오늘은 계속 피곤한 이유 11가지와 대처 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
계속 피곤한 이유는 만성 피로 증후군이라는 질환으로 일반적인 피로는 특별한 질환 없이 과로나 수면 부족, 스트레스 등으로 발생하지만, 만성 피로 증후군은 바이러스 감염, 면역 이상, 신경호르몬계 문제 등 여러 요인이 복합적으로 작용해 발생하여 6개월 이상 지속되는 심각한 피로를 유발할 수 있습니다.
만성 피로 증후군이 발생할 경우 심한 피로와 함께 집중력 저하, 기억력 문제, 수면 장애, 위장 장애 등의 증상을 비롯해 복통, 식욕 부진, 우울, 불안 등도 동반될 수 있으며 이를 개선하기 위해 식습관 개선 및 수분 섭취, 비타민 섭취, 충분한 수면에도 불구하고 피곤함이 지속된다면, 다른 병적인 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
1. 과로
과로는 많은 업무와 장시간의 근무, 스트레스로 인해 발생하며, 대표적인 증상으로 심장의 두근거림과 숨이 막히는 느낌을 경험할 수 있습니다. 과로가 지속되면 만성 피로로 이어지며, 이는 극심한 피로감을 느껴하고, 식은땀, 어지럼증, 명치 통증 등을 동반하면서 작업 능률을 저하시켜 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
또한, 누적된 과로는 면역력 저하를 일으켜 질병에 대한 저항 능력을 떨어뜨리고, 심한 경우에는 사망에 이를 수 있어 예방을 위해서 충분한 수면과 휴식을 취하며, 균형 잡힌 영양소와 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소로 미네랄과 비타민을 보충하고, 단백질 섭취로 에너지를 유지하는 것이 중요합니다.
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2. 수면 부족
수면 부족은 피로의 주요 원인 중 하나로 수면 무호흡증이나 코골이와 같은 수면 장애로 인해 자는 동안 호흡이 잠시 멈추면, 자신도 모르게 잠을 깨게 되어 실제로 수면 시간이 줄어들게 되어 피로가 쌓일 수 있습니다.
수면이 부족하게 되면 불면증을 유발하기도 할 뿐만 아니라 자주 화장실에 가거나 뒤척임이 심해질 수 있으며, 낮 동안 피로감과 졸음이 심해지고 특히 운전 중 졸음이나 집중력 저하, 기억력 저하 등이 발생하고, 성격이 예민해지거나 우울증, 성욕 감소까지 이어질 수 있습니다.
특히, 수면 무호흡증의 개선을 위해서는 체중 감량, 금주와 금연이 필수적입니다. 체중을 10%만 줄여도 증상이 약 50% 감소하며, 술과 담배는 코골이와 무호흡을 악화시키므로 피하는 것이 좋습니다. 또한, 수면제나 안정제는 증상을 악화시킬 수 있으므로 전문가와 상의 없이 복용하지 않도록 하면서 침실에서는 노트북, 휴대전화, TV 등을 치우고 편안한 환경을 조성하여 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취해야 합니다
3. 임신
임신 중 피로감은 매우 흔한 현상으로, 임신 초기에는 자궁으로 가는 혈액량이 늘어나면서 심장에서 내뿜는 혈액량과 심장박동 수가 증가해 평소보다 더 피곤함을 느끼게 될 뿐만 아니라 임신 호르몬의 영향으로도 나른함이 생기며, 영양 섭취가 부족하면 피로가 더 심해질 수 있습니다.
임신 중기에 접어들면 체중 증가와 태아의 성장으로 인해 에너지 소모가 많아지고, 신진대사가 활발해져 피로를 더욱 느낄 수 있는 이 시기에는 특히, 직장을 다니며 임신을 유지하는 경우 신체적, 정신적 피로가 더해져 감기나 몸살을 앓은 후에도 회복이 느릴 수 있습니다.
지속적인 피로감이 있다면 철분 결핍성 빈혈이나 임신성 당뇨와 같은 문제가 있을 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 중요하며 주말에 쉬어도 기운이 없고 일할 때 힘든 경우는 추가적인 휴식을 취하셔야 합니다.
4. 스트레스
스트레스가 쌓이면 숙면을 취하지 못하고, 마음의 평온을 유지하기 어려워져 피로가 누적될 수 있습니다. 잠을 자도 몸이 개운하지 않은 상태가 반복되며, 이는 단순한 피로를 넘어 다양한 질병의 원인으로 작용할 수 있습니다.
스트레스는 부신에서 분비되는 코르티솔, 에피네프린, 노르에피네프린 같은 호르몬을 통해 대사를 변화시키고 교감신경을 자극해 긴장과 피로를 유발하며 이 과정에서 체내에서 산화 작용을 일으키는 유해산소인 활성산소가 필요 이상으로 생성하여 우리 몸의 다른 영양소를 소모시켜 질병에 노출될 가능성을 높아지기 때문에 스트레칭이나 요가 같은 가벼운 운동 등으로 스트레스를 해소하는 것이 필요합니다.
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5. 정신질환
정신질환으로 인해 지속적인 피로를 느끼는 것은 매우 흔한 현상으로 우울증, 불안증, 공황장애 등은 모두 신체적, 정신적으로 큰 영향을 미치며, 특히 수면과 식습관에 문제를 일으킵니다.
특히, 우울증은 체력을 저하시켜 수면의 질을 떨어뜨리고, 기억력과 집중력 저하를 유발하며 부정적인 생각을 유발할 뿐만 아니라 이로 인해 불안감이 지속되면 행복 호르몬인 도파민과 엔도르핀의 분비가 감소해 수면의 질이 저하되고, 이는 피로를 더 심하게 만듭니다.
