본문 바로가기

다이어트48

당뇨병 개선에 도움이되는 귀리의 효능~ 안녕하세요~율무입니다^^ 오늘은 10대 슈퍼푸드중 하나인 혈당개 선에 좋은 귀리에 대해 알아보겠습니다 . 거친 식감이 특징인 귀리는 9~10월이 제철로 다른 곡류에 비해 단백질,필수아 미노산,수용성 섬유질이 풍부한 식품으 로 원산지는 중앙 아시아이며 '연맥' 또 는 '작맥'이라고도 하고 영어로는 '오트' (oat)라고 합니다. 귀리의 높이는 30~100cm정도이며 밑 부분에 뭉쳐서 나고 줄기는 곧게 서고 털이 거의 없으나 마디에는 아래로 향한 털이 있으며 잎은 길이 15~30cm 나비 6~12mm로 밀보다 나비가 좁고 짙은 녹 색으로 잎집은 길며 잎혀가 짧고 잘게 갈 라지고 꽃은 5~6월에 길이 20~30cm로 원추꽃 형태로 피며 잔이삭은 대가 있고 녹색이며 2개의 잔꽃이 들어 있는 밑으 로 처진 특징을.. 2021. 6. 24.
건강한 다이어트와 혈관 건강엔 현미(효능,부작용) 안녕하세요~율무입니다^^ 오늘은 건강식 식단에 꼭 들어가는 현미 에 대해 알아보겠습니다. 현미는 수확한 벼를 건조 탈곡한후 왕겨 를 벗긴 쌀로 현미에서 쌀겨와 배아를 제 거하고 배유만을 남겨둔것을 '백미'라 하 며 현미에는 백미에 없는 쌀겨와 배아가 들어있어 우리 몸에 좋은 영양소를 풍부 하게 함유하고 있으며 질 좋은 탄수화 물과 단백질,비타민,무기질,지방질등을 고루 함유하고 있는데 도정을 할수록 단 백질,무기질,비타민,지방질 함량이 감소 하고 탄수화물의 함량은 증가함에 따라 현미와 백미를 비교해보면 비타민B1과 비타민E는 4배이상 들어있고 비타민B2 는 2배 지방과 인,철도 2배이상 들어 있 으며 식이섬유는 3배나 더 많이 함유되 어 있습니다. 현미의 쌀겨층은 소화가 잘 되지 않는 단점이 있지만 식이섬.. 2021. 6. 24.
쫄깃한 팽이버섯의 효능~ (팽나무 버섯) 안녕하세요~율무입니다^^ 오늘은 특유의 향미와 쫄깃한 식감이 좋은 팽이버섯에 대해 알아보겠습니다. 송이과의 버섯인 팽이버섯은 한국, 일본, 중 국, 북아메리카, 오스트레일리아 등지에 분포하며 늦가을부터 초봄에 팽나무, 버드 나무, 감나무, 무화과나무, 너도밤나무등 활엽수 죽은 줄기 또는 그루터에 추위를 견뎌내며 서식하며 크기는 버섯갓 지름은 2~8cm 버섯대 굵기는 2~8mm 길이는 2~9cm로 연골질이며 위아래의 굵기가 같으며 버섯대 표면은 어두운 갈색 또는 누런 갈색이고 윗부분에 색이 연하며 짧은 털이 촘촘하게 있고 살은 흰색 또는 노란 색을 띠고 있습니다. 줄기가 부드러우며 저항력이 강한 팽이버 섯은 손쉽게 구입할 수 있는 버섯으로 맛과 영양이 좋아 된장찌개, 구이, 버섯전골, 수프, 샐러드등 다양.. 2021. 5. 24.
면역력 강화엔 표고버섯~ (효능) 안녕하세요~율무입니다^^ 오늘은 전세계적으로 즐겨먹는 버섯중 하 나인 표고버섯에 대해 알아보겠습니다. 표고버섯은 느타리과에 속하는 버섯으로 원산지는 중국이고 제철은 3~9월이며 볼록한 갈색의 갓은 희끄무레한 솜털과 같은 섬유소가 방사형으로 덮고 있으며 촉촉한 주름은 흐릿한 베이지색을 띠고 있습니다. 재배가 쉽고 향미가 풍부한 표 고벗은 아시아에서 전세계에로 널리 퍼져 분포하며 밤나무,떡갈나무등 죽은 나무에 기생하여 자라고 봄부터 파종하여 이듬해 가을부터 수확하지만 시설재배의 경우는 연중 생산이 가능하며 일본과 중국에서는 겨울철 갓이 완전히 열리기 전에 수확한것 을 최고로 치고 향과 맛이 좋아 생으로 식 용하거나 말려서 분말로 된것은 천연조미 료에도 사용되며 채소 육수의 주재료로도 많이 이용이됩니다. [동.. 2021. 5. 22.