안녕하세요~율무입니다.
오늘은 코를 많이 고는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
코골이는 우리나라 남녀노소 성인의 1/3이 앓고 있는 증상으로 이는 단순한 잠버릇뿐만 아니라 소음과 함께 주변에도 피해 주며 나이가 들수록 여성보단 남성이 코골이 빈도수가 높아지고 이 코골이 증상이 심해지면 코골이 증상 함께 주간 졸림이나 자고 일어나도 개운하지 못하고 만성 두통, 만성 피로 등과 함께 동반되어 수면장애와 몽유병 같은 증상이 나타날 수 있기에 증상을 알고 미리 예방하여 숙면에 도움이 되시길 바랍니다.
드르렁~드르렁~코를 많이 고는 이유와 코골이 줄이는 방법
[코골이]
코골이는 수면 중 호흡 기류가 여러 가지 원인으로 좁아진 기도를 지나면서 이완된 입 천정의 비교적 연한 뒤쪽 부분과 목젖, 구강 연구개의 중앙 아래에 늘어진 모양인 구개수 등의 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생되는 호흡 잡음으로 나아가 수면 무호흡증이 빈번하게 발생하여 수면 중 유발되는 저산소증으로 인해 다양한 심폐혈관계 합병증을 유발할 수 있습니다.
[코를 많이 고는 이유]
1. 비만
체중이 과도하게 나가는 경에도 기도가 좁아지는 가장 주된 원인으로 살이 찌게 되면 목에도 지방의 증가로 인해 기도를 압박하여 코골이가 발생하는데 실제로 코골이 환자의 70%가 자신의 정상 체중보다 20% 이상을 초과하는 비만 환자로 체중이 증가하지 않도록 평소 규칙적인 운동으로 체중을 유지하셔야 합니다.
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2. 수면 무호흡증
인두 주변 근육의 기능에 문제가 생겨 인두의 기도 확장근의 힘이 횡격막에 의한 흉곽 내 음압을 이겨내지 못할 때에도 코골이와 수면 무호흡이 함께 동반되게 되는데 무엇보다 심각한 건 수면 무호흡증은 심장과 혈관이 무리하게 활동을 하게 되어 심장질환이나 고혈압 등의 질병이 유발되거나 숨을 한꺼번에 몰아쉬기 때문에 폐 질환을 발생률을 높이기도 합니다.
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3. 음주와 흡연
술과 담배를 과도하게 즐겨도 코골이가 심해지게 되는데 음주는 중추신경계를 억제하여 기도의 근육을 이완시키고 흡연은 기도의 점막에 염증을 일으켜 기도 협소를 일으켜 코골이 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
4. 유전성
유전적 요인으로도 코골이 증상이 나타나게 되는데 태어날 때부터 혀의 크기가 크거나 턱이 비정상적으로 작고 목이 짧으며 굵은 사람에게서 이러한 증상이 나타나는 경우로 연구개나 목젖 부위가 뒤로 처져서 기도 협소가 일어나 코골이 증상 나타나게 됩니다.
5. 비염
비염이나 감기에 걸렸을 경우에도 인후두의 공간이 좁아져 코골이를 유발하는데 기도 주변 근육의 노화로 인해 탄력이 줄어들어 코골이 증상이 나타나게 됩니다.
[코골이 줄이는 방법]
1. 습도 유지
코골이는 비염과 감기 등으로 인해 코막힘 이유로 발생하기에 샤워를 할 때 식염수로 코 안을 씻어내고 수면을 취하면
코 안의 습도를 촉촉하게 유지하게 되어 코골이 증상을 예방하는데 도움이 됩니다.
2. 혀 운동
혀끝으로 위쪽 앞니 밀어내기나 혀를 코에 닿게 한다는 느낌으로 밀어 올리거나 혀를 턱에 닿게 한다는 느낌으로 내밀기, 혀를 앞으로 쭉 내밀기 등 혀와 입 주변의 운동을 반복해주면 코골이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
3. 수면 자세
똑바로 누워서 자는 것은 혀와 목젖이 뒤로 집중된 몸의 중심에 의해서 같이 밀리게 되면서 기도가 좁아져 산소의 이동이 방해가 되어 코를 고는 원인이 되기 때문에 잠을 잘 때에는 배게 높이를 목이 바닥에서 6cm가량 떨어질 수 있도록 상체를 살짝 높여주고 옆으로 누우면 기도를 넓게 해 주어 코골이 증상 완화에 도움을 줍니다.
4. 금연
흡연하는 사람들이 비흡연자에 비해 코를 고는 경우가 많은데 흡연을 하게 되면 구강의 점막이 건조해져서 옆으로 자거나 코의 습도를 유지해도 코안이 건조해져 코골이 증상이 더 악화될 수 있으니 금연을 하시는 게 좋습니다.
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지금까지 코를 많이 고는 이유와 코골이 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다.
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