비타민C하루섭취량2 비타민 c가 많은 음식~ 안녕하세요~율무입니다. 오늘은 비타민c효능에 뒤이어 비타민 c가 많은 음식에 대해서도 알아보겠습니다. 비타민 C? 비타민 C는 환원제의 역할을 하며 콜라겐의 합성과 항산화제로의 작용을 하고 소장에 철분의 흡수를 도우며 카르니틴의 생합성과 면역력 증가에 도움을 주는 수용성 비타민으로 비타민 c가 부족하면 괴혈병, 뼈통증, 골절 등이 일어나며 과잉섭취 시에는 메스꺼움, 복통, 설사 등의 위장 장애가 일어날수 있어 하루 섭취량은 100mg 을 권장하고있습니다. 비타민 c가 많은 음식 100g당 46mg 오렌지의 비타민 c는 감기예방과 피부 미용에 좋고 오렌지 내에 플라본 화합 물질은 콜레스테롤 저하시키며 혈압 강하 작용에도 도움을 줍니다. ➨ 피부에 좋은 오렌지 효능과 부작용 100g당 55~60mg 귤의 비.. 2021. 11. 14. 우리의 몸을 지켜주는 비타민 C 효능 안녕하세요~ 율무입니다. 오늘은 아스코르브산이라 불리우는 수용성 비타민인 비타민 c 효능에 대해 알아보겠습니다. 비타민C? 비타민 c는 모든 과일과 채소에 들어있는 항산화 물질로 사람에게는 비타민 c 합성 효소가 없어 꼭 음식으로 섭취해야할 비타민의 한 종류이며 강력한 환원제로써 항산화 작용을 하여 콜라겐의 합성과 생물의 에너지 대사 과정에 관여하는 다양한 효소의 보조 효소입니다. 열에 약한 비타민 c는 약 70°C 이상의 열이 가해지면 비타민 c의 5각형 구조가 깨지게 되어 파괴될 수 있으니 신선한 과일이나 채소는 날것으로 먹어야 비타민 c의 파괴를 예방하여 괴혈병(모세혈관이 약해져 압력을 약간만 가해도 혈관이 쉽게 손상되어 상처가 잘났지 않는 질환) 을 방지할수 있습니다. 흡연, 음주, 운동, 불포화.. 2021. 11. 14. 이전 1 다음
