안녕하세요~율무입니다.
오늘은 숙면을 도와주는 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
불규칙한 생활패턴을 가진 경우가 많은 현대인들은 다양한 수면장애로 인해 쉽게 잠을 이루지 못하는 경향을 보이게 되는데 이로 인해서 피로를 풀지 못하면서 생활에 어려움을 겪게 되거나 건강에도 심각한 문제가 될 수 있으므로 3개월 이상 지속해서 잠을 제대로 자지 못하고 이러한 현상이 6개월 이상 지속된다면 만성으로 악화되어 만성 피로에 시달리면서 일상생활에도 많은 지장을 줄 수 있기에 숙면을 위해서 전반적인 관리가 이루어져야 합니다.
[불면증에 좋은 음식]
1) 상추
상추 잎줄기에 함유된 락투카리움 성분은 진정 효과, 신경 안정 효과, 통증 완화, 스트레스 완화 등의 효과와 숙면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 풍부해 상추를 충분히 섭취하면 불면증 완화에 효과를 있습니다.
2) 꿀
꿀에는 각종 비타민과 포도당, 트립토판 성분이 함유되어 있어 불면증의 원인이 되는 각성 호르몬을 억제시키고 잠을 유도하는 멜라토닌 생성을 도와 잠들기 전 꿀 한 스푼은 잠을 잘 수 있도록 도움을 주는데 효과적입니다.
3) 아몬드
마그네슘 부족이 심하면 얼굴 근육의 경련을 비롯해 다리 경련, 근육 통증까지 생기는 만성 통증을 유발하는데 아몬드에 풍부한 단백질과 마그네슘 성분이 근육을 이완시켜 잠들기 전 아몬드 몇 알은 불면증을 완화하는데 도움을 줍니다.
4) 대추
천연 신경안정제라고도 불리는 대추는 단맛을 내는 갈락토스와 슈크로스라는 성분이 함유되어 있어 몸의 긴장을 풀어주고 안정을 도와 스트레스 해소와 피로 해소 등 심리적으로 불안해져 밤에 잠이 안 올 때 대추차 한잔은 불면증을 완화하는데 효과적입니다.
5) 우유
우유에는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판을 풍부하게 함유되어 있으며 긴장을 해소하고 마음을 안정시키는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어 불안감을 해소시켜 주면서 심리적으로 안정시키는데 효과적으로 우유를 마실 때는 따뜻하게 데워 마시는 것이 더 도움이 됩니다.
6) 바나나
바나나에는 숙면을 유도하는 아미노산 성분인 트립토판 성분과 비타민B6가 함유되어 있어 멜라토닌과 세로토닌의 합성을 도와 건강한 수면 주기를 유지와 심신을 편하게 해 주고 정신적인 흥분 상태를 진정시키며 근육의 이완과 수축을 도와주어 몸의 긴장감도 풀어주는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 잠자리에 들기 1~2시간 전에 먹는 것이 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
7) 체리
체리는 멜라토닌 성분이 풍부해 정상적인 수면 사이클을 유지에 도움을 주어 불면증을 완화시켜줄 뿐 아니라 생체리듬을 조절하는 데에도 효과적입니다.
8) 호두
호두는 신장의 기능을 강화시키고 호흡과 장 기능 또한 원활하게 해 주며 신진대사를 촉진하고 뇌를 맑게 만들어주는 음식으로 호두를 꾸준히 섭취하면 혈중 멜라토닌 함량이 3배가량 증가해 불면증을 예방하여 숙면을 취할 수 있게 해 주는데 도움이 됩니다.
지금까지 숙면을 도와주는 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
댓글