안녕하세요~율무입니다.
오늘은 면역력 강화에 도움을 주는 비타민b2(리보플래빈)가 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민 B2(리보플라빈)는 수용성이며 세포가 탄수화물, 지방, 단백질로부터 에너지를 공급받는 물질대사에 참여하여 각종 대사에 중요한 역할을 하는 조효소 구성 성분으로 몸 안에서 활성산소로 인한 염증을 억제하는 항산화제, 에너지 대사촉진, 건강한 피부, 손톱, 모발 유지, 시력을 도와 눈의 피로 감소, 구내염, 구강염, 결막염, 각막염, 설염의 예방과 치료에 쓰이는 등 에너지 대사에서 매우 중요한 역할을 합니다.
[비타민b2(리보플래빈)가 많은 음식]
1) 김
김은 비타민 B2가 100g당 0.38mg 칼로리가 거의 없고 고단백질 식품으로 다이어트 시 부족한 단백질을 보충할 수 있어 다이어트에 이상적인 식품으로 혈관을 깨끗하게 하여 피의 흐름이 원활하게 하여 혈압, 심혈관질환과 같은 혈관질환에 도움을 주고 비타민B1과 비타민B2 성분도 함유되어 있어 매일 섭취하면 치매 예방과 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다.
2) 브라질너트
브라질너트는 비타민B2가 100g당 0.62mg으로 지구 상 가장 풍부한 셀레늄 성분으로 항암작용과 면역력의 강화 등 전립선 건강과 피부미용에 탁월한 효과가 있으며 비타민B2와 글루타티온 과산화효소, 피오레 독신 효소는 체내에서 만들어진 유해 물질을 분해시켜 세포가 손상되는 것을 막아주어 신진대사를 개선해 주고 우리 몸의 해독 기능과 면역력 향상에 도움을 줍니다.
3) 미역
미역은 비타민B2가 100g당 0.16mg으로 저열량, 저지방 식품으로 식이섬유소가 풍부하여 포만감을 주며 장운동을 활발하게 해 변비 예방과 다이어트에 좋으며 비타민A와 뼈 형성을 촉진하는 비타민K, 에너지 대사를 지원하는 비타민 B1과 비타민B2 등이 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
4) 클로렐라
클로렐라는 비타민 B2가 100g당 1.01mg으로 지방의 대사를 원활하게 하여 다이어트에 효과적이며 풍부한 단백질과 엽록소, 베타카로틴 등과 비타민 A, C, E, B1, B2, 마그네슘, 칼륨, 철, 아연, 망간, 크롬, 요오드가 풍부한 식품으로 간과 신장의 건강을 증진시키는 등 면역력을 강화에 효과적입니다.
5) 파래
파래는 비타민 B2가 100g당 0.17mg으로 열량이 낮고 식물성 섬유소질이 풍부해 변비 예방과 다이어트에 효과적이며 다른 식품에 비해 무기질이 풍부한 파래는 칼슘이 많은 해조류로 무엇보다도 골다공증에 좋으며 혈액을 구성하는 요오드를 보충해서 피를 맑게 하는 효능과 비타민 B2도 함유되어 있어 인체에 좋지 않은 각종 산을 제거해주어 지치고 피로한 인체에 도움을 줍니다.
6) 머위
머위는 비타민 B2가 100g당 0.17mg으로 섬유질이 풍부하고 열량이 낮아 다이어트에 효과적이며 비타민A를 비롯 비타민 B1와 B2와 칼슘 성분이 풍부한 알칼리성 식품으로 골다공증 예방에 좋고 섬유질이 풍부하여 꾸준히 섭취하면 변비 예방에 도움을 줍니다.
7) 달걀
달걀은 비타민 B2가 100g당 0.42mg으로 필수 아미노산의 함량이 가장 이상적인 완전식품으로 오브 뮤 코이드는 식욕을 억제하여 비만 방지에 도움을 주고 달걀노른자의 인지질은 뇌세포와 신경세포의 구성 성분으로 지능과 기억력 향상, 치매 예방, 노화 개선 등에 도움을 주는 등 비타민 B2도 함유되어 있어 피로 해소를 도와 면역력을 강화시키는데 도움을 줍니다.
8) 뽕나무버섯
뽕나무버섯은 비타민 B2가 100g당 1.47mg으로 열량이 낮고 섬유소와 수분이 풍부해 포만감을 높여주고 항산화 성분이 풍부하여 활성산소를 제거하고 노화방지에 도움을 주며 항종양, 항암 작용을 하여 암세포의 성장 억제 및 사멸을 촉진하고 비타민D와 칼슘, 마그네슘, 인 등의 무기질이 함유되어 있어 뼈와 치아를 튼튼하게 해주는 등 비타민 B2는 신진대사를 활발하게 해 주어 피로 해소에 도움을 줍니다.
9) 표고버섯
표고버섯은 비타민 B2가 100g당 0.21mg으로 지방이 낮고 식이섬유소가 풍부해 다이어트에 도움을 주고 비타민B1, B2와 철, 칼륨, 나이아신 등 필수 아미노산이 골고루 들어 있기 때문에 피로 해소에 효과적이며 표고버섯에 함유된 베타글루칸 성분은 신진대사를 활발하게 해 주고 피의 흐름을 좋아지게 하여 외부로부터 유입되는 세균이나 바이러스 등에 저항력을 높여주어 면역력 강화에 도움을 줍니다.
10) 돼지 간
돼지 간은 비타민 B2가 100g당 2.59mg으로 열량이 적어 다이어트에 적합하며 단백질이 풍부하고 시금치보다 5배나 많은 철분을 함유하고 있어 빈혈 예방에 효과적이며 비타민 B1, B2도 풍부하여 신진대사를 촉진하고 간 기능을 원활하게 하여 간의 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.
지금까지 비타민b2(리보플래빈)가 많은 음식에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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