안녕하세요~율무입니다.
종아리는 무릎과 발목 사이의 다리 뒤쪽 부분에 해당되는 부위로 두 개의 큰 근육과 여러 개의 작은 근육으로 종아리 근육들은 근육에 따라 발과 발가락을 아래로 굽히거나 무릎관절에서 종아리를 굽히는 역할을 하는 기관으로 중요한 역할을 하지만 미적으로 봤을 때 종아리가 굵다 보면 옷을 입는 데 있어서 보기가 좋지 않거나 무거워 불편한 경우도 생길 수 있는 등 운동을 해도 잘 빠지지 않아 스트레스받는 종아리 살 빨리 빼는 법에 대해 오늘은 알아보도록 하겠습니다
[종아리 살 빨리 빼는 법]
종아리는가 두꺼워지는 이유는 살이 쪄서이기도 하지만 근육과 부종으로 두꺼워 보이는 경우도 있어 다음과 같은 유형과 빼는 방법이 있습니다.
1) 지방형 종아리
살이 많고 물컹한 지방형 종아리는 유산소 운동으로 몸 전체의 체지방을 줄이는 것이 우선으로 걷기와 같은 유산소 운동 등을 할 때 다리에 어떻게 힘을 주고 걷는지 파악해보고 종아리 근육에 힘이 실리지 않도록 신경 쓰며 걸어야 하며 기름기 있는 음식이나 탄수화물 음식의 섭취를 줄이고 단백질 셰이크나 알로에겐 등과 함께 단백질의 섭취를 늘리는 식단을 꾸준히 병행하시면 하체의 뭉친 체지방들을 말랑하게 풀어주어 종아리 사이즈를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
2) 부종형 종아리
마사지나 스트레칭 등을 꾸준히 실시하고 종아리에 정체된 혈액들이 원활하게 순환될 수 있도록 따뜻한 물에 족욕을 해주는 것도 좋은 방법이며 국물 요리나 김치 등 짠 음식은 되도록이면 피하고 간은 약간 싱겁게 먹는 습관과 나트륨의 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 채소들을 충분히 섭취해 주셔야 합니다.
3) 근육형 종아리
뒷굽이 높은 하이힐은 종아리 근육에 힘이 많이 들어가게 만들어 비복근과 가자미근을 비대하게 만들기 때문에 최대한 피하고 다리 근육이 긴장하지 않도록 편안한 신발을 착용하며 하체에 전반적인 운동을 진행해서 하체 근력을 전체적으로 키우고 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭도 함께 진행하면 근육의 밸런스를 균형 있게 맞춰주는 도움이 됩니다.
※ 참고사항
[그 외 종아리 살 빼는 법]
1) 병원 방문
근육의 이완을 돕고 탄력을 유지해 주는 셀룰리샷 쿨 크림 등과 같은 시중 제품을 활용하셔도 효과를 볼 수 있으며 병원에 방문하여 비수술적 치료 방법인 지방 분해에 도움을 주는 종아리 살 주사를 투여받거나 보톡스 주사도 효과적이지만 보톡스 주사는 가격이 싸다는 장점과 유지 기간이 길지 않아 자주 시술해야 한다는 단점이 있습니다.
2) 까치발 기마자세
- 양발을 11자로 골반 넓이만큼 벌리고 선 뒤 양팔을 어깨선 높이에서 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 호흡을 들이마시면서 천천히 발 뒤꿈치를 든다 이때 발가락 전체에 체중을 고르게 실어 줍니다.
- 시선은 한 곳을 바라보고 천천히 무릎을 굽혀 허버지와 종아리에 힘을 주면서 뒤꿈치를 최대한 들어 올려 줍니다.
- 2~3초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 팔을 내린다 다시 같은 방법으로 2세트 반복합니다.
3) 삼각자세
- 양발은 양팔의 손복 위치까지 벌리고 양팔은 좌우로 쭉 뻗어 정면을 향해 선 다음 이때 외발은 90도로 바깥쪽으로 틀어 줍니다.
- 숨을 내쉬는 동시에 윗몸을 천천히 왼쪽으로 기울이면서 왼다리를 90도로 구부린 다음 이때 오른 다리는 길게 쭉 펴줍니다.
- 왼팔은 손이 발에 닿도록 밑으로 내려 뻗고 오른쪽 팔은 위를 향해 쭉 올려 뻗은 다음 이때 양쪽 손바닥은 정면을 보이게 하고 시선은 오른쪽 끝을 향해 줍니다.
4) 왜가리 자세
- 바닥에 앉은 후 왼다리를 구부려 뒤꿈치를 엉덩이 옆에 놓고 무릎관절과 고관절이 일직선상에 놓이게 합니다.
- 무릎관절과 고관절이 일직선상에 놓이게 한 후 오른 다리의 무릎을 세워 양손으로 발을 감싸줍니다.
- 숨을 들이마시면서 천천히 오른 다리를 앞으로 내민 후 숨을 내쉬면서 오른 다리를 점점 더 끌어올려 호흡조절 30초간 이자세를 유지한 뒤 숨을 내쉬고 다리를 내려놓습니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 실시해 줍니다.
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지금까지 종아리 살 빨리 빼는 법에 대해 알아보았습니다.
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