공황장애 또한 예기치 않게 극도의 불안을 유발하며, 심장 두근거림, 호흡 곤란 등으로 수면을 방해하고 몸과 마음에 큰 피로를 쌓이게 만드는 질환으로 이러한 정신질환들은 일상생활을 방해할 정도로 지속적인 피로감을 유발할 수 있어 약물 치료나 인지행동 치료, 복식호흡 등의 방법을 통해 증상을 완화하고 치료하는 것이 중요합니다.
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6. 빈혈
빈혈로 인한 피로는 적혈구의 부족으로 인해 나타나는 증상으로 적혈구는 폐에서 산소를 받아 몸의 조직과 세포에 전달하는 중요한 역할을 하는데, 이 적혈구가 부족해지면 신체 조직에 충분한 산소가 공급되지 않아 피로감을 느끼게 됩니다.
특히 철분이 부족할 때 많이 발생하며, 철분 결핍성 빈혈이 가장 흔한 원인이 되거나 비타민 B12나 엽산이 부족하거나 만성 질환이 있는 경우에도 빈혈이 생겨 호흡이 가빠지고, 집중력 저하, 심박수 증가, 어지럼증 등의 증상이 나타나 일상적인 활동에도 쉽게 피로를 느낄 수 있기에 적절한 치료와 함께 철분과 비타민 등과 같은 영양 섭취로 개선하셔야 합니다.
7. 갑상선 질환
갑상선 호르몬에 이상이 생기면 일상적인 활동만으로도 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 갑상선은 목 앞쪽에 위치하며 신진대사를 조절하는 호르몬을 생성하는데, 이 호르몬이 과다하게 생성되면 갑상선 기능 항진증이, 부족하게 생성되면 갑상선 기능 저하증이 발생합니다.
갑상선 기능 항진증은 신진대사 속도가 빨라지는 증상으로, 근육 피로감이 증가하고 체중이 줄며 심박수가 증가하는 것이 특징으로 심할 경우 부정맥, 심부전 등의 합병증이 발생할 수 있어 이를 치료하기 위해 약물을 사용하거나 심각할 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
반면, 갑상선 기능 저하증은 신진대사 속도가 느려져 체중이 증가하고 쉽게 피로해질 뿐만 아니라 추위를 잘 타고 피부가 건조해지며, 변비와 근육통이 생길 수 있어 갑상선 호르몬 보충 치료를 하게 되며, 경우에 따라 평생 호르몬제를 복용해야 할 수도 있습니다.
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8. 당뇨병
당뇨병이 있는 사람들은 포도당을 제대로 활용하지 못해 에너지를 충분히 생성하지 못하므로 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 당뇨 환자는 하루 종일 노곤함을 느끼고, 목이 자주 마르거나 화장실에 자주 가게 되며, 배고픔을 자주 느끼거나 체중감소 및 시야가 흐려지는 증상이 동반될 수 있습니다.
당뇨병 초기에는 별다른 증상이 없을 수 있어 발견하기 어려우나, 갈증, 체중 변화, 시력 저하, 피로, 피부 건조, 상처 치유 지연 등의 증상이 나타날 수 있으며 지속되면서 에너지가 부족해 피로가 심해지고, 면역력이 약해져 상처가 잘 낫지 않으며 감염에 취약해질 수 있습니다.
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9. 류마티스 관절염
류마티스 관절염은 면역 반응에 이상이 생겨 면역 체계가 정상적인 관절 조직을 공격해 염증을 일으키며, 이로 인해 관절이 손상되고 피로가 지속되는 질환으로 염증으로 인해 체력이 떨어지고 통증이 발생하며, 식욕 저하와 만성 피로가 나타나게 됩니다.
특히 아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣해지고 통증이 최소 1시간 이상 지속되며, 이러한 증상들이 누적되면서 일상생활에서 쉽게 피로를 느낄 수 있기 때문에 증상이 심하지 않은 경우 초기에는 약물, 주사, 체외충격파, 물리치료 등을 통해 호전시키면서 적절한 운동과 휴식 및 영양 섭취의 균형을 이루도록 유지할 수 있도록 노력하셔야 합니다.
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10. 혈관 질환
혈관 질환에 의한 피로는 특히 동맥경화와 심근경색은 피로를 유발할 수 있습니다. 동맥경화는 혈관 내벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고, 이로 인해 혈액순환이 원활하지 않으면서 근육통, 손발의 저림, 어깨 결림, 만성 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
또한, 심근경색은 심장의 혈관이 급격히 막혀 심장 근육이 손상되는 상태로, 흉통, 소화불량, 호흡곤란, 수면 장애 등의 증상을 동반하며 심각한 경우 피로감을 더욱 심화시킬 수 있어 이러한 혈관 질환의 혈중 지질 개선을 위해 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 금연, 적절한 약물 복용 등을 통해 예방 및 관리가 필요합니다.
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11. 악성 종양 (암)
악성 종양으로 인한 피로는 여러 원인에 의해 발생합니다. 특히, 만성적인 암성 통증은 식욕 저하, 활동 감소, 수면 방해를 일으켜 피로를 유발하거나 암을 치료하기 위한 항암화학요법 시 세포독성으로 인해 피로를 악화시킬 수 있으며, 방사선치료 또한 치료 중이나 후에 피로를 유발할 수 있습니다.
또한, 암환자는 복용하는 약물, 장기 기능 부전, 부적절한 영양섭취, 활동 부족 등으로 피로를 겪을 수 있기에 환자의 삶의 질 향상을 위해 통증 조절을 하면서 체력을 유지하기 위한 적절한 운동과 식이요법, 필요한 경우 약물 치료도 시행하는 것이 좋습니다.
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지금까지 계속 피곤한 이유 11가지와 대처 방법에 대해 알아보았습니다.
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