안녕하세요~율무입니다.
오늘은 눈밑 떨림을 일으키는 마그네슘 부족 현상 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
칼슘(Ca)과 더불어 천연의 진정제라 불리는 마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질로 체중 70㎏인 성인의 체내 마그네슘 보유량은 약 24∼25g 정도로 총마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40% 중 99%는 세포 내액에 존재하며 세포외액에는 약 1% 정도가 존재하고 골격에 존재하는 마그네슘의 1/3은 마그네슘의 저장고 역할을 하며 세포외액의 마그네슘 농도를 일정하게 조절하고 뼈는 마그네슘의 저장고로 뼈 표면에 존재하며 혈장 마그네슘과 수동적인 평형 상태를 이루면서 혈장 마그네슘 농도의 변동에 대해 완충 역할을 합니다.
마그네슘 부족 현상 7가지
면역력 저하
마그네슘이 신체에 부족하게 되면 면역력이 감소하여 상처의 회복이 늦춰지는 등 염증은 신체의 국소 부위가 뜨겁고 부어오르는 것처럼 느껴지거나 전신 통증과 혈압과 체온이 잘 조절되지 않아 저혈압, 수족냉증 등의 증상, 전반적으로 기분이 좋지 않거나 피로감 등 면역력 저하로 인한 염증 증상이 나타날 수 있습니다.
눈밑 떨림
눈밑 떨림 증상은 피곤이 쌓이거나 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상 중 하나로 나의 의지와 상관없이 가만있는 동안에 근육이 계속해서 떨린다거나 물결과 같은 모양으로 움직이는 현상이 나타나게 되거나 심한 경우 다리 경련이 발생하기도 하지만 대부분 휴식을 취하거나 마그네슘을 섭취량을 충분하게 늘리면 금세 회복되며 마그네슘을 충분히 섭취했음에도 불구하고 증상이 반복적으로 나타난다면 뇌졸중과 안면 마비와 같은 큰 질병의 신호일 수도 있기에 주의 깊게 관찰하셔야 합니다.
인슐린 분비 저하
인슐린은 혈당 수치를 감소해주는 역할로 장기간 마그네슘을 섭취하지 않게 되면 포도당과 인슐린 대사의 악영향을 미쳐 혈당 수치 관련하여 관리가 필요한 분들께는 여러 가지 합병증이 생길 수 있으며 당뇨병이 발병하면 소변의 마그네슘 배출이 증가하여 악화될 수 있기 때문에 마그네슘 섭취로 통해 이런 증상들을 개선할 필요가 있습니다.
편두통
마그네슘은 뇌세포 쪽으로 공급이 돼서 뇌세포의 촉진하여 여러 신경에 전달하는 물질을 합성하는데 필수적으로 뇌세포가 활성화하는 것에 필요한 마그네슘이 부족하게 되면 평활근이 과도한 수축과 경련으로 인해 신경에 압력을 유발하게 되고 뇌의 주변 근육에 발생하게 된다면 근육의 긴장성으로 인한 두통 증상과 함께 기억력이 감퇴하는 현상과 함께 집중력 저하 증상도 발생할 수 있기 때문에 이런 경우에는 마그네슘과 비타민B를 같이 섭취하게 되면 육체적인 스트레스와 정신적 스트레스 해소 등에 많은 도움을 받을 수 있습니다.
고혈압
마그네슘이 결핍된다면 근육과 신경의 능력에도 안 좋은 영향을 줄뿐만 아니라 혈압도 높아져 고혈압으로 인해 여러 질병이 나타나 이 중에서도 특히나 심장의 질환에 위험 요소로 작용하여 협심증과 같은 심장질환과 골밀도 저하 증상으로 이어져서 각종 성인병이 발병하게 되는 등 생리통이 심해지거나 변비가 잦아지면서 갈증과 극한의 배고픔을 느끼고 잦은 배뇨와 급격한 체중 감소 등 평소에는 없던 신체의 이상 증상이 나타날 수 있습니다.
