안녕하세요~율무입니다.
오늘은 잠을 자야 되는 이유와 잠의 효능 대해 알아보도록 하겠습니다.
모든 생물은 휴식과 활동의 주기성을 가지고 있는데 수면은 그의 휴식기에 해당하며, 이 사이에 활동의 원동력을 회복하는 것으로 잠을 자지 않으면 생명에 위험이 생긴다는 말이 있듯이 수면 시간은 연령과 함께 감소하며, 개인차는 있지만 대체로 신생아는 18~20시간, 소아는 12~14시간, 성인은 7~9시간, 노인은 5~7시간 정도로 수면의 깊이를 양적으로 표시하는 것은 어렵지만, 대체로 잠든 후 1~2시간이 가장 깊고 점점 얕아져서 4~5시간 후에 다시 깊이가 증가한다고 합니다.
수면 중에는 의지나 의식은 저하 또는 대사 속도가 감소하고, 체온은 강하하며, 심장 고동은 감소하고, 호흡 운동은 조용해지고, 분비는 일반적으로 감소되며, 근육은 이완되고, 반사 기능이 저하되는 등 수면에 의해 육체 및 정신의 여러 기능의 피로가 회복이 되고 반대로 잠을 제대로 자지 못하면 비만이 되기 쉽고, 생체 리듬이 깨져서 다음날 일생 샐 활에 지장이 생길 수도 있기 때문에 성인의 경우 7~8시간 자는 것을 권장하고 있습니다.
[잠을 자야 되는 이유와 잠의 효능]
잠을 자야 되는 이유
수면이 부족하게 되면 두통, 기억력 감소, 성급함. 집중력 부족. 기분 저하, 피로함 등의 부작용이 나타나게 나는 등 우리가 수면을 취하지 않고 버틸 수 있는 최장 시간은 3주에서 4주로 이 기간이 지나면 생명에 위협이 되듯이 잠은 우리의 건강과 밀접한 관계가 있습니다.
1. 비만
수면이 부족하게 되면 우리 몸에서는 에너지를 써야 할 일이 더 많다고 인지하고 섭취한 영양소를 에너지로 사용하기보다는 우리 몸에 축적하고 이로 인해 섭취한 열량과 영양소는 그대로 체내에 쌓여서 지방이 되면서 신진대사 역시 떨어져 섭취한 영양소를 사용하지는 못하는 악순환으로 지방이 축적되어 비만이 쉽게 될 수가 있습니다.
2. 우울증
수면이 부족하게 되면 감정 기복이 심해질 수 있는데 수면욕은 식욕과 함께 사람의 가장 기본적인 욕구로 이것이 채워지지 않았을 경우 더욱 신경이 날카로워지고 예민해져서 감정 기복이 심해지면서 우울증과 같은 질환을 유발하는 요인이 되기도 때문에 수면에 도움을 주는 세로토닌의 분비를 위해 충분한 수면으로 우울증을 예방하셔야 합니다.
3. 집중력
수면을 제대로 취하지 않으면 우리의 뇌가 제 기능을 하지 못해 수면 중에 분비되어야 하는 호르몬이 제대로 분비되지 않고, 뇌에 쌓인 노폐물을 제거하지 못하게 되면서 일상생활 중에 집중력이 떨어지고 일의 효율이 떨어지게 될 수 있습니다.
4. 면역력
잠은 면역기능을 향상하는 효과도 가지고 있는데 잠은 일시적으로 휴식 상태로 들어가 회복, 재생을 위한 시간을 갖는 것으로 면역력을 높여주는데 만약 잠을 자지 않으면 면역 체계의 균형이 무너지고 이로 인해 호르몬 분비가 변형되어 면역체계가 더 악화될 수 있기 때문에 하루 적정 수면시간인 7시간 정도는 항상 수면을 취해주셔야 합니다.
