안녕하세요~율무입니다.
오늘은 배에 가스가 자주 차는 이유와 배에 가스 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
배에 가스가 발생하는 원인은 크게 두 가지로 하나는 우리가 식사를 할 때 외부에서 식도를 통해 소화관으로 들어가는 공기이며 또 하나는 소화 과정에서 장 안의 음식물 찌꺼기가 장내 세균에 의해 분해될 때 발생하는 공기로 인해 배에 가스가 발생하여 트림과 방귀로 방출하게 되는데 사람이 정상적으로 음식을 삼킬 때마다 10~20cc의 공기가 위장으로 들어가고 입을 통해 소화관으로 들어간 가스의 일부는 트림으로 나오고 이에 반해 장 내에 정상적으로 존재하는 유산균에 의해 음식 찌꺼기가 발효되는 과정에서 가스가 발생하여 방귀가 항문으로 배출되게 됩니다.
[배에 가스가 자주 차는 이유]
1) 스트레스
스트레스는 만병의 근원으로 스트레스가 쌓이게 되면 신체에 신진대사와 면역력이 떨어지면서 체내에 축척된 독소와 노폐물의 배출이 원활하지 못하고 세균에 대한 저항력이 저하되어 피로, 감기, 장염 등에 노출되어 배에 가스가 자주 차는 이유가 될 수 있습니다.
2) 활동량 부족
일생 생활을 하면서 오랜 시간 앉아 있거나 장시간 같은 자세로 있을 경우 활동량이 부족해지면서 장의 연동 운동 또한 떨어져 소화 기능 이상과 함께 베에 가스가 자주 차고 불편감이 지속될 수 있습니다.
3) 변비
변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우로 배출 장애, 배변 횟수 감소, 불완전한 배변, 복부 팽만감 등으로 인해 배에서 노폐물이 부패하면서 배에 가스가 자주 차게 되는 이유가 됩니다.
4) 장내 세균 불균형
장에는 수많은 세균들이 살아가고 있는데 그중 장 내 소화를 돕고 배변활동을 돕는 유익균과 장내 트러블을 일으키는 유해균의 균형이 유익균 85%,유해균 15% 가 가장 이상적인 장내 환경인데 이 균형이 무너지고 유해균이 증가하게 되면 배에 가스가 정상적으로 배출되지 못하여 복부 팽만감, 소화불량, 변비, 설사 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
5) 과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군은 장관의 기질적 이상 없이 만성적인 복통 또는 복부 불편감, 배변 장애를 동반하는 기능성 장 질환으로 배변 장애, 복통, 복부 팽만감, 대변 내 점액 등의 소화기관 증상으로 인해 배에 가스가 자주 차게 될 수 있습니다.
6) 담적병
음식을 많이 먹지 않아도 더부룩한 증상, 대변을 본 후에도 잔변감이 심하고 체한 느낌과 두통, 눈 주위가 뻑뻑한 증상 등이 동반하며 이런 증상이 반복될 때 담적병 증상으로 배에 가스가 자주 차는 증상이 나타나게 됩니다.
7) 식이섬유 과다 섭취
한꺼번에 많은 양의 채소를 섭취해도 배에 가스가 일시적으로 차게 될 수 있는데 대표적으로 양배추나 브로콜리, 콩류 등을 많이 섭취하였을 때 배에 가스가 잘 유발되고 복부 팽만감이 느껴지게 됩니다.
8) 잘못된 식습관
잘못된 식습관도 배에 가스를 차게 하는 이유가 되는데 인스턴트식품이나 육류, 지방 등은 장에서 소화되는 시간이 오래 소요되고 장에 부담을 주어 가스를 많이 유발할 수 있습니다.
9) 폭식
음식을 빠르게 먹다 보면 음식을 삼키는 과정에서 공기와 함께 음식물이 넘어가는데 제대로 씹히지 않은 음식물들이 장의 소화력을 저하시켜 배에 가스가 차고 복부 팽만감을 일으키게 됩니다.
10) 약물 복용
특정한 약물에 따라 배에 가스가 찰 수 있기에 배에 가스가 차는 시기와 약물을 비교하여 전문의와 상담 후 복용하시는 게 좋습니다.
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[배에 가스 빼는 방법]
1. 고양이 자세
배에 찬 가스를 급하게 빼고 싶을 때는 고양이 자세가 가스를 빼는데 효과가 좋은데 고양이가 기지개를 하듯 팔을 앞으로 쭉 뻗어 허리를 휘어지게 만드는 자세도 가스 배출에 효과적이며 의자에 앉은 채 다리를 꼬아준 반대 방향으로 몸을 비틀어서 10초 정도 유지하고 반복해 주시면 가스 배출에 도움을 받을 수 있습니다.
2. 배 마사지
배를 살살 문질러 마사지하거나 따뜻한 물을 마셔주게 되면 장의 연동 운동을 촉진시켜 주어 배에 쌓인 가스 배출에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 손 지압
손에는 합곡혈이라고 부르는 부위가 있는데 검지와 엄지 중간에 있는 말랑한 부위를 눌러주면 매스꺼울 때나 복통, 복부 팽만감 증상 완화 등에 효과를 보실 수 있습니다.
4. 적당한 운동
배에 가스가 차게 될 경우 스트레칭이나 산책 등 부드러운 신체활동을 통해 가스가 자연스럽게 배출되게 하는데 가볍게 걷기 등으로도 배출이 안된다면 줄넘기나 빨리 걷기, 뛰기 등 좀 더 강도 높게 진행하시는 것도 가스 배출에 효과를 보실 수 있습니다.
5. 무릎 당기기
똑바로 누운 상태에서 다리를 구부리고 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 자세를 유지시켜 주면 변비뿐만 아니라 허리 강화 등 배에 가스를 배출하는데 효과적입니다.
6. 식습관
배에 가스를 유발하는 인스턴트식품이나 기름진 음식은 피하며 식이섬유가 풍부한 음식들을 적정량만 섭취하시는 게 좋습니다.
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지금까지 배에 가스가 자주 차는 이유와 배에 가스 빼는 방법에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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