맥 혈류를 촉진시킬 뿐 아니라 내장 기관 혈액순환에도 도움을 주어 체온을 상승시키는 등 신체 전체의 산소 공급과 함께 혈행 개선에 효과적입니다. 됩니다.
5. 스트레스 완화
찬물 샤워는 말초신경에서 뇌로 전달되는 신경물질인 행복 호르몬이라고 불리는 도파민을 자극하여 행복한 기분을 느끼게 만들어 정신적으로 힘든 스트레스나 우울증 등을 완화해주는데 효과적입니다.
6. 체중 감량
지방은 신체를 이루는 기본 단위인 세포를 둘러싸고 있는 구성성분으로 크게 갈색지방과 백색지방으로 나누어지는데 백색지방은 섭취하였던 열량에서 몸에 필요한 열량을 제외한 나머지를 저장시키는 창고 역할을 하며, 과식을 하거나 운동이 부족할 때 지속적으로 쌓이게 되고 반대로 갈색지방은 백색지방을 감소시키고, 체온을 상승시켜 주는 역할로 똑같은 열량을 섭취하더라도 체내에 갈색지방이 많이 분포되어 있으면 체중 조절에 매우 도움이 되는데 찬물 샤워는 이 갈색지방의 생성을 촉진시켜 백색지방을 감소시켜 체중감소의 효과를 기대할 수 있습니다.
7. 피부 탄력
따뜻한 물로 샤워를 하면 피부의 모공을 열어 노폐물과 독소를 배출에 효과를 얻을 수 있지만 오히려 장시간의 따뜻한 물의 샤워는 피부에 존재하는 유분을 너무 많이 제거되어 피부를 건조하게 만들어 주기 때문에 적당한 찬물 샤워를 통해 피부의 유분 손실을 줄이고 모공을 수축시켜 피부의 탄력을 유지해 주셔야 합니다.
8. 탈모예방
적당한 찬물 샤워는 모발과 두피 건강에도 좋은데 찬물로 머리를 감게 되면 모낭과 모근을 튼튼하게 만들어 탈모에 도움이 될 뿐만 아니라 열에 약한 모발의 유수분을 지켜주어 모발을 건강하게 유지해 주는데 도움이 됩니다.
9. 집중력 강화
찬물 샤워는 뇌에도 영향을 주어 각성 효과를 얻을 수 있는데 체내의 영양소를 운반하는 능력을 활성화시킬 뿐만 아니라 세포의 산소를 빠르게 공급하여 지친 뇌를 깨우고 집중력도 향상해 주는데 도움이 됩니다.
[찬물 샤워 주의사항]
찬물 샤워는 다양한 효능으로 건강에 이롭게 하지만 순간적으로 혈관을 수축시켜 특히 고혈압 환자나 심장 관련 질환을 가지고 있는 분들의 경우 혈압이 급상승하면서 부작용을 유발할 수 있기 때문에 피하시는 게 좋으며 또한 혈관의 수축은 혈류가 흐르는 속도에도 영향을 미치기 때문에 몸이 적응할 수 있도록 발부터 천천히 샤워를 진행하여 3~5분 정도로 짧은 시간 내에 끝내는 것이 좋습니다.
찬물 샤워는 가능하다면 오전에 하는 게 좋으며 늦은 저녁이나 밤 시간 때에는 긴장을 완화시켜주고 휴식을 위해 따뜻한 물로 하는 편이 좋습니다.
지금까지 찬물 샤워 효과에 대해 알아보았습니다.
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