안녕하세요~율무입니다.
오늘은 불균형적인 영양 섭취로 인해
빈번하게 생길 수 있는 빈혈~
빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
빈혈이란? 혈액이 인체 조직의 대사에
필요한 산소를 충분히 공급하지 못해 조
직의 저산소증을 초래하는 경우로
원인에 따라 종류가 다양하며 일시적 일
수도 장기간 있을 수도 있으며 경증에서
부터 중증까지 다양하게 나타날 수 있는
데 특히 여성과 만성질환을 가진 사람에
게서 발생 가능성이 높듯이
빈혈은 말 그대로 우리 몸에서 적혈구가
부족한 것이며 누워 있다가 갑자기 일어
나는 경우 머리가 어지러워진다면 쉽게
의심할 수 있는 원인으로는 빈혈과 저혈
압으로
빈혈은 피가 부족하여 생기는 현상이지
만 저혈압은 실제로 피가 부족하지 않지
만 피가 부족한 것처럼 느껴져서 생기는
현상입니다.
일반적으로 가장 흔한 빈혈은 철결핍성
빈혈로 철분이 부족할 때 발생하며 음식
으로부터 예방할 수 있고 또 악성빈혈인
비타민결핍성 빈혈, 만성질환 빈혈, 재생
불량성 빈혈, 골수질환과 관련된 빈혈, 용
혈성 빈혈등 다양한 종류의
빈혈이 있으며
빈혈을 예방하기 위해서는 약물치료와
식이요법으로 엽산과 철분, 비타민B12
가 함유된 음식이 좋으며 이 성분들의 흡
수를 돕기 위해 비타민C가 함유된 식품
과 같이 드시는 게 효과적으로
빈혈을 계속 방치되는 경우 부정맥등의
합병증이 생길 수 있어 평소 빈혈에 좋은
음식으로 꾸준히 관리하셔야 합니다.
빈혈에 좋은 음식
<시금치>
시금치에 함유된 철분과 엽산은 양질의
혈액생성을 촉진시켜
빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다.
<땅콩>
땅콩에는 엽산이 풍부한데 엽산은
비타민B의 일종으로 철분과 함께 산소를
공급하는 헤모글로빈의 생성을 촉진
하여 빈혈예방에 효과적입니다.
➨ 혈관건강과 두뇌건강에 좋은 땅콩의 효능~
<아몬드>
빈혈은 혈액 속 산소가 부족해짐으로 현기증이나 호흡곤란 증상이 나타나는
것으로 특히 여성분들이 월경에 의해
출혈이 자주 있다 보니 빈혈이 쉽게 나타
나기 때문에 철분이 풍부한 아몬드를
꾸준히만 드셔도 빈혈을 예방하는데
도움을 받을 수 있습니다.
<달걀>
달걀은 철분과 칼슘, 비타민 등 각종 영양
성분들이 고루 함유하고 있는 완전식품
으로 철분은 빈혈을 예방하며
불포화지방산과 단백질이 적혈구의
생성을 도와 빈혈증상 개선에
도움을 줍니다.
➨ 완전 식품 달걀(계란)의 효능~
<연근>
연근에 함유되어 있는 비타민C 성분과
철분 성분이 혈액을 생성하는데
도움을 주어 빈혈의 예방과 개선에
도움을 줍니다.
<양배추>
양배추의 철분은 빈혈예방에 도움을 주고
엽산은 혈류의 흐름을 돕고 혈관을
이완시키는 역할로 빈혈을 개선하는데
도움을 줍니다.
익혀서 먹는 것보다 생으로 먹는 것이
더 효과적입니다.
<자두>
자두에 풍부한 철분은 헤모글로빈의
구성요소로 신체에 산소를 운반하고
에너지를 생성하는 역할로 빈혈을 예방
하고 개선하는데 도움을 줍니다.
➨ 뇌 건강에 좋은 여름철 과일 자두의 효능~
<브로콜리>
항암효과가 뛰어난 브로콜리에 풍부한 엽산은 양질의 혈액을 보충에 도움을
주어 빈혈을 예방하는데
효과적입니다.
<소고기>
소고기에 다량 함유되어 있는 철분은
혈액의 생성을 촉진하여
빈혈증상 완화에 효과적입니다.
➨ 소고기 효능
<비트>
비트에 풍부한 철분은 헤모글로빈의
생성을 도와 혈액순환을 원활하게 하여
빈혈예방에 효과적입니다.
<부추>
부추에 풍부한 철분과 엽산은 어지러움
이나 빈혈에 좋을 뿐 아니라 영양이
부족하기 쉬운 임산부와 태아건강에도
도움을 줍니다.
<미역>
미역에 철분은 100g당 하루권장량에
충족될 정도로 풍부하고 엽산도 함유된
어딨어 혈액순환을 원활하게 하여
빈혈의 예방과 개선에 도움을 줍니다.
➨ 뼈에 좋은 미역의 효능~
지금까지 빈혈에 좋은 음식에 대해
알아보았습니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
즐거운 하루 되십시오.
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