안녕하세요~율무입니다.
오늘은 목이 구부정한 거북목 증후군 증상과 원인, 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
거북목 증후군이란 아랫목은 굴곡, 윗목은 신전하여 전체적으로 목의 전만이 소실되어 고개가 앞으로 빠진 자세로 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로 목뼈 전만이 소실되고 머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세이며 나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 생기지만 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 발생하여 이런 자세는 통증을 비롯한 다양한 문제들을 일으킬 수 있습니다.
[거북목 증후군 증상과 원인, 예방법]
거북목 증후군 원인
나이가 들수록, 근육이 없을수록 거북목이 잘 생기지만 컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 바르지 못한 자세가 습관화되면서 목에 가해지는 피로가 누적되고 목을 지탱해야 할 주위 근육이 약화되면서 머리의 하중과 외부 충격을 목이 그대로 전달받아 목 통증이 발생하게 되는 등 거북목 증후군의 원인은 다음과 같은 경우 발생할 수 있습니다.
- 높은 베개나 옆으로 누워 자는 잘못된 수면 습관.
- 발에 맞지 않는 신발 착용.
- 장시간 고개를 숙이고 있는 습관.
- 눈높이보다 낮은 모니터를 사용하는 경우.
- 오랜 시간 스마트폰이나 컴퓨터 등 전자기기를 사용하는 경우.
- 책상에 오래 엎드리는 자세의 경우.
거북목 증후군 증상
고개가 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3kg의 하중이 더 걸리며 거북목이 있는 사람들은 최고 15kg까지 목에 하중이 있을 수 있어 그 결과 경추부 디스크에 가해지는 압력이 증가하여 근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면서 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픔이 느껴지고 어깨 근육이 자주 많이 뭉치며 만성적인 두통이 발생하고 쉽게 피로해지기도 하며 이로 인해 작업 능률이 떨어지고 신경이 예민해져 화를 자주 내는 경우도 발생하는 등 심각한 경우에는 팔이 저리는 증상도 나타날수 있습니다.
거북목 증후군 자가진단
- 어깨와 등이 구부정한 자세인 경우.
- 어깨 근육이 뭉치고 목뒤와 어깨가 자주 뻐근한 경우.
- 눈이 건조하고 휴식을 취해도 쉽게 피곤해지는 경우.
- 어깨와 귀 중앙의 거리를 쟀을 때 어깨보다 귀가 5cm 이상 나와 있는 경우.
- 이유없이 두통이 자주 느껴지는 경우.
거북목 증후군 예방법
거북목 증후군을 예방하기 위해서는 무엇보다 바른 자세를 유지하여 목을 똑바로 고정시켜 주는 것으로 가슴을 천장으로 향하게 하면 어깨는 자연히 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡혀 거북목 증상을 예방할 수 있으며 스마트폰과 컴퓨터는 눈높이로 맞추고 오랜 시간 사용할 경우에는 1시간에 한 번씩은 목과 어깨의 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주고 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.
거북목 증후군 초기의 경우에는 간단한 스트레칭 및 자세 교정을 통해 통증을 개선할 수 있지만 만성화가 된 경우에는 긴장된 근육을 풀어주는 동시에 혈액순환을 촉진시켜주어 신진대사를 활발하게 해 주어 증상을 완화시킬 수 있는 정형외과의 도수치료로 도움을 받아보시길 바랍니다.
➨ 목이 아픈 이유와 대처 방법
지금까지 거북목 증후군 증상과 원인, 예방법에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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