안녕하세요~율무입니다.
오늘은 피로회복에 좋은 타우린 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
타우린은 아미노산의 일종으로 자양강장제, 피로회복제 등 드링크 제품의 주성분으로 식물에는 거의 들어있지 않으나 동물에는 하등에서 고등동물까지 널리 분포되어 있으며 특히 사람과 포유동물의 인체 내 주요 장기인 심장, 뇌, 간 등에 다량 함유되어 있고 몸에서 담즙의 주요 성분인 담즙산과 결합하여 소화작용에 관여하며 신경 전달 물질처럼 작용하기도 하고 혈액의 활성산소를 억제해주는 역할도 하는 등 원기회복에 매우 효과적이며 주로 해산물에 많이 존재하여 뇌의 교감신경에도 관여하여 혈압을 안정화시켜주고 체내 활성산소를 막아주며 복용하게 되면 다이어트나 운동을 할 때 도움이 되는 등 다양한 질환들을 예방해 주기도 합니다.
[타우린 효능과 부작용]
타우린 효능
1. 피로 회복
타우린은 당의 분해를 촉진하는 역할을 하여 혈당 수치를 올려주고 근육이 움직이게 할 수 있는 에너지 생성에 도움을 주고 세포 속 칼슘을 운반하는 역할을 하기 때문에 운동능력이 향상되는데 도움을 주어 박카스 등의 원료로 쓰이는 등 피로회복에 효과적입니다.
2. 뇌 건강
타우린은 아미노산의 일종으로 치매를 유발하는 베타 아밀로이드 단백질의 생성을 차단하는데 중요한 역할을 하여 타우린을 충분히 섭취하면 치매를 예방하는데 큰 도움이 되며 뇌의 교감신경에 억제 작용도 하기에 뇌졸중 예방에 특히 효과적입니다.
3. 체지방 감소
타우린 근육 에너지의 생성을 돕기 때문에 칼슘이 근육세포 속으로 들어가고 나올 수 있도록 하는 수송체 기능도 활성화하는 역할을 하여 당 분해를 촉진하는 유전자를 활성화해 에너지 생산에 도움을 주어 체지방을 감소하여 다이어트에 도움이 됩니다.
4. 심장 건강
타우린을 적절히 섭취하면 심장의 박동이 안정되고 혈액의 흐름을 균일하게 흐르게 하여 심장의 저 칼슘 상태에서 심근의 수축력이 저하될 때 수축력을 증가시켜 불규칙한 심장박동으로 인해 발생하는 부정맥, 심부전 등 다양한 심장질환을 예방할 수 있습니다.
5. 혈관 건강
타우린은 혈관 내 혈소판 응집 작용뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤 생성을 억제하고 혈관 조직에 있는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 양을 증가시켜 동맥경화 심근경색 등 각종 혈관계 질환 예방에도 도움을 줍니다.
6. 피부 건강
타우린은 세포가 증식하고 콜라겐의 형성에 도움을 주어 피부의 탄력을 증가시키고 상처가 재생되는데 도움을 주어 피부미용에도 큰 도움을 줍니다.
7. 간 건강
타우린은 글루타치온을 생성하여 산화 스트레스를 억제해 주고 세포막을 보호하여 간 기능 개선과 지방간 생성을 예방할 뿐만 아니라 담즙의 담즙산 분비를 촉진하여 담석증 예방에도 매우 효과적입니다.
타우린 하루 권장량
타우린은 우리 몸에서 매일 50~125mg 정도로 이는 매우 적은 수치로 추가로 섭취해주시는 것이 좋기에 일반적인 타우린 하루 권장량은 하루 1000mg(한 알) 정도로 섭취하고 평소에 운동 또는 건강을 목적으로 섭취할 경우 3000mg까지 섭취하기도 하며 간혹 5000mg까지 섭취하기도 하는데 카페인 성분이 많기 때문에 너무 많은 양을 섭취하는 것은 추천드리지 않습니다.
타우린 부작용
타우린 과잉 섭취
일반적으로 과다 섭취 시에도 몸에 쌓이지 않고 소변을 통해 배출되기 때문에 별다른 부작용은 없지만 고 카페인이 함유되어 있어 되어 이뇨 작용을 일으킬 수 있으며 수면에 좋지 않을 수 있으며 이밖에도 요산을 많이 만들기 때문에 통풍이 있다면 과잉 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.
타우린 결핍
평소 체력을 과도하게 소비하거나 건강이 좋지 않은 사람의 경우엔 타우린의 수치가 적어지게 될 수 있는데 타우린이 결핍될 경우 신장 기능 장애, 발달 장애, 안구 손상, 심근증 발병 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
지금까지 타우린 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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