잠의 효능
전문가들은 하루에 7~8시간 사이의 수면을 권장하지만 이것은 나이와 건강 상태에 따라 다른데 특히, 어린아이들은 수면이 그들의 인지 발달과 학습 처리에 매우 중요한 시기이기 때문에 더 많은 수면 시간이 필요하듯이 뇌와 신체기능이 건강한 조화를 이룰 수 있는 적정한 수면과 수면의 질은 삶의 질을 높여주는데 도움을 줍니다.
1. 비만예방
수면 부족은 식욕을 억제해 주는 호르몬 형성을 막아 체중 증가를 시키고 스트레스 호르몬인 그렐린이라는 호르몬을 분비하게 하여 식욕을 더 증진시킴으로써 본인 의지대로 식욕조절이 힘들어지게 되어 비만의 위험이 높아지고 이로 인해 체내에 노폐물이 배출되지 않아 체내에 쌓이게 되어 여러 가지 질병을 야기할 수도 있습니다.
2. 면역력
우리를 지켜주는 면역력은 잠은 통해 만들어지는데 만약 잠이 부족하게 되면 면역 체계에 영향을 미쳐 감기, 독감, 바이러스 등에 쉽게 노출되어 각종 질병 위험이 높아질 수 있기 때문에 잠을 충분히 취하여 면역력을 담당하는 림프구수를 증가시켜 감기에 대한 저항력을 높여주셔야 합니다.
3. 성장 호르몬
일찍 자야 키가 큰다는 이야기가 있듯이 밤 10시부터 새벽 2시는 어린이가 성장하는 데 필한 성장호르몬이 분비되는 시간으로 이 시간대에 잠을 취하면 아이들 성장의 골든타임을 놓치지 않게 되면서 아이들 키 성장에 도움을 주기 때문에 성장기에 일찍 자는 것은 성장하는 데 있어 중요한 필요 요소중 하나입니다.
4. 피부 개선
잠을 자는 동안은 성장할 뿐만 아니라 피부가 재생되기도 하는데 잠을 자는 밤 사이에 분비된 성장호르몬이 손상된 피부 조직 회복에 도움을 주고 잠을 잘 때 분비되는 멜라토닌은 미백 기능을 하는데 특히 수면이 부족하게 되면 멜라토닌이 제 역할을 하지 못해 다음날 피부가 유독 칙칙해 보이게 되거나 트러블이 생기기도 합니다.
5. 두뇌 활성화
잠을 자는 동안 우리의 뇌는 더 많은 활동을 하는데 자는 동안 두뇌는 새로운 기억 형성 및 기존 기억과 통합하는 일을 하는 그런 과정으로 단기 기억을 장기적으로 저장시키기도 하고 또한, 각종 뇌질환의 원인인 뇌 속 유해 물질을 청소하는 작업도 우리가 잠을 자는 동안에 하기 때문에 우리는 반드시 충분한 수면은 뇌와 신경계의 휴식으로 뇌를 맑게 하여 집중력과 기억력 등을 향상해 줍니다.
6. 고혈압 예방
고혈압은 비만, 운동부족, 유전 뿐만 아니라 수면부족으로 인해서도 발병할 수 있는데 불면증에 시달릴수록 고혈압에 걸릴 위험이 3배나 높아지고 또, 6시간 미만으로 자게 자면 고혈압 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.
7. 피로 회복
피로를 회복하는 가장 좋은 방법은 바로 잠을 청하는 것으로 우리의 활동을 위해 쉴 새 없이 움직이던 뇌를 포함한 장기와 세포의 휴식과 인체 내 들어온 노폐물의 배출과 손상된 세포의 회복에 효과적으로 자는 동안에는 낮 동안 쌓인 피로와 스트레스를 회복하고 에너지를 보존에 중요한 시간입니다.
8. 근육 형성
위에서 언급했듯이 우리가 자는 동안 분비되는 성장 호르몬은 아이들의 성장뿐만 아니라 근육의 증가에도 도움을 주는데 운동을 통해 근육에 미세하게 손상이 되고 이 미세한 손상이 휴식 및 수면을 거치며 회복되는 과정에서 근육이 증가되기 때문에 운동과 함께 충분한 휴식과 수면은 근성장에 있어 가장 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.
지금까지 우리가 잠을 자야 되는 이유에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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