골다공증
마그네슘은 뼈에 칼슘을 전달하는 역할도 하는데 골다공증은 칼슘이 부족한 이유뿐 아니라 마그네슘이 부족할 때에도 증상이 나타나 혈중 칼슘의 농도가 낮아지면서 저 칼슘혈증이 발생하면서 입술, 손, 발의 감각이 저하되고 뼈의 강도가 감소하면서 작은 충격에도 뼈가 골절되는 등 치아에도 문제가 발생할 수 있습니다.
불안 장애
마그네슘은 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌의 조절과 스트레스 반응에 중요한 역할로 뇌에 마그네슘이 낮다는 것은 세로토닌 수치가 감소되어 기분 변화로 나타나 평소 마음이 불안해서 가만히 있지를 못하고 매사에 집중 상태를 유지하기 힘들며 도파민이 부족하게 되면서 우울증이 생기기도 하고 밤에 숙면을 취하기 어려우며 불면증을 겪는 중에서도 수면 장애가 동시에 나타나기도 하고 에너지 생성이 저하되어 피로하기 쉬워지는 등 불안 장애 증상이 나타나게 됩니다.
마그네슘 하루 최대 섭취량
- 생후 12개월 : 미설정
- 2~4세 : 65 mg
- 5~9세 110 : mg
- 10~19세 : 350 mg
- 성인 : 350 mg
미국의학협회 식품영양위원회의 마그네슘 권장량은 하루 350㎎입니다.
마그네슘이 풍부한 음식
다시마
다시마의 마그네슘은 100g당 760㎎으로 식이섬유와 알긴산이라는 성분이 풍부해 각종 중금속과 콜레스테롤 등을 흡착해서 몸 밖으로 배출하는 효능으로 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어 고혈압, 동맥경화 등의 질환들을 예방하는데 도움을 줍니다.
호박씨
호박씨의 마그네슘은 100g당 530㎎으로 레시틴과 필수 아미노산이 풍부해 뇌 발달을 도와 뇌 건강 유지에 도움을 주며 철분과 아연, 마그네슘 등 뼈와 뼈를 구성하는 성분이 모두 함유돼 있어 규칙적으로 섭취하면 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
멸치
멸치의 마그네슘은 100g당 514㎎으로 살과 뼈를 전부 먹을 수 있어 뼈와 치아 형성에 절대적으로 필요한 칼슘과 인의 섭취에 매우 좋은 식품으로 타우린도 많이 함유하고 있어 콜레스테롤의 함량을 낮추며 혈압을 정상적으로 유지하고 심장도 튼튼하게 하여 심장병, 뇌졸중의 원인인 동맥경화를 방지하고 어린이의 지능 발달에도 효과가 있는 고도 불포화지방산인 EPA와 DHA가 각각 9.2%, 14.1%나 함유되어 있습니다.
밀기울
밀기울의 마그네슘은 100g당 490㎎으로 밀에서 밀가루를 얻고 난 찌꺼기인 밀기울은 고섬유질 식이가 콜레스테롤이 감소하고 혈중 중성지방을 낮추어 심장병 위험을 감소시키고 변비와 다이어트에 좋으며 섬유질인 프리바이오틱스가 풍부하여 건강한 장내 세균을 증가시켜 장 건강을 유지해 주는데 도움을 줍니다.
아몬드
아몬드의 마그네슘은 100g당 270㎎으로 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어 혈관 내에 쌓인 콜레스테롤 제거하는데 효과적이며 비타민 E도 풍부하여 세포의 산화를 방지하고 보호해 주는 역할을 하는 등 마그네슘이 풍부하여 마그네슘 결핍 증상을 개선하는데 효과적입니다.
지금까지 마그네슘 부족 현상 7가지에 대해 알아보았습니다.
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