오늘은 더위 먹었을 때 나타나는 증상과 대처 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 더위는 오랫동안 햇볕에 노출되거나 높은 온도에서 활동하면서 수분 섭취가 부족해 발생하는 증상이자 여름철에 발생하는 열사병과 일사병 등의 증상을 흔히 '더위 먹었다'라고 표현하는 증상입니다.
더위를 먹으면 피로감, 기력 저하, 어지럼증, 두통, 메스꺼움, 구토, 심한 발한, 저혈압, 빈맥, 근육통, 정신 이상, 실신 등의 증상이 나타날 수 있으며 기저질환 환자나 면역력 저하, 간이나 신장 문제, 약물 복용, 알코올 과다 섭취, 과체중, 흡연, 고혈압, 심장 질환자들은 특히 날씨가 더운 여름철에 주의가 필요합니다.
더위를 많이 타는 이유
더위를 많이 타는 이유에는 일반적으로 비만이나 특정 체질, 임신, 저칼륨 혈증, 체액량 부족, 폐경기, 갑상선 기능 항진증, 다한증 등의 원인으로 인해 특히 날씨가 더운 말에는 체온 조절이 어려워지고 더위를 많이 타게 되기 때문에 각 원인에 따른 적절한 관리가 필요합니다.
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더위 먹었을 때 나타나는 증상
더위를 먹으면 피로감, 기력 저하, 어지럼증, 두통, 현기증, 메스꺼움, 구토, 가슴 두근거림, 저혈압, 빈맥, 근육통, 정신 이상, 실신 등이 발생할 수 있습니다. 특히 더운 여름철에 식욕이 없고 몸이 나른하며, 두통과 갈증, 집중력 저하, 땀 과다, 구토, 설사, 복통이 동반될 수 있습니다.
열사병
열사병은 40℃ 이상의 심부체온, 중추신경계 기능 이상, 무한증이 특징으로, 고온의 환경에 오랜 시간 노출되거나 더운 상태에서 육체노동이나 운동을 지속할 때 발생합니다. 초기에는 무력감, 어지러움, 구역, 구토, 두통, 혼동 상태 등이 나타나며 심한 경우 의식장애, 근육 강직, 경련 등이 발생할 수 있습니다.
- 원인: 고온 고습에 노출로 인해 열 배출 불가
- 체온: 40℃ 이상
- 증상: 시력 장애, 경련, 실신
- 맥박: 빠른 맥박
- 피부: 붉게 변하고 뜨거우며 건조함
- 땀: 땀이 나지 않음
일사병
일사병은 강한 햇볕에 장시간 노출되어 발생하며, 심부 온도가 37~40℃ 사이로 상승합니다. 심박수 유지가 어려워지고 두통, 무기력감, 현기증, 구토, 어지러움 등의 증상이 나타납니다. 중추신경계 이상은 없으며, 적절한 수액 보충이 원활하지 않을 때 발생합니다.
- 원인: 강한 햇볕에 장시간 노출
- 체온: 37~40℃
- 증상: 두통, 무기력감, 현기증
- 맥박: 약한 맥박
- 피부: 차갑고 축축하며 창백함
- 땀: 땀이 나는 경우
저혈압
저혈압은 혈압이 정상보다 낮아지는 상태로, 더운 날 혈관이 확장되고 땀을 통해 수분과 전해질이 많이 배출되어 발생합니다. 주로 어지럼증, 두통, 피로감, 무기력증, 집중력 감소, 이명, 소화불량, 구역감, 시력 장애 등의 증상이 나타나며, 심한 경우 실신할 수 있습니다.
더위 먹었을 때 대처 방법
수분 보충
- 더운 날 야외에서 작업을 하거나 운동을 할 경우에는 2리터 이상의 물을 자주 마시거나 이온음료를 마셔 수분과 전해질을 보충합니다.
- 알코올과 카페인은 갈증을 유발할 수 있으므로 더운 날에는 피합니다.
- 더위를 먹은 경우 이온음료를 조금씩 마시게 하거나 설탕과 미량의 소금을 탄 물을 마시면 도움이 됩니다.
체온 낮추기
- 그늘로 자리를 옮겨 자연 바람이나 에어컨, 선풍기 바람을 간접적으로 쐬며 휴식합니다.
- 물에 적신 수건이나 얼음주머니로 몸을 닦아주어 땀과 함께 물이 증발되어 체온을 낮춥니다.
- 몸의 온도가 천천히 내려가야 하므로 너무 강한 에어컨 바람을 쐬거나 찬물을 끼얹는 행동은 피합니다.
옷 조절
- 꽉 끼는 옷을 피하고 혈액순환이 원활히 되도록 느슨하게 입습니다.
- 갑자기 쓰러졌을 때에는 그늘로 옮겨 평평한 곳에 눕히는 것이 좋으며 몸에 꽉 끼는 옷이라면 느슨하게 풀어줍니다
- 근육 경련이 있을 경우 가볍게 마사지나 스트레칭을 해줍니다.
낮시간 활동 피하기
11시에서 16시 사이의 뜨거운 한낮 동안 야외 활동을 자제하고 실내 활동으로 변경하며 부득이한 경우 자외선 차단제를 바르고 모자나 양산을 사용합니다.
약물 복용
수분 섭취가 필요한 상황에서는 포도당 음료수나 식염 포도당을 처방받을 수 있으며, 피로 회복 세트와 같은 약물도 처방받을 수 있습니다. 항상 전문가와 상담 후 복용합니다.
식사 조절
식사를 할 때에는 천천히 오래 씹어 위에 부담을 주지 않습니다.
더위를 먹었을 때 좋은 음식
쑥
더위 먹는 것을 예방하고 만성피로를 개선하는데 도움. 변비 해소, 피부 미용, 항염 효과가 있습니다.
수박
피로 회복, 해열, 해독 작용. 이뇨 효과가 뛰어나며 갈증 해소에 좋음. 특히 햇볕을 받아 매스껍거나 구역질이 날 때 도움이 됩니다.
오이
체내 열을 식혀주므로 더위를 먹어 지쳤을 때 좋은 식품입니다. 단, 냉증이나 위장이 안 좋은 분들은 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
매실
해독 기능이 있고 소화작용을 원활하게 하여 여름철 건강 유지에 도움이 됩니다.
토마토
비타민 B, C, 칼륨, 구연산, 사과산 등이 있어서 피로 회복 및 체력 보강에 좋음. 체온을 낮춰 더위 먹었을 때 효과적입니다.
요즘처럼 더운 폭염 시에는 외출을 삼가고 그늘에서 휴식을 취하면서 임산부나 노인, 어린이, 기저질환자는 더운 날 외부 활동을 최대한 삼가고 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
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지금까지 더위 먹었을 때 나타나는 증상과 대처 방법에 대해 알아보았습니다.
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