안녕하세요~율무입니다.
오늘은 혈관 건강에 좋은 견과류 마카다미아의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
마카다미아의 원산지는 호주의 퀸즐랜드 지역으로 고온다습한 열대 아시아, 아프리카, 남미의 저지대에서 주로 재배하며 연간 세계 생산량은 약 10만 톤이며 원산지인 호주 퀸즐랜드 동부 해안 및 인접한 뉴사우스웨일스주 북동부 해안에서 전 세계 생산량의 50%를 생산하고, 하와이에도 대규모 농장이 있다. 이외에 열대 아시아, 아프리카, 아메리카에서도 상당량의 마카다미아가 생산이 되는 등 생산시기는 지역에 따라 다르나 저장이 용이하여 생산시기에 관계없이 1년 내내 유통이 됩니다.
마카다미아는 매우 단단한 껍질로 싸여 있어서 자연계에서 껍질을 깨고 내용물을 먹을 수 있는 동물은 없을 정도로 자기 보호를 위해 진화한 결과이며 자연에서 먹기 위해서는 단단한 껍질을 깨고 발아하기 위해 자연 산불이 필요하고 사람만이 도구를 이용하여 이 단단한 껍질을 깨고 영양가 높은 알맹이를 꺼내 먹을 수 있으며 또한 마카다미아에는 견과류의 대표적인 성분인 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어 혈관 건강은 물론 뇌 건강, 피로 해소까지 탁월한 효능을 가지고 있는 등 이외에 다양한 성분과 함께 다양한 효능을 가지고 있습니다.
마카다미아의 효능
1. 혈관 건강
마카다미아에 풍부한 올레산이라는 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 조절해주는 역할로 혈액의 원활한 흐름을 도와 혈행을 개선하여 뇌졸중이나 심근경색, 동맥경화, 고지혈증 예방 등 꾸준히 섭취 시 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
2. 뇌 건강
마카다미아에 다량 함유되어 있는 오메가 3 지방산과 비타민E, 팔미트산이라는 고체 지방산이라는 성분은 뇌세포의 산화를 방지하고 뇌세포 생성에 도움을 주어 뇌기능을 활성화시켜줌으로써 기억력 강화와 집중력 향상 등 성장기 아이들의 두뇌 발달과 노인분들의 건망증과 치매 예방에도 효과적입니다.
3. 항암효과
마카다미아에 함유된 불포화지방산과 비타민E는 강력한 항산화 작용으로 인체에 유해한 활성산소를 제거하고 발암물질의 생성을 억제하는 역할로 암세포 증식을 막아주고 염증 또한 가라앉혀주는 등 적정량 섭취할 경우 항암효능을 볼 수 있습니다.
4. 피부 건강
마카다미아에 다량으로 함유하고 있는 불포화지방산 성분이 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고 노화를 방지해주데 특히 마카다미아에 함유되어 있는 팔미트산이라는 성분은 피부 노화 예방에 효과적으로 피부의 탄력을 높여 줄 수 있으며 주름을 케어하는 데도 좋아 마카다미아 오일로 이용하여 피부에 높은 보습효과를 주어 건성피부에 많이 활용이 됩니다.
5. 뼈 건강
마카다미아에 풍부하게 함유된 칼슘과 무기질 성분은 뼈의 밀도를 높여 단단하게 유지시켜주는데 중요한 역할로 노인분들의 골다공증 예방과 어린이들의 골격형성을 도와 성장기에도 아주 좋은 식품으로 여기에 다량에 인 성분 또한 함유되어 있어 치아와 뼈의 조직을 구성하는 무기질화를 촉진하는 데에 도움을 줍니다.
6. 눈 건강
마카다미아에 함유된 오메가 3 지방산인 불포화지방산과 비타민E는 시력을 보호하고 눈의 피로를 풀어주며 빠른 상처 치유와 함께 흉터를 없애 주고 점액 분비를 촉진시켜 야맹증, 안구건조증, 백내장, 시야 흐림 증상을 예방해주는 등 눈의 피로방지와 시력저하를 막아주는데 도움을 줍니다.
7. 만성피로 해소
마카다미아에 함유되어 있는 불포화지방산과 비타민E는 스트레스로 유발되는 피로물질인 젖산의 생성을 억제하고 간세포의 손상의 방지와 더불어 간세포를 보호하여 간 기능을 개선하여 적정량만 꾸준히 드시면 만성피로를 해소하는데 도움이 됩니다.
8. 빈혈 예방
마카다미아에는 엽산과 철분뿐만 아니라 비타민E도 함께 함유되어 있어 혈액 내 산소를 원활하게 공급하여 적혈구의 생성을 도와 빈혈로 인한 어두운 안색과 어지럼증, 집중력 감소 등을 예방해 주는데 도움을 줍니다.
9. 부기 완화
마카다미아에 풍부한 칼륨은 체내의 쌓인 나트륨과 노폐물을 체외로 배출시키는데 효과적으로 체내에 쌓인 염증 제거에 뛰어나 붓기와 부종완화에도 효과적입니다.
10. 다이어트
마카다미아를 적정량 섭취할 경우 포화지방 분해를 도와 배출시켜줌으로써 식욕을 억제하고 포만감을 줘 다이어트에 좋지만 100g당 740kcal로 꽤 높은 편으로 과하게 먹는 것을 삼가하셔야 합니다.
11. 장 건강
마카다미아에 풍부한 섬유질은 장 내 좋은 유산균의 먹이가 되며 프로바이오틱스로 작용하여 장 내 유익균을 증가시키고 장의 연동운동 또한 촉진시켜 대장의 정장작용과 체내 독소 배출을 도와 배변활동은 물론 변비 개선하는 등 장 내 환경 개선에 큰 도움을 줍니다.
마카다미아의 부작용
마카다미아는 열량이 높은 견과류로 다이어트를 하시는 분들은 적정량만 드셔야 하며 또한 과다 섭취 시 알레르기, 혈압 수치 증가 그리고 복통, 설사 등 소화 장애가 나타날 수 있으니 하루 권장량인 10~15알에 맞추어 섭취하셔야 하고 만약, 반려견을 키우신다면 반려견이 먹을 경우 장폐색과 같은 심각한 상황으로 이어질 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
지금까지 혈관 건강에 좋은 견과류 마카다미아의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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