슬개건염은 주로 무릎 부위 슬개건에 있는 힘줄의 염증으로 인해 발생하는 증상으로 이는 무릎을 구부리고 펴는 동작에서 특히 많은 압력과 부담을 받는 활동을 하는 사람들에게 나타나듯이 슬개건염은 스포츠 선수나 체육 활동을 많이 하는 사람들 사이에서 종종 발생해 통증과 함께 일상적인 움직임에도 불편함을 느낄 수 있기에 슬개건염 치료 방법과 슬개건염에 좋은 운동을 통해 대처하시는 게 중요합니다.
슬개건염 원인
무릎 부위인 슬개건에 발생하는 염증성 손상인 슬개건염은 주로 무리한 운동, 스포츠 활동, 그리고 무릎 부하가 많이 가해지는 다양한 활동으로 인해 발생하는 것으로 아래와 같이 다양한 요인들로 인해서도 발생할 수 있습니다.
▶ 무리한 운동
슬개건 힘줄에 발생하는 염증인 슬개건염은 무릎을 많이 사용하는 스포츠나 운동으로 인해 발생하는 증상으로 주로 점프 동작이 많은 스포츠인 농구, 배구 등에서 발생하며, 갑작스럽게 무리한 운동이나 무릎에 급격한 부하가 가해질 때도 발생할 수 있습니다.
▶ 슬개건의 퇴행성 변화
슬개건 부분의 퇴행성 변화로 인해 손상이나 파열이 되면 슬개건염인 발생할 수 있습니다. 이는 장기간 반복적인 무리한 활동으로 슬개건 부분에 손상이 쌓임과 동시에 무릎 관절의 퇴행성 변화가 복합적으로 작용하면서 쉽게 발생할 수 있습니다.
▶ 성장기
뼈가 가장 많이 성장하는 10-14세의 사춘기 때에 무릎에 과도한 압력이 가해질 경우 발생하는 무릎뼈의 밑부분에 발생하여 동통, 종창, 압통 등을 유발하며, 무릎을 굽히거나 뛸 때 특히 통증이 심해져 활동이 제한될 수 있습니다.
▶ 다양한 스포츠 활동
테니스, 배드민턴, 농구, 배구, 러닝, 뛰기, 웨이트 트레이닝, 구기 종목 등 무릎에 충격이 가해지는 다양한 스포츠 활동으로 인해 슬개건염이 쉽게 발생할 수 있습니다.
슬개건염 증상
슬개건염은 무릎 아랫부분에서 통증과 압통을 유발하며, 무리한 활동 시 통증이 심해지고 부종이 발생할 뿐 만 아니라 무릎 구부리기가 어렵고 계단을 오르내릴 때도 불편함을 느낄 수 있는 아래와 같은 증상이 나타나 일상생활에 불폄함을 초래하게 됩니다.
- 통증이 주로 무릎 아랫부분에서 발생하게 됩니다.
- 무릎을 누르면 아픈 압통이 느껴지는 경우도 있습니다.
- 걷거나 뛰기와 같이 체중이 실리는 활동을 할 때 통증이 더욱 심해지게 느껴지게 됩니다.
- 심한 경우 부종이 나타나 관절 주위가 붓거나 붉게 변할 수 있습니다.
- 무릎을 구부리기가 어려워 계단을 오르거나 내려갈 때 통증이 느껴질 수 있습니다.
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슬개건염 치료 방법
슬개건염 치료에는 휴식, 물리치료, 약물 치료와 함께 무릎 관절 및 근육을 강화하는 운동 요법이 중요하며, 심한 경우에 한해 수술을 고려할 수 있는 등 슬개건염 진단 시 아래와 같은 치료 방법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다:
▶ 휴식
슬개건염 진단 시 무릎 부하를 줄이기 위해 휴식이 중요하긴 하지만 이를 통해 무릎 주변 근육과 뼈를 약화될 수 있기 때문에 완전한 움직임의 제한은 피해 주셔야 합니다.
▶ 약물 치료
소염진통제와 근육 이완제와 같은 약물을 통해 통증을 완화해 줍니다.
▶ 운동 요법
무릎 관절 운동 및 대퇴 근육을 강화하는 운동 요법을 시행하여 무릎 주변을 강화하고 안정화시키는 것이 중요합니다.
