안녕하세요~율무입니다.
오늘은 혈관 나이 측정 방법과 건강한 혈관 만드는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
혈관은 혈액을 심장과 인체 각 장기 및 조직 사이를 순환시키는 통로로 우리 몸의 혈관은 30세 전후로 노화가 시작되어 심장에서 여러 기관으로 혈액을 내보내는 동맥에서 주로 발생하는데 이 동맥에 이물질이나 콜레스테롤이 쌓이면서 탄력을 잃어가고 혈액 흐름에 장애가 점점 쌓이게 되면서 나이가 들어 갈수록 동맥경화나 심혈관질환 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
이러한 혈관의 노화는 생활습관으로 인해 혈관이 더 빠르게 노화가 되는 원인이 될 수 있는데 과식이나 과음같이 불규칙하고 건강하지 않은 식단은 혈관 건강을 해칠 뿐만 아니라 비만이나 각종 성인병의 위험요소로 자신이 아무리 건강해 보여도 혈관 건강에 대해 방심해서는 안 되며 혈관 건강에 관심을 갖고 꾸준히 생활습관을 개선하여 혈관 건강을 지켜주시는 게 중요합니다.
혈관 나이 측정방법
다음과 같은 증상으로 혈관 나이를 체크해 보시길 바랍니다.
1. 계단을 오르거나 운동을 할 때, 여러분은 가슴에 압박감이 느껴지는 경우.
2. 인스턴트 음식이나 기름진 음식을 자주 먹는 경우.
3. 야채를 거의 먹지 않는 경우.
4. 전화벨이 울렸을 때 바로 받지 않으면 불편한 경우.
5. 운동은 거의 하지 않는 경우.
6. 손발이 저리거나 차가운 경우.
7. 혈압이 높은 경우.
8. 콜레스테롤 수치가 높은 경우.
9. 혈당치가 높은 경우.
10. 심근경색이나 뇌경색으로 고생한 가족도 있는 경우.
11. 책임감은 매우 강한 경우.
12. 흡연을 하는 경우.
1) 정상
3개 이하 : 혈관 나이와 실제 나이가 동일.
2) 주의
4~7개 : 혈관 나이가 실제 나이보다 10세 이상 많음.
3) 위험
8개 이상 : 혈관 나이가 실제 나이보다 20세 이상 많음.
이밖에도 평소 손 발이 잘 붓거나 걸을 때 다리가 당기는 느낌이 들고 조금만 걸어도 가슴이 아프거나 숨이 차는 경우 혹은 현기증이 자주 나타나면 혈액이나 혈관에 문제가 있다는 이상신호 중 하나입니다.
건강한 혈관 만드는 법
1. 수분 섭취
체내에 물이 부족하면 혈액이 걸쭉해지고 이로 인해 피로, 무기력함, 두통, 변비, 비만 등이 나타나기 때문에 매일 2리터 이상 수분을 보충해 주셔야 원활한 혈액순환에 도움이 됩니다.
2. 스트레스 해소
스트레스는 만병의 원인으로 특히 혈관에 치명적인데 스트레스를 받게 되면 몸은 교감 신경을 활성시키고 이로 인해 혈압이 올라 혈관이 수축되어 다양한 질병 위험에 노출되기 쉽기 때문에 명상과 깊은 심호흡 등으로 교감신경의 긴장도를 낮춰 혈관을 이완시켜 심신을 진정시켜주도록 합니다.
3. 종아리 운동
종아리는 제2의 심장으로 혈액을 심장으로 순환시켜주는 혈관 건강과 직결된 부위로 종아리 근육이 약해져 심장에서 멀리 떨어져 있는 종아리의 혈액이 중력으로 인해 다리로 내려가 다시 심장으로 올라가기가 어려워지면 하지정맥류 증상과 함께 디리 저림, 피로감 등의 증상이 나타나 일상생활에 불편함이 생기기 때문에 평소 꾸준히 걷는 습관과 발목 스트레칭, 계단 같은 곳에서 까치발로 종아리 운동을 하시면 종아리 근육의 혈액을 심장으로 되돌리는데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 전체의 혈액순환에도 도움이 될 수 있습니다.
4. 체온 유지
몸은 따뜻해야 혈액순환이 잘되기 때문에 특히 심장에서 먼 발과 혈관이 몰려 있는 복부를 따뜻하게 해주는 등 운동을 통해 근육량을 늘려주면 체온의 40%를 만들어 유지해주는데 도움이 됩니다.
5. 금연
흡연을 하게 되면 니코틴으로 인해 혈관이 수축되고 혈류 속도가 느려지게 하는 등 혈관의 노화를 촉진시켜 폐암과 만성 폐질환뿐만 아니라 심장과 혈관 질환의 주요 원인 중 하나로 하루에 담배 한 갑을 피우는 사람들은 비흡연자보다 심장마비로 인한 사망률이 2배 이상 증가하고 하루에 담배 한 갑 이상을 피우면 3배나 더 증가하듯이 흡연은 혈액순환의 가장 큰 적으로 꼭 금연하셔야 합니다.
6. 절주
과도한 음주는 간 기능뿐만 아니라 심혈관 질환에도 좋지 않기 때문에 금주하기 힘들다면 조금씩 줄여주시는 게 좋습니다.
7. 혈압 체크
수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 확장기 혈압이 80mmHg 미만이면 정상이며 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 주기적으로 혈압을 관리하셔야 합니다.
8. 정상 체중 유지
살이 찌면 혈관에도 지방이 쌓여 혈액순환 장애뿐만 아니라 다양한 질환에 노출되기 쉽기 때문에 규칙적이고 균형 잡힌 식단과 적당한 운동으로 정상 체중을 유지해 주시는 게 중요합니다.
9. 운동과 수면
유산소 운동은 콜레스테롤을 줄이고 혈액순환을 촉진해 혈관 속 노폐물을 배출하고 혈관 내에 면역 물질을 만드는데도 도움이 되기 때문에 주 3회 30분씩은 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 수면 또한 신체를 회복하는데 효과적으로 보통 6~8시간의 수면은 낮에 소비되는 에너지를 보충하고 정신적, 육체적 긴장을 완화시켜주어 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.
10. 싱겁게 먹기
나트륨은 혈압을 높이기 때문에 나트륨 하루 권장 섭취량은 2작은술과 혈압 환자는 1작은술로 싱겁게 먹는 것이 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.
11. 좋은 지방 섭취
동물성 지방은 콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화와 같은 혈관질환 발병률을 높여주기 때문에 혈액순환을 돕는 견과류나 참기름, 들기름, 올리브유 등을 섭취하되 튀기기보다는 양념이나 드레싱으로 조리하는 것이 혈관에 더 도움이 됩니다.
12. 식습관 개선
올바른 식습관은 혈관 건강에 필수적으로 세포의 노화를 유발하여 질병의 위험을 높이는 활성산소를 억제에 도움이 되는 비타민이나 미네랄, 식이섬유가 풍부한 채소나 과일, 해조류 등을 충분히 섭취하여 혈관 건강을 지켜주셔야 합니다.
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지금까지 혈관 나이 측정 방법과 건강한 혈관 만드는 법에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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