안녕하세요~율무입니다.
오늘은 고혈당을 낮추는데 도움을 주는 당뇨에좋은 음식에 대해
알아보겠습니다.
당뇨란?
당뇨란 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는
대사질환의 일종으로 고혈당으로 인하여 여러 증상을 일으키며 인슐린이 부족하여
소변으로 포도당이 배출하는 현상을 말합니다.
당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데 제1형 당뇨는 췌장에 인슐린을 생산하
지 못하는 것이원인으로 이전에는
소아 당뇨병 이라고도 불렀으며
제 2형 당뇨병은 혈당을 낮추는 저항성이
떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것이 특징으로
유전적인 요인과 서구화된 식생활인 고열량,고지방, 고단백 식단과 운동부족,
스트레스 등의 환경적인 요인등
제 2형 당뇨는 약한 고혈당 상태에서 대부분 증상을 느끼지 못하여 시간이
지날수록 증상이 악화될수 있는데 갈증과 다뇨, 식욕항진, 체중감소, 체력
쇠약, 저혈당 등의 증상이 나타날수 있고
탄수화물을 에너지로 사용하지 못하기 때문에 무기력, 잦은 피로감, 의욕 저하 등
의 증상이 나타나다가 고혈당 상태가
유지되면서 합병증인 망막병증 (실명 위험),신기능 장애(신기능 저하로 심할
경우 투석이 필요함), 신경병증(통증,저
림)과 심혈관 관계 질환의 발병률이 높아지게됩니다.
제 2형 당뇨를 예방하기 위해서는 체중관
리가제일 중요한데 체중의 5~7%를
줄이는 것으로도 어느정도 발병률을
늦추거나 예방하는데 효과적이며
식이요법으로는 당뇨에 좋은 음식을
통하여 미리 예방하고 개선시켜 주는데 도움을받을수 있습니다.
당뇨에 좋은 음식
<여주>
여주에 카라틴 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈액속에 포도당을 신체 곳
곳에 보내 혈당의상승을 억제하여 당뇨의
개선과 예방에 매우 효과적입니다.
➨ 당뇨 예방엔 여주~ (효능)
<현미>
식이섬유가 풍부한 현미는 혈당의 수치가 높아지는것을 막아주는데 효과적
입니다.
<돼지 감자>
천연 인슐린이라 불리는 돼지감자에 이눌린 성분은 일반 감자의 75배로 풍부
하여 이 성분이췌장의 인슐린 분비를
촉진시켜 혈당 수치를 낮춰주어
당뇨의 개선과 예방에
효과적입니다.
➨ 당뇨의 예방과 개선에 좋은 돼지감자의 효능~
<양파>
양파에 크롬 성분은 포도당 대사에 관여하여 인슐린의 분비를 촉진시켜
혈당 수치를 안정시켜주어 당뇨 예방에
도움을 줍니다.
➨ 혈관 건강에 좋은 달달하고 알싸한 양파의 효능~
<가지>
가지에 안토시아닌 성분과 레스베라트롤 성분등다양한 성분들이 포도당의
흡수를 조절하여 신체 혈당 수치를
조절하는데 도움을 줍니다.
➨ 가지의 효능~
<마늘>
마늘에 알리신 성분은 혈관을 확장하여 혈액순환을 활성화 하여 인슐린의
분비를 촉진시켜당뇨의 개선에
도움을 줍니다.
➨ 마늘에 대해 알고 먹자~ (효능,주의사항)
<귀리>
귀리에 베타글루칸 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 조절하
여 당뇨 예방과 개선에 도움을 줍니다.
실제로 영국 임페리얼 대학 연구팀에 따르면꾸준히 곡류를 섭취했을때 당뇨
발병률을 19%낮춰주는데
효과적이라고 합니다.
➨ 당뇨병 개선에 도움이되는 귀리의 효능~
<두릅>
두릅에 사포닌 성분은 체내 혈당을 낮추고 인슐린의 분비를 촉진시켜
당뇨 예방과 개선에 효과적으로
당뇨 환자들에게 좋은 식품입니다.
➨ 독특한 향이 매력적인 두릅 효능과 부작용
<칡>
칡에 함유된 트라이테르페노이드와 이소플라본등 폴리페놀 성분들이
체내에 당이 흡수되는 것을 늦춰주고
인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당을
안정시켜 주어 당뇨 예방과 개선에 도움을 줍니다.
➨ 갱년기 여성에게 좋은 칡. 칡차 효능,부작용
<레드 비트>
레드비트에 베타인 성분은 혈당 수치를 낮추며인슐린의 빠른 방출의 억제를
돕고 혈전의 생성을 막아주어 혈액을
정화하여 당뇨 개선에
도움을 줍니다.
➨ 혈관에 좋은 비트의 효능~
당뇨에 나쁜 음식
술
술의 탄수화물과 당분은 혈당을 상승시키기에 피하시는것이 좋습니다
백미와 밀가루 음식
정제된 탄수화물은 혈당을상승시켜 주기에 소량만 드시는
게 좋습니다.
음료수와 과일주스
과도한 당분은 혈당 상승의원인이 됩니다.
➨ 합병증이 무서운 당뇨~당뇨수치 내리는 방법
[혈당 관련 건강식품 참고 자료]
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지금까지 당뇨에 좋은 음식에 대해
알아보았습니다.
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