▶ 도수치료
X-RAY 검사 및 체형 분석, 관절 기능 검사, 근 길이 및 근력 검사 등의 종합 검진을 통해 환자 개개인의 문제점을 감별하여 척추관절의 통증과 틀어진 신체를 숙련된 도수 전문 물리치료사가 손을 이용하여 치료하는 도수 치료를 시행하기도 합니다.
▶ 체외충격파 치료
체외충격파 치료는 신생 혈관의 생성과 조직 재생을 유도하는 재생 치료 방법이자 비침습적 치료로 치료시간도 짧다는 장점을 가지고 있으며 흉터나 부작용이 적은 치료 방법입니다.
▶ 저온요법
극저온 신경자극 치료로써 자가 치유능력을 극대화하여 빠르게 통증 치료하는 크라이오테라피라는 첨단 의료기기를 통해 액화된 CO2를 분사하면 승화를 통한 온도의 하강으로 인해 –78도씨의 극저온 50 bar의 고압 기체를 이용해 신속하게 통증을 완화할 수 있습니다
▶ 인대 강화 주사 치료
프롤로 주사와 같은 인체에 무해한 고농도의 포도당 삼투압 용액으로 구성된 주사액을 손상된 인대나 힘줄 등의 세포에 주입하여 조직을 재생시키는 주사 치료를 시행할 수 있습니다.
▶ 수술적 치료
슬개건염이 심한 경우 드물게 관절경 수술을 통해 직접 염증 부위를 제거하는 경우도 있지만, 수술은 특별한 상황에서만 고려하게 됩니다.
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슬개건염에 좋은 운동
슬개건염은 대퇴사두근(앞허벅지)과 햄스트링(뒷허벅지) 근육은 슬개건염과 연관성이 깊기에 대퇴사두근과 햄스트링의 근육 강화 및 유연성이 중요하기 때문에 아래와 같은 운동과 스트레칭을 통해 슬개건염 증상 개선하면서 예방해 주셔야 합니다.
▶ 스쿼트
제자리에서 맨몸으로 할 수 있는 스쿼트는 허리와 엉덩이, 허벅지 근육을 튼튼하게 만들어 무릎 관절 보호에 도움이 되는 운동 방법으로 하루에 10번씩 3세트를 진행해 줍니다.
▶ 런지
걷기 동작을 고정된 상태에서 진행하는 런지 또한 허리와 엉덩이, 허벅지 근육을 튼튼하게 만들어 무릎 관절 보호에 도움이 되는 운동 방법으로 하루에 10번씩 3세트를 진행해 줍니다.
▶ 한 다리 스쿼트
대퇴사두근(앞 허벅지)을 강화하는 한 다리 스쿼트를 통해 슬개건염의 예방은 물론 증상 개선에 도움을 받을 수 있기에 하루에 두 번 10번씩 3세트를 진행해 주며 한 다리로 하기 힘들 경우 구조물을 이용해 중심을 잡고 천천히 시행해 줍니다.
▶ 대퇴직근 스트레칭
런지 자세로 한쪽 무릎은 바닥에 두고 반대쪽 다리는 앞으로 둔 후 뒤에 다리는 벽에 대고 고정 후 복부 근육이 조이는 느낌으로 골반을 앞으로 기울여 30초 간 유지하고 3세트 반복하되 골반을 기울일 때 너무 아치가 되지 않도록 천천히 진행하는 것이 중요합니다.
▶ 햄스트링 스트레칭
바닥에 앉아 허들을 뛰는 자세로 골반을 앞으로 천천히 기울여 30초씩 3세트를 유지하는 스트레칭을 진행하여 햄스트링을 충분히 이완시켜 줍니다.
※ 건강 참고 자료
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슬개건염을 예방하기 위해서는 무엇보다 운동 전후로 충분한 스트레칭과 함께 활동 후에는 무릎을 충분히 쉬어주면서 발에 잘 맞고 푹신한 신발을 신어 발목과 무릎에 전해지는 충격을 완화하여 예방하는 것이 가장 중요합니다.
지금까지 슬개건염 치료 방법과 슬개건염에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다.
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