안녕하세요~율무입니다.
종아리는 종아리의 근육에 따라 발과 발가락을 아래로 굽히거나 무릎관절에서 종아리를 굽히는 역할로 종아리에 문제가 생기면 통증과 함께 불편감이 느껴지기 때문에 이 증상을 완화하기 위해 종아리가 붓는 이유를 찾고 예방하시길 바랍니다.
종아리 붓는 이유
1. 오랜 시간 같은 자세
하루종일 서서 근무하는 서비스업 종사자나 오랜 시간 앉아서 근무하는 사무직 일을 하시는 분들의 경우 종아리가 붓고 통증이 생기는 경우가 많은데 하루종일 같은 자세로 근무하다 보면 중력으로 인해 혈액이 밑으로 내려간 혈액을 다시 심장으로 올려주는 종아리 근육이 약해질 경우 힘이 부족하여 종아리에 혈액이 머물게 되어 종아리가 붓고 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 골반 틀어짐
평소 삐딱한 자세나 다리를 꼬고 오래 앉는 습관은 골반을 틀어지게 하는데 이로 인해 심장에서 종아리로 가는 혈관이 좁아져 혈액순환이 원활하지 않아 종아리가 부울수 있으니 평소에 바른 자세를 유지하도록 노력하셔야 합니다.
3. 혈액순환
혈액순환은 심장에서 나온 혈액이 동맥, 모세혈관, 정맥을 거쳐 다시 심장으로 돌아오는 것을 뜻하는데 혈액순환에 문제가 생기면 여러 질병뿐만 아니라 특히 운동 부족으로 인한 종아리 근육의 감소로 혈액을 다시 심장으로 돌려보내지 못해 종아리가 붓는 증상이 나타나게 됩니다.
4. 잘못된 식습관
과도한 열량 섭취와 염분의 섭취로도 종아리가 부울수 있는데 특히 과한 염분 섭취는 혈액순환의 장애를 일으키고 염분과 수분이 장기간 체내 남아 혈관 건강뿐만 아니라 종아리가 붓는 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
5. 호르몬 변화
호르몬의 변화로도 종아리가 붓는 증상이 나타날 수도 있는데 특히 여성의 경우 호르몬의 분비가 왕성한 생리기간의 전후로 나타나기도 하며 호르몬이 감소하여 혈액 순환이 원활하지 못한 갱년기 여성에게도 종아리가 붓는 증상이 종종 나타날 수 있습니다.
6. 하지 정맥류
다리에 정맥이 늘어나서 돌출되어 보이는 질환인 하지 정맥류는 다리의 압력이 높아지면서 생기는 증상으로 위에서 언급한 다리가 붓는 모든 원인에 의해 종아리가 붓고 정맥이 돌출되어 보이는 증상이 나타나게 됩니다.
예방법
▶ 식습관
맵고 염분이 많은 음식이나 지방질이 많은 인스턴트의 섭취는 줄이고 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 음식으로 싱겁고 담백하게 먹는 습관을 가지시는 게 좋습니다.
▶체중관리
비만은 모든 질병의 원인으로 복부가 비만하게 되면 복압의 상승과 함께 혈관에 스트레스를 주어 종아리를 붓게 할 수 있으니 적절한 운동으로 비만이 되지 않게 관리를 하셔야 합니다.
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▶ 생활습관
다리에 필요 이상의 압력이 가해지면 혈관이 압박받아 정맥 고혈압이 발생하게 되고 더 나아가 하지정맥류로 발전할 수 있기 때문에 평소 굽이 높은 신발이나 다리를 꼬고 앉는 자세, 삐뚤어 자세, 발을 꽉 죄는 신발, 꽉 끼는 옷들은 가급적 피하시는 것이 좋습니다.
▶ 체온유지
정맥은 체온을 유지하는 기능이 있기에 다리를 뜨거운 곳에 오래 노출되면 혈관이 확장되어 종아리가 부울수 있으며 온도차가 심한 곳은 피하여 적절한 체온유지로 종아리가 붓는 증상을 예방하셔야 합니다.
▶ 꾸준한 운동
격한 운동은 몸에 스트레스를 줄 수 있기 때문에 하루 1시간, 주 3회 이상의 걷기, 수영, 자전거, 요가 등 가벼운 운동과 함께 발목 돌리기 및 발가락 올리기 등 간단한 스트레칭을 통해 종아리가 붓는 증상을 예방하시는 게 좋습니다.
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지금까지 종아리가 붓는 이유와 예방법에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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