안녕하세요~율무입니다.
오늘은 잠을 깊이 못 자는 이유와 잘 자는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
잠은 체내 호르몬의 균형을 유지하고 신체 기능과 면역계 활동을 원활하게 할 수 있는 물질이 분비되면서 뇌와 신체 세포의 회복과 생성을 도와 단순히 피로회복만 담당하는 것이 아닌 신체적, 정신적 안정을 담당하고 있기 때문에 성인 기준 하루 7~8시간의 수면시간이 필요한데 잠이 들기 힘든 불면증은 자다가 자주 깬다든지, 너무 일찍 잠을 깨는 경우, 충분히 잤는데 계속 졸린 경우 등 하루 3시간도 못 자게 되어 낮에 피곤하거나, 계속 조는 등 일상생활에 지장을 초래해야 하기 때문에 건강을 위해서라도 그 원인을 알고 대처하여 편안한 잠자리가 될 수 있도록 노력하셔야 합니다.
잠을 깊이 못 자는 이유
1. 동물성 식품 과다 섭취
잠을 깊이 못자는 이유에는 몸을 자극하는 음식과의 연관성도 높기에 동물성 식품을 많이 먹게 되면 체내에 단백질의 노폐물이 생기고 암모니아 가스, 황화수소라는 자극적인 가스를 만드는 등 이것은 두통을 일으키는 원인이 되고 위산이 많이 분비되면서 속이 쓰린 증상이 나타나 잠을 깊이 못 자게 되는 이유가 되는데 특히 동물성 식품에는 몸을 차분하게 만들고 진정시키는 미네랄 성분이 적게 들어 있어 인체가 자극받아 깊은 잠을 못 이루게 됩니다.
잠을 잘 자는 방법
잠을 잘 자기 위해서는 식물성 식품의 섭취로 몸을 자극을 주지 않으며 두통도 안 생기고 마음도 진정시켜주기 때문에 현미와 채소, 과일 등을 먹으면 수면의 질이 달라질 뿐만 아니라 하루를 시작하는 아침에 상쾌하게 시작할 수 있고 삶의 질이 훨씬 더 나아질 수 있습니다.
2. 전립선 비대증
잠을 깊이 못 자는 이유에는 전립선 비대증의 요인도 있는데 전립선 비대증은 크게 노화와 남성호르몬에 의해 발생하는 것으로 일반적으로 40대 이후부터 서서히 시작되어 60대에는 60~70% 정도 증상이 나타나고, 70세가 되면 거의 모든 남성에서 나타날 정도로 매우 흔한 질환인 노화의 일종으로 소변 줄기가 소변 줄기가 가늘고 힘이 없어지며, 중간에 소변 줄기가 끊어지기도 하고 소변을 보고 나서도 시원하지 않은 느낌이 들며 소변이 자주 마렵거나 갑자기 소변이 마렵고 참기 힘들고 밤에 잠을 자다가 일어나서 소변이 마려워 깊음 잠을 못 이루는 경우도 있습니다.
잠을 잘 자는 방법
전립선 비대증은 일상생활에 불편함을 느끼는 경우나, 전립선 비대증으로 인한 합병증이 발생한 경우에는 병원에 방문하여 치료를 고려해 보셔야 합니다.
3. 스트레스
우울증이 있으면 잠을 잘 못 자는 경우가 많은데 화가 나면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비되어 잠이 안 오는 등 갈등과 스트레스가 불면증의 원인으로 정신건강과 육체 건강에 악영향을 미쳐 치매의 가장 큰 위험인자 중에 하나로 일주일에 3번 이상 불면증 증세가 있거나 잠을 못 이루고 자다가 깨는 것 이것이 3달 이상 잠을 못 이루는 증상이 나타나게 됩니다.
잠을 잘 자는 방법
감정적인 흥분 상태에선 코르티솔이 분비되어 잠을 못 이루기 때문에 숙면을 위해서는 마음을 안정시키고 불안하고 긴장할 때도 긍정적으로 생각하는 마음을 가지도록 하며 잠자기 2시간 전에는 미디어 사용을 줄이시고 반신욕을 하고 가벼운 스트레칭을 하고 불면증에 방해가 되는 음식이나 카페인, 설탕과 정제된 탄수화물 등은 코르티솔 호르몬과 에피네프린 호르몬을 분비시켜 수면을 방해하기 때문에 취침 전에는 피하시는 것이 좋습니다.
4. 만성 알코올 중독
잠을 깊이 못자는 이유 중 하나인 만성 알코올 중독은 장기적으로 많은 양의 술을 마셨을 때 발생하게 되는데 이때는 기분이 들뜨게 되고 말을 똑바로 할 수 없으며 운동 기능이 저하되는 것이 일반적이며 이러한 현상이 심화되면서 만취 상태에 이르거나 심지어는 의식을 잃게 되는 일도 발생할 수 있는 등 알코올이 신체에 중독을 일으켜 공격성, 의식 장애, 장기간 수면 장애, 일시적인 환각, 환상 및 망상을 유발할 때 발생하는 비정상적인 상태가 나타나게 됩니다.
잠을 잘 자는 방법
약물치료와 더불어 알코올에서 찾았던 즐거움을 다른 곳에서 찾을 수 있도록 요가, 체조, 탁구, 족구 등과 같은 체육활동을 추천하여 운동을 하는 것 역시 신경전달물질인 세로토닌과 도파민을 증가시켜 스트레스를 줄이게 되고 불면증이나 우울감을 상쇄시킬 수 있으며 성별과 개인별 맞춤의 여가활동을 하는 것이 좋기에 미술, 노래, 독서, 미용, 레크리에이션, 종교 활동 등을 통하여 단주로 인한 스트레스나 우울감을 크게 낮추는 방법으로 알코올 중독의 극복과 잠을 잘 잘 수 있는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 면역력 저하
면역력이 저하되게 되면 감기에 걸리기 쉽고 천식이나 구내염, 심장질환, 두통, 폐질환, 뇌 혈행 장애성 질환 등 다양한 질환이 나타나면서 스트레스와 함께 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있는 등 각종 피부질환에 취약해지게 됩니다.
잠을 잘 자는 방법
잠을 잘 자기 위해서는 규칙적인 생활을 통해 취미활동이나 충분한 영양소를 섭취, 수면의 질을 향상시키는 것이 좋으며 이러한 방법을 통해 우리 몸속에 쌓이거나 축적될 수 있는 스트레스를 해소하여 면역력을 높일 수 있는 생활습관을 갖는 것이 중요합니다.
➨ 잠을 자야되는 이유와 잠의 효능
지금까지 잠을 깊이 못 자는 이유와 잘 자는 방법에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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