안녕하세요~율무입니다.
오늘은 잠을 못 자면 나타나는 증상과 잠 오게 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
질 좋은 잠은 우리의 신체를 회복시키고 스트레스를 완화시켜주어 하루 7~8시간의 충분한 수면이 필요한데 요즘 현대인들의 경우에는 과도한 스트레스와 함께 잠을 청하기 전 휴대폰을 보는 안 좋은 습관으로 인해 수면장애를 일으켜 주간의 졸음을 유발하여 사고를 일으킬 수도 있거나 기억력이나 집중력이 낮아짐에 따라 업무에도 차질이 발생할 수 있듯이 충분이 수면을 취하지 못하게 되면서 세포의 노화를 가속화하여 우리 몸은 점점 피로가 쌓이고 다양한 질병에 노출될 수 있기 때문에 건강한 삶에 있어서 질 좋은 수면은 현대인들에게 있어 매우 중요한 부분으로 잠을 못 자면 나타나는 증상을 정확히 파악하고 잠을 잘 청할 수 있는 노력이 필요합니다.
잠을 못 자면 나타나는 증상
1) 심뇌혈관 질환
하루 수면시간이 7~8시간 미만으로 충분하지 못할 경우 심장 건강에 주는 영향은 수 없이 많겠지만 그중 가장 먼저 교감신경계에 영향을 주어 우리 몸을 흥분 상태로 만들고 그로 인해 우리 신체는 안정 상태가 되어야 할 상황에서도 흥분 상태가 장시간 지속됨에 따라 교감신경계가 과다 활성화되면서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치도 높아져 혈관 수축에 좋지 않은 영향을 미치고 혈압을 더욱 높이는 원인이 되어 심뇌혈관 질환의 위험성이 높아질 수 있습니다.
2) 식욕 증가
수면이 부족하게 되면 우리 몸의 두 가지 주요 호르몬인 배고픔을 주는 호르몬인 그렐린 호르몬과 포만감을 주는 렙틴 호르몬의 균형이 무너지면서 렙틴 호르몬은 감소하고 그렐린 호르몬이 증가함에 따라 식욕이 증가하게 될 수 있습니다.
3) 건망증
며칠 제대로 잠을 못 자게 되면 머릿속에서 하얗게 지워진 것처럼 잊어버릴 때가 있는데 이런 증상은 수면부족으로 인해 나타나는 증상 중 하나로 평소에 기억이 잘나던 상황들이 수변이 부족해짐에 따라 간단한 번호나 이름이 깜빡하는 건망증이 나타날 수 있습니다.
4) 우울증
잠을 못 자게 되면 우울증이 발생할 수 있는데 이로 인해 우울증 증상이 반복되면서 더 잠을 청하기 힘들어고 증상이 지속되다 보면 체력이 저하되고 집중력이 흐려지며 밝은 생각을 하기가 어려워짐에 따라 극단적이거나 자극적인 생각을 할 가능성이 높아질 수 있습니다.
5) 집중력 저하
잠을 제대로 못 자게 되면 업무에 집중이 안되게 되면서 10분 만에 끝낼 수 있는 작업을 30분이나 걸리게 되는 등 업무 능력의 저하와 함께 졸리고 몸이 무거우며 하루 일과가 피곤한 상태로 유지됨에 따라 일에 집중이 안 되고 능률이 떨어지는 증상이 나타나게 됩니다.
6) 피부 건강
충분한 수면은 우리의 몸을 회복시켜 주는데 특히 저녁 10시부터 2시까지의 시간은 세포의 재생이 활성화되는 시간으로 잠을 제시간에 못 자게 되면 피부의 재생이 이루어지지 않아 피부가 푸석해지고 탄력이 떨어지거나 염증과 더불어 트러블이 발생할 수 있습니다,
7) 스트레스 증가
수면이 부족하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬의 분비가 심리적으로 불안한 상태가 되면서 매사 의욕이 없어지고 반사 신경이 둔해져서 움직임이 서투르고 느려지며 반대로 성격은 예민해지고 작은 일에도 짜증이 나는 등 그렇지 않아도 쌓인 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
8) 면역력 저하
충분한 수면은 위에서도 언급했듯이 신체를 회복하는데 중요한 역할을 하는데 잠을 제대로 못 자게 되면 입 주변이나 두피에 트러블이 발생하거나 자주 감기에 걸리게 되는 등 충분한 수면을 취하지 못하면 잦은 질병에 노출될 수 있습니다.
9) 비만
수면이 부족하게 되면 교감 신경이 활성화되면서 배고픔을 주는 그렐린 호르몬의 증가로 인해 식욕이 증가함에 따라 밤에 잠을 이루지 못할 때 무언가를 계속 먹는 습관으로 인해 비만이 되기 쉬운 상태가 될 수 있습니다.
10) 성장 저하
잠을 자는 동안에는 성장 호르몬의 분비가 활발해지는데 이 호르몬이 분비가 되는 시간에 수면을 제때 취하지 못하면 세포의 성장과 회복을 돕는 호르몬의 분비가 저하되면서 근손실뿐만 아니라 성장기 아이들의 성장에도 영향을 주기 때문에 아이들의 성장을 위해서라도 7~8시간의 올바른 수면 습관이 필요합니다.
잠 오게 하는 방법
1. 샤워나 반신욕
잠을 자기 전 1~2시간 전에는 샤워나 반신욕, 족욕 등은 신체의 이완을 돕고 체온을 상승시켜 잠을 유도하는데 도움이 됩니다.
2. 과식하지 않기
잠자기 전 3시간 전에는 식사를 끝내고 아무것도 먹지 않는 게 취침에 도움이 됩니다.
3. 조명
어둡게 자는 습관은 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 활발하게 만들어 주기 때문에 잠들기 30분 전에는 작은 등이나 간접 조명을 이용해 잠을 청하시는 게 좋습니다.
4. 우유 한잔
따뜻한 우유에 함유된 트립토판이란 물질이 뇌의 멜라토닌 분비의 영향을 주어 잠이 잘 오게 해 주기 때문에 잠자기 1시간 전에 따뜻한 우유 한잔은 숙면에 매우 도움이 됩니다.
5. 마음 가짐
수면의 질을 높이기 위해서는 마음을 비우고 심신을 안정시켜 주셔야 하는데 만약 신경 쓸 일이 있으면 집중해서 빠르게 해결하거나 해결이 안 될 경우 긍정적인 마음가짐으로 근심을 버리면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
6. 높은 베개 피하기
목과 허리는 수면을 취할 때 가장 중요한 부위로 높은 베개는 목뼈와 주변 근육에 긴장을 주어 숙면에 방해뿐만 아니라 코골이의 원인이 되기 때문에 목에 부담이 가지 않는 낮은 베개를 활용하시는 게 좋습니다.
7. 따뜻한 차 한잔
수면에 도움을 주는 차 중 카모마일 차는 카모마일 속에 들어있는 플라보노이드 성분이 스트레스를 완화시켜 심신의 안정 유지에 도움을 주기 때문에 꾸준히 마셔주면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
지금까지 잠을 못 자면 나타나는 증상과 잠 오게 하는 방법에 대해 알아보았습니다.
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