안녕하세요~율무입니다.
오늘은 우리 몸 세포대사에 중요한 역할
을 하는 비타민B가 많은 음식에 대해
알아보도록 하겠습니다.
비타민B?
비타민B는 세포대사에서 중요한 역할을
수행하는 수용성 비타민으로 체내에 축적
되지 않고 배출되기에 주기적이고 지속적
으로 섭취를 요구하는 성분으로 우리 몸
에서 면역체계 강화와 신경기능 강화에 도움을 주고 췌장암의 발병 위험율을 감
소시켜 주며 피부색과 근육의 건강을 유
지시켜 주는등 신진대사 작용을 촉진하
는데 도움을 주는 비타민B의 구성은 비타
민 B1(티아민), B2(리보플라빈),B3(나이
아신), B5(판토텐산), B6(피리독신),B7
(비오틴), B9(엽산), B12(시아노코발리
민) 등으로 이를 통틀어 비타민B군 이라
고 불립니다.
{비타민B가 많은 음식}
1.비타민B가 많은 음식
<느타리 버섯>
100g당 B1(0.38mg), B2(0.32mg), B6
(0.12.g) 성분과 풍부한 식물성 식이섬유
는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관
관련질환 예방에 도움을 줍니다.
➨ 비타민C가 풍부하고 쫄깃한 새송이버섯 (큰 느타리 버섯) 의 효능~
2.비타민B가 많은 음식
<돼지고기>
100g당 B1(0.56mg), B2(0.16mg), B6(
0.50mg)가 풍부하여 에너지 대사 작용을
촉진시켜 운동 수행 능력을 향상시켜 주
고 식욕을 증진시켜 주는데 도움을 줍니
다.
3.비타민B가 많은 음식
<계란>
100g당 B1(0.21mg), B2(0.70mg)의 풍
부한 비타민B군들과 영양소가 고루 갖춘
계란은 저지방 저열량 식품으로 뇌세포의
구성 성분인 레시틴을 함유하고 있어 지
능과 기억력 향상등 노화를 개선하는데
도움을 줍니다.
➨ 완전 식품 달걀(계란)의 효능~
4.비타민B가 많은 음식
<호두>
100g당 B1(0.24mg), B2(0.09mg), B6
(0.54mg) 성분과 풍부한 비타민E는 노
화를 예방하고 뇌세포를 보호하여 뇌기능
을 향상시켜 치매를 예방하는등 뇌건강
유지에 도움을 줍니다.
➨ 아삭하고 고소한 호두의 효능~
5.비타민B가 많은 음식
<대두>
100g당 B1(0.45mg), B2(0.24mg), B6
(0.53mg) 성분과 풍부한 폴리페놀 성분
은 세포의 산화를 방지하여 노화를 방지
하며 이소플라본 성분도 함유되어 있어
혈중 콜레스테롤 감소시켜 혈관 건강을
유지하는데 도움을 줍니다.
➨ 밭에서 나는 소고기 콩의 효능~
6.비타민B가 많은 음식
<잣>
100g당 B1(0.06mg), B2(0.18mg), B6
(0.11mg) 성분은 뇌속의 신경 조직의 발
달을 촉진하여 기억력,집중력 등을 향상
시켜 치매를 예방하고 마그네슘도 풍부하
여 근육경련의 방지와 심신을 안정시키는
데도 효과적입니다.
➨ 비만을 막아주는 견과류 잣의 효능,부작용
7.비타민B가 많은 음식
<당근>
100g당 B1(0.06mg), B2(0.04mg), B6
(0.25mg), B9 엽산(8.00ųg) 성분과 베타
카로틴 성분이 항산화 작용을 하여 노화
를 방지하고 암을 예방하며 리코펜 성분
도 함유되어 있어 면역력 향상과 시력을
보호하며 혈관 관련질환 예방에 도움을
줍니다.
➨ 눈에 좋은 달달하고 아삭한 당근의 효능~
8.비타민B가 많은 음식
<토마토>
100g당 B1(0.04mg), B2(0.01mg), B3
(0.60mg), B6(0.02mg) 성분중 신체 물질
대사에 필요한 영양소 신경전달 물질인
B3가 풍부해 피부 수분 유지에 효과적이
며 리코펜 성분도 함유되어 있어 노화를
방지하고 암을 예방하는데 도움을 줍니다.
➨ 토마토의 효능 알아보자~
9.비타민B가 많은 음식
<시금치>
100g당 B1(0.12mg), B2(0.34mg), B3
(0.50mg), B6(0.24mg), B9 엽산(145,8
0) 성분중 엽산이 풍부하여 빈혈을 예방
하고 식이섬유가 다량 함유되어 있어 변
비예방과 심혈관 질환 예방에 도움을줍니
다.
➨ "비타민의 보고" 시금치 효능 10가지와 부작용
10.비타민B가 많은 음식
<옥수수>
100g당 B1(0.23mg), B2(0.14mg), B6
(0.17mg), B9 엽산(11.10ųg),칼륨,철분
등 무기질 성분과 식이섬유가 풍부하고 옥수수 씨눈에 함유된 필수 지방산인 리
놀레산은 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥
경화 예방에 도움을 줍니다.
➨ 혈관 건강에 좋은 옥수수~ (효능)
11.비타민B가 많은 음식
<현미>
100g당 B1(0.34mg), B2(0.07mg), B6
(0.62mg), B9 엽산(20.00ųg)의 풍부한
비타민B 성분과 리놀레산 성분은 노화를
예방하고 콜레스테롤을 감소시켜 혈관질
환 예방에 도움을 주며 섬유질도 풍부해
다이어트에도 도움을 줍니다.
➨ 건강한 다이어트와 혈관 건강엔 현미(효능,부작용)
지금까지 비타민B가 많은 음식에 대해
알아보았습니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
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