합병증이 무서운 당뇨~당뇨수치 내리는 방법

안녕하세요~율무입니다.
오늘은 합병증이 더 무서운 당뇨~ 당뇨 수치 내리는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 유전적인 원인 외에 스트레스, 식습관, 약물에 의해서 발생하여 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당으로 인해 소변에서 포도당을 배출하게 되는데 혈당이 많이 올라가면서 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 되며 또한 체중이 감소하게 되면서 장기간 고혈당 상태가 유지가 된다면 망막병증, 신기능장애, 신경병증 등과 심혈관계 질환의 위험이 높아지게 되는 등 신체에 여러 합병증이 발생하게 됩니다.

-당뇨 수치 기준-

구분	공복	식후 1시간	식후 2시간
정상	10mg/dl 미만	180mg/dl 미만	140mg/dl 미만
내당능 장애	110~125mg/dl	180~199mg/dl	140~199mg/dl
당뇨 판정	126mg/dl 이상	200mg/dl 이상	200mg/dl 이상

[당뇨수치 내리는 방법]

- 식이요법 -

1. 식이섬유소가 포함된 녹황색 채소와 해조류 등 당뇨에 좋은 음식을 골고루 섭취합니다.

2. 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지하기 위해서는 자극적인 음식을 멀리하셔야 합니다.

3. 매일 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 섭취합니다.

4. 비타민, 미네랄을 충분히 보충해 주셔야 합니다.

5. 혈당을 높여주고 당질이 많이 포함된 밥과 과일을 많이 먹는다면 그 양을 우선적으로 줄여 주셔야 합니다.

6. 고추장, 된장, 소금, 조미료 등을 줄이고 싱겁게 먹는 습관으로 교정하셔야 합니다.

7. 공복감을 줄이기 위해 20분 이상 천천히 식사하셔야 합니다.

8. 설탕이 많이 들어간 음식은 피하셔야 합니다.

9. 배달 음식이나 외식, 패스트 푸두 등 당뇨에 나쁜 음식은 되도록이면 멀리합니다.

10. 혈당치를 높이는 흡연과 음주는 끊으셔야 합니다.

- 운동요법 -

1. 식전 운동은 저혈당 쇼크를 유발할 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.

2. 매일 45분 이상 달리기, 빨리 걷기, 수영, 에어로빅, 자전거 등의 유산소 운동을 하셔야 합니다.

3. 혈당의 변화를 정확하게 파악하시려면 운동 전후로 자신의 혈당 수치를 체크해 봅니다.

4. 강도가 높은 운동은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으므로 자신의 체력에 맞게 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.