안녕하세요~율무입니다.
오늘은 다이어트에 좋은 음식 10가지에
대해 알아보도록 하겠습니다.
다이어트?
다이어트는 외관을 아름답게 해줄뿐 아니
라 건강에도 도움을 주는 과정으로 365일
유지하기 힘들고 성공한다 해도 요요현상
으로 다시 살이찌는 경우가 많으실 겁니
다.
다이어트를 성공하기 위해서는 비만에서
먼저 벗어나야 하는데 현대인들은 섭취량
이 소비량보다 많아 소비되지 못한 칼로
리가 체지방으로 축적되어 비만이 되는
경우가 많기에 먼저 신체가 생명을 유지
하는데 필요한 최소한의 에너지인 기초
대사량을 늘려주는 방법으로 교감 신경의
움직임을 활성화 하는 것인데
자신의 의지와 상관없이 움직이는 심장 운동,호흡 등을 계속 하는데 필요한 움직
임을 자율신경이라 하여 이러한 움직임
을 쉬게 하는것이 부교감 신경이라 하고
이런 움직임을 활성화 시키는 것이 교감
신경이라 하여
기쁘거나 슬프거나 놀랐을때도 교감신경
으로 움직임을 통해 교감신경을 자극하
여 기초 대사량을 높이는 운동과 다이어
트에 좋은 음식을 통해 다이어트와 건강
을 두루 챙기시길 바랍니다.
{다이어트에 좋은 음식 10가지}
1.다이어트에 좋은 음식
<사과>
사과는 대략 한개에 120~130kcal로 다른
과일에 비해 열량이 낮고 식이섬유가 풍
부하여 식후보다 식전에 깨끗이 씻어 껍
질째 먹을 경우 포만감을 높여주어 과식
을 예방하는데 도움을 받을수 있습니다.
2.다이어트에 좋은 음식
<토마토>
토마토에는 칼슘,칼륨등 미네랄과 식이섬
유가 풍부하여 체내에 수분을 보충하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 대장 운
동을 향상시켜 다이어트시 도움을 줍니다.
3.다이어트에 좋은 음식
<양파>
양파는 100g당 35kcal의 낮은 열량과 풍
부한 식이섬유,크롬 성분이 포도당 대사
에 작용을 하여 인슐린 분비를 촉진하여 혈당조절에 도움을 주며 장의 운동도 활
성화시켜 변비의 해소와 장내환경 개선에
도움을 주어 다이어트시 도움을 줍니다.
4.다이어트에 좋은 음식
<오이>
오이는 100g당 9kcal우 매우 낮은 열량과
풍부한 식이섬유는 적은양으로도 포만감
을 높여주고 수분 함량도 높아 다이어트
로 인한 부족한 수분의 보충을 돕는데 효
과적입니다.
5.다이어트에 좋은 음식
<양배추>
양배추에 풍부한 비타민C와 비타민K 함유되어 있고 포화지방도 적으며 칼로리
가 낮아 스프나 샐러리로 만들 경우 포만
감을 높여주고 식이섬유도 풍부하여 변비
해소에도 효과적입니다.
6.다이어트에 좋은 음식
<바나나>
바나나 한개당 약130~140kcal의 낮은 칼
로리와 미네랄,풍부한 섬유질이 포만감을
높여주어 식전에 소량으로 섭취하면 식욕
억제하여 다이어트시 도움을 줍니다.
단,저혈압이나 신장질환이 있으신 분들은
공복에 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.
7.다이어트에 좋은 음식
<아보카도>
아보카도 100g당 지방 함량이 20.6g으로
지방의 84%가 불포화지방산으로 중성지
방과 콜레스테롤이 내장에 쌓이는 것을 억제하여 다이어트시 체중감량에 효과적
이고 대사증후군 발병률을 50%로 낮추는
데도 도움을 줍니다.
➨ 성인병 예방과 다이어트에 도움이 되는 슈퍼푸드 아보카도의 효능~
8.다이어트에 좋은 음식
<딸기>
딸기 한개당 5kcal로 낮은 열량과 펙틴,
유기산 성분이 장운동을 도와 배변의 활
동을 촉진하고 풍부한 비타민C와 플라보
노이드 성분은 지방 분해에 도움을 주어
다이어트시 체중감량에 효과적입니다.
➨ 새콤달콤한 딸기~효능
9.다이어트에 좋은 음식
<키위>
키위의 식이섬유는 사과에 3배로 풍부하
여 당과 콜레스테롤이 체내 흡수되는 것
을 늦춰주며 단백질,칼슘,무기질등 다양
한 영양소가 다이어트시 부족한 영양의 균형을 맞춰주고 대장속 노폐물의 배출을
원활하게 하여 변비의 개선에도 도움을 줍니다.
➨ 장건강과 다이어트에 도움을주는 키위의 효능~
10.다이어트에 좋은 음식
<자몽>
100g당 30kcal의 자몽은 낮은 칼로리와
풍부한 수분,식이섬유는 포만감을 높여주
고 자몽에 나린진 성분은 지방을 분해하
고 식욕을 억제하여 다이어트시 체중조절
에 도움을 줍니다.
➨ 다이어트에 좋은 자몽의 효능~
지금까지 다이어트에 좋은 음식 10가지
에 대해 알아보았습니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
즐거운 하루 되십시요.🤗
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