안녕하세요~율무입니다.
오늘은 골다공증을 예방해주는 비타민D 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
생명 유지에 필수 영양소인 비타민 D는 지용성 비타민의 일종으로 스테로이드 호르몬과 마찬가지로 핵 내 수용체에 결합한 호르몬으로 혈액을 따라 돌다가 특정 수용체에 결합하여 생명현상을 조절한다는 점에서 호르몬의 특징을 지니고 있으며 체내에서 합성되는 일반적인 호르몬과는 달리 햇빛이 충분하지 않은 특정 상황에서는 반드시 음식물의 형태로 섭취해야 한다는 점에서 비타민의 특성도 동시에 갖고 있어 호르몬의 특성과 비타민의 특성을 동시에 갖고 있으며 물에 녹지 않는 성질로 인해서 수산화 된 알파-글로불린 단백질에 결합된 형태로 혈액을 통해 이동해 부갑상샘 호르몬과 함께 인체 칼슘 항상성에 중요한 역할을 합니다.
즉, 비타민 D는 체내의 스테롤이 피부에서 자외선 빛 반응 때문에 생성된 스테로이드로 햇빛에 노출함으로써 비타민 D를 자가 생산할 수 있지만 많은 사람들이 햇빛에 충분히 노출되지 않는 환경에 살기 때문에 음식으로부터 꼭 섭취하여야 합니다.
비타민D 효능
면역력
비타민D는 흉선에서 건강한 세포 복제에 도움을 주어 면역력을 향상시켜 주며 신체의 면역 세포는 비타민D의 수용체를 포함하고 있어 염증 반응을 예방하는 데 도움을 주기도 합니다.
뼈 건강
비타민 D는 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적시키며 신장에서 칼슘과 인산염이 재흡수되는 것을 도와 신체의 뼈와 근육을 튼튼하고 건강하게 만들어 주기 때문에 골다공증 환자의 경우 칼슘 섭취뿐만 아니라 비타민D를 같이 섭취해 주셔야 합니다.
항암
비타민 D는 암세포를 발견해 죽이는 유전자 세포를 강화시켜 암세포의 증식을 억제하여 대장암과 유방암 예방에 효과적입니다.
노화 예방
비타민 D는 주로 미오신과 액틴으로 구성되어 있는 근육에 포함된 단백질의 약화와 소실을 늦춰주어 신체 기능을 오래 유지시켜 주어 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.
두뇌 발달
비타민 D는 신체에서 신경전달물질 역할을 하여 뇌에서 도파민과 세로토닌 같은 중요한 호르몬들의 생성에 도움을 주어 집중력, 불면증, 우울증 예방에도 도움을 줍니다.
#비타민 D는 지용성이므로 몸속에 들어오면 지방조직에 흡수되지만 지방조직은 비타민 D를 쉽게 놓아주지 않기 때문에 지방량이 많은 비만 환자일수록 비타민 D 부족이 오기 쉽습니다.
비타민d 부작용
비타민 D 결핍
비타민 D 결핍은 골다공증, 낙상, 고관절 골절 발생률을 높일 뿐 아니라 여러 가지 암이나 자가 면역 질환도 높아지며 인슐린 작용이 둔해져 복부 비만의 원인이 되고 체중을 일정하게 유지해 주는 체중 조절점이 올라가 지방량이 증가함에 따라 비만, 당뇨병, 심장병, 골다공증, 퇴행성 관절염, 대장암 같은 질병 발생이 증가하게 되며 비타민 D는 뼈 성장에 필수적인 영양소로 충분히 공급받지 못하면 구루병, 골다공증, 다발성 경화증 등의 위험이 증가하게 됩니다.
비타민 D 과잉
과량의 비타민 D는 독성이 있어 영아는 비타민 D에 매우 민감하여 과량 섭취할 경우 정신발달 장애, 혈관 수축 등과 같은 독성 증상이 나타나고 고칼슘혈증과 고 칼슘뇨증을 일으키며 연조직에 칼슘을 축적시킬 뿐 아니라 신장과 심혈관계에 손상을 일으켜 식욕 부진, 설사, 복통, 메스꺼움, 근력 약화, 두통, 신장 결석, 관절염, 동맥경화, 고혈압 등이 발생할 수 있습니다.
비타민 D 함유 식품
비타민 D 함유 식품에는 등 푸른 생선, 동물의 간, 달걀노른자, 연어 , 청어 , 표고버섯 마른 것 , 표고버섯 생 것 , 참치 , 우유 등이 있으며 비타민 D는 지용성 비타민이기에 지방이나 기름과 함께 섭취되어야 체내 흡수율이 높아지고 나라에 따라 비타민 D는 안정된 생체 원소이므로 장기간 보존 또는 조리 과정에서 쉽게 파괴되지 않습니다.
비타민 D의 대부분은 햇빛을 통해 얻어지는데 그러나 햇빛의 자외선을 오래 쪼이면 피부 노화가 촉진되고 피부암이 생길 수 있다는 이유로 햇빛을 쪼이지 않으면서 비타민 D 부족 현상이 나타나고 겨울철에는 야외 활동이 적어 일조량 부족으로 인한 비타민 D 결핍이 오기 쉽기 때문에 비타민 D가 결핍한 사람은 비타민 D와 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 D 하루 권장량
비타민 D 하루 권장량은 600~4000IU까지 생각보다 범위가 넓지만 최소 3000IU 이상은 섭취하는 것을 권장하며 음식을 통한 섭취와 함께 하루 최소 30분 이상 정도는 햇볕을 쬐어야 합니다.
지금까지 비타민D 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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