나이가 들어갈수록 근육량이 감소해 팔다리는 가늘어지고 배만 나오는 신체의 체형 변화는 활동량이 부족한 현대의 젊은 층에서도 나타날 수 있는 흔한 신체의 체형 변화로 복부에만 지방이 쌓인 이러한 체형은 외관상으로도 보기 좋지 않을 뿐 아니라 우리 몸에 들어온 열량이 타고 남아 쌓이게 되는 복부에는 내장 지방이 증가하게 되면서 고지혈증과 고혈압 등 각종 질병의 발병 위험을 높이고 전신 건강에 해로울 수 있기 때문에 팔다리가 가늘고 배만 볼록 나오는 이유를 정확히 알고 개선하는 방법을 숙지하여 건강한 신체 유지를 통해 삶의 질을 높이는 것이 필요합니다.
팔다리가 가늘고 배만 볼록 나오는 5가지 이유와 개선방법
▶ 팔다리가 가늘고 배만 볼록 나오는 이유
팔다리가 가늘어지고 복부에 내장 지방이 많이 쌓여 배만 볼록 튀어나오는 증상은 주로 남성들에게 많이 나타나는 증상으로 활동량이 부족한 반면에 과도한 칼로리 섭취를 통해 체지방이 쌓이면 배는 나오고 근육량은 감소하면서 대사량이 떨어져 나이가 들어갈수록 배만 나오고 팔다리가 가늘어지는 신체 체형의 변화가 도드라지게 되는 것입니다.
1. 유전적 영향
사람마다 살이 찔 때 잘 붙는 부위에 차이가 있는데 특히 이러한 현상은 유전적인 영향으로 몸이 날씬한 반면에 얼굴만 통통한 사람이 있거나 하체 중심으로 살이 찌는 사람이 있지만 일반적으로 신체에서 타고 남은 열량과 지방은 가장 먼저 배와 허벅지 순으로 쌓이기 때문에 아무리 유전적인 영향일지라도 운동으로 근육량을 늘려 대사량을 높이고 식이 요법을 병행하면 복부에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있을 뿐 아니라 팔다리가 가늘어지는 것도 방지할 수 있습니다.
2. 정제된 탄수화물 과다 섭취
정제된 탄수화물 식품인 빵이나 과자, 국수, 인스턴트식품들은 식이섬유는 불충분하고 당분 함량은 높아 인슐린 수치가 급격하게 증가해 칼로리가 지방으로 전환되고 이 과정에서 복부에 지방이 쌓여 뱃살이 급속하게 늘어나기 때문에 대장 운동을 도와 장을 건강하게 만들어 주는 채소나 과일, 현미와 같은 통곡물 등의 식이섬유가 풍부한 식품의 섭취를 통해 배에 지방이 쌓이지 않도록 방지하면서 정제된 탄수화물 섭취를 줄여 주셔야 합니다.
3. 장시간 앉아서 일하는 경우
장시간 앉아서 일하는 경우 소모되는 열량이 1시간 기준 90kcal 밖에 되지 않게 되면서 신진대사가 느려지고 근육량 또한 감소하여 신체에 타고 남은 지방이 배에 쌓여 복부가 볼록 나오는 체형으로 바뀔 뿐 아니라 심장 질환 같은 질병 위험이 높아지기 때문에 오래 앉아서 일을 할 경우에는 중간중간 가볍게 걷거나 스트레칭, 계단 걷기 등의 활동량을 높여 원활한 신진대사를 유지하면서 근육량이 감소하지 않게 하는 것이 중요합니다.
4. 잘못된 운동
뱃살을 뺀다고 복근 운동만 집중하시는 분들이 있습니다.
이러한 복근 운동은 전신의 칼로리를 태우는 것이 아니라 배에 근육량만 늘리고 지방이 연소는 미비하기 때문에 신체의 전반적인 신진대사를 높여 전신의 지방을 태울 수 있는 신체의 큰 근육 위주의 전신 운동을 주 2~3회 정도 꾸준히 하면 오히려 지방 연소에 도움을 주어 뱃살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 호르몬 변화
여성의 경우 갱년기가 되면서 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 급격하게 감소하게 되면서 신체에 다양한 변화가 나타나게 되는데 특히 호르몬 변화로 인해 느려진 신진대사에 반에 식사량은 늘고 억제하기 힘들어지면서 주로 배에 지방이 쌓여 복부 비만이 되는 경우가 많기 때문에 나이가 들어갈수록 신진대사를 높여 배에 지방이 쌓이지 않게 하면서 팔다리가 가늘어지지 않게 근력 운동은 필수로 진행해 주셔야 합니다.
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▶ 개선 방법
1. 천천히 먹는 식습관의 개선
급하게 먹는 식습관은 짧은 시간 동안 많은 양의 칼로리가 몸에 들어오면서 연소될 시간이 부족해 남은 지방세포가 전신으로 골고루 분배되지 못하고 복부 주변에 빠르게 축적되면서 뱃살이 증가하기 때문에 적게 먹어도 포만감을 높일 수 있는 천천히 먹는 식습관으로 개선하여 복부 비만을 예방하셔야 합니다.
2. 금주
소주 한 병의 칼로리는 300Kcal 정도 되는데 술과 함께 먹는 우리의 안주가 신체에 들어올 경우 우리 몸의 화학 공장인 간에서 음식물의 연소는 뒤로 미루고 술에 함유된 알코올을 독성 물질로 판단해 분해하면서 분해되지 못한 음식물은 지방 세포로 남아 복부에 쌓이면서 복부비만을 불러오기 때문에 금주를 하던가 하기 힘들다면 안주를 식이섬유 위주로 바꾸는 것도 그나마 나으실 겁니다.
3. 소식과 운동의 병행
소식은 음식을 즐기시는 분들에게는 힘든 부분이긴 하지만 운동만큼 중요한 게 우리 몸에 들어오는 섭취 열량이 뱃살의 크기를 좌우하게 됩니다.
뱃살을 줄이려면 먼저 평소 먹던 양의 30%를 줄여 섭취하게 되면 체중이 줄어들면서 내장지방도 감소할 뿐 아니라 주 3회 유산소 운동을 병행하면서 근력 운동을 실시할 경우 눈에 띄는 신체의 변화를 맞이할 수 있습니다.
거미형 체형의 팔다리가 가늘고 배만 나온 체형은 동일한 에너지를 섭취해도 근육량 차이로 인해 소모하는 양이 달라 내장지방이 더 잘 만들어지고 이로 인해 당뇨병과 고혈압, 고지혈증 등과 같은 대사 질환을 유발하는 원인이 되기 때문에 복부 비만을 가져오는 서구화된 식생활은 줄이고 30대 이후부터 시작되는 노화로 인해 근육의 양이 서서히 감소하는 만큼 나이에 맞는 영양 섭취와 함께 꾸준한 운동으로 건강한 신체를 유지해 주셔야 합니다.
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팔다리가 가늘고 배만 볼록 나오는 5가지 이유와 개선 방법에 대해 알아보았습니